+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik Epsia (/watek-dziennik-epsia)
Dziennik Epsia - Epsio - 27-01-2012 18:27
Ruszam Z Dziennikiem Od Poniedziałku : ).
Jak By Sie Komuś Nudziło To Mógł By Ktoś Mi Poprawić Plan.
Jest W Dziale Dla Początkujących.
RE: Dziennik Epsia - Bartek16 - 27-01-2012 21:18
Epsiu popatrz na inne dzienniki a potem załóż podobnie swój
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 27-01-2012 21:46
Napisałem, Że Od Poniedziałku,
To Kurde Wszystko Napisze W Poniedziałek.
RE: Dziennik Epsia - Bartek16 - 27-01-2012 21:51
Aha, no oki i nie spinaj się tak.
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 28-01-2012 00:57
jaki trening polecacie na rzeźbę ??
RE: Dziennik Epsia - DajaN - 28-01-2012 01:05
(28-01-2012 00:57)Epsio napisał(a): jaki trening polecacie na rzeźbę ??
Proponuje żebyś zadał to pytanie w innym dziale ;]
tam napewno dostaniesz szybko odpowiedz
RE: Dziennik Epsia - łapa50cm. - 28-01-2012 01:07
koniec spamu ! , poczekamy do poniedziałku wtedy poprawimy co trzeba
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 28-01-2012 01:09
dobrze, to ostatni post. nastepny bedzie w poniedzialek.
tylko ze jak napisalem w innym dziale to od 2 dni nie dostałem odpowiedzi ; ].
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 29-01-2012 21:49
Wiek:15 ( 16.10 Będzie 16 )
Waga:90
Wzrost:188
Suple: Myśle Nad Kupnem Spalacza.
Maksy
Przysiad:95
Wyciskanie Płasko:62,5
Wyciskanie Na Barki:42,5
Martwy: Nie Sprawdzałem.
Wymiary:
Łyda:40
Udo:60
Bicek:36
Klata:90
Przedramie:31
Pas:91
Staż: Około 2 miechy.
PLAN:
Poniedziałek ^.^
Klata
1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej.
2. Wyciskanie Sztagi Na Ławce Skośnej Do Góry.
3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośne W Dół.
4. Rozpiętki Sztangielkami Na Ławce Płaskiej.
Przedramiona
1. Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadzie.
2. Uginanie Nadgarstków Nachwytem W Siadzie.
Wtorek ^.^
Plecy
(Podciąganie Odpada)
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2..PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z ZA GŁOWE
4. MARTWY CIĄG
Przedramiona
1. Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadzie.
2. Uginanie Nadgarstków Nachwytem W Siadzie.
Środa ^.^
Biceps
1..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM SZEROKO.
2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU?
3. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Triceps
1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
2. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE
Czwartek ^.^
Uda
1.Przysiady Ze Sztangą Na Barkach.
2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
4. PRZYSIADY WYKROCZNE
Łydy
1. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Piątek ^.^
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Biceps
1..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM SZEROKO.
2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU?
3. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Sobota ^.^
Przedramiona
1. Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadzie.
2. Uginanie Nadgarstków Nachwytem W Siadzie.
Brzuch
1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
2. SKŁONY BOCZNE
3. Brzuski Na Piłce.
4. Brzuszki Na Ławce Skośnej W Dół
Ile Proponujecie Powtórzeń I Serii ??
Wf w wtorek i środa.
postaram się biegać w Czwartek, Sobote, i Poniedziałek.
Moim Głównym Celem Jest Zjechać Do 85 Kilo i Wyrzeźbić Troche.
Diete nie wklejam, bo wole pisać co dzień co jem.
RE: Dziennik Epsia - mmunio3 - 29-01-2012 22:02
no cwicz cwicz bo w hoooooooooooojj pracy przed toba