+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik Epsia (/watek-dziennik-epsia)
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 22-02-2012 19:22
Nie ma co sie produkować i tak dalej beda mnie rozśmieszać.
Biceps
1..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM SZEROKO. 12x - 20 kg, 10,10 - 22,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=ONKMfovdDV0
2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU? 12x - 20 kg, 10,10 - 22,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=iDhpYMxXf1I&feature=youtu.be
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z ?SUPINACJĄ? NADGARSTKA): 12.10,10 - 10kg x1
http://www.youtube.com/watch?v=mOhBOq49Ocw&feature=youtu.be
Tricek
1.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI W SIADZIE - 12.10.10 - 20kg
http://www.youtube.com/watch?v=19ZxOikIC_g&feature=youtu.be
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRNEGO 12.10.10 - koło 30 kg
http://www.youtube.com/watch?v=4MbMTlymU8I&feature=youtu.be
3.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12.10.10 - 17kg
http://www.youtube.com/watch?v=ZVSif4qKfa8
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12.10.10 - 37,5 kg
http://www.youtube.com/watch?v=yEGlrc_n34k
Dieta to lipa
post to post : )
7.20 płatki owsiane 100, mleko 2% 400ml, rodzynki 20g
9.50 - chleb z serem topionym ;x
12.10 - chleb z serem topionym
13.30 - serek wiejski 150, chleb
15.30 - ziemniaki, jajko sadzone x2, marchewka zdjęcie
trening 16.05
17.20 - banan
17.45 - śledź, ze 150g, ryż brązowy, sos leczo
19.50 - serek wiejski, chleb
22.00 - twaróg półtłusty 100g, orzechy 15g, dżem
wf, 7.50 - 9.20 14.05 - 15.00
Nieźle byłem spocony
RE: Dziennik Epsia - Zielsko - 22-02-2012 20:16
(22-02-2012 19:22)Epsio napisał(a): Dieta to lipa
post to post : )
Starry... jest tyle posiłków które nie składają się z mięsa a które są prawie tak samo pożywne i zawierają to czego trzeba.
Więc raz na jakiś czas to i tak będzie ok. Ale nie zagłębiaj się tak bardzo w to poszczenie
Nie jedz twarogu na kolacje, rano wstaniesz nadęty i na śniadanie zjesz 2 kromki chleba... bo więcej nie wciśniesz.
W śniadaniu, nie ma białka.
Najlepiej by chyba wyszły jaja na miękko.
RE: Dziennik Epsia - Bartek16 - 22-02-2012 20:40
Zielsko co ty gadasz.
Zdarza się czasem że jest się po twarogu nadętym ale ogólnie jest to bardzo dobra opcja.
RE: Dziennik Epsia - BrotheR - 22-02-2012 20:49
bartek przedstaw argumenty dlaczego twierdzisz, że jest to bardzo dobra opcja?
bo poza tym, że żołądek w nocy nie powinien pracować tylko odpoczywać razem z resztą ciała,
aby też nie przeszkadzać we śnie to nic mi nie wiadomo
twaróg to taki twór, który się bardzodługo trawi i przyswaja, a spożywanie takich tworów na noc nie jest korzystne
i fakt, że rano możemy zjeść więcej, jeżeli ostatni posiłek poprzedniego dnia jest odpowiedni jest
faktem niepodważalnym
epsio dajcie mi te wasze panny z podłogi... jakiego wy ćwiczenia nie robicie to się w podłogę
patrzycie i garbicie, serio takie ładne one są ?
wyprostuj się
RE: Dziennik Epsia - Bartek16 - 22-02-2012 20:55
Twaróg ma w sobie kazine dzieki czemu aminokwasy są powoli uwalniane tak więc jest dobrym rozwiązaniem na nocke.
Dodatkowo dobrze jest dodać troche tłuszczu jak np. oliwa z oliwek czy tran
RE: Dziennik Epsia - BrotheR - 22-02-2012 20:59
w nocy żołądek ma nie pracować, odpoczywać, a nie trawić kolejny posiłek, to jest podstawa
regeneracji organizmu
jesteś w błędzie myśląc, że to Ci pomoże w nabraniu masy, wręcz przeciwnieposiłek przed snem musi być lekkostrawny żeby szybko go przyswoić i nie odczuwać głodu przed
pójściem spać, tu się nic więcej nie kombinuje
za dnia jest czas na jedzenie i pracę żołądka
RE: Dziennik Epsia - Bartek16 - 22-02-2012 21:03
No Brother jeżeli tak sądzisz to najlepszym rozwiązaniem jest kupno Kazeiny
RE: Dziennik Epsia - BrotheR - 22-02-2012 21:06
a skąd ten wniosek? zbędny wydatek
RE: Dziennik Epsia - Bartek16 - 22-02-2012 21:07
Jeżeli ktoś buduje mase to tylko i wyłącznie zjada coś lekko strawnego.
A czy ja gdzieś napisałem że przy robieniu masy należy jeść taki posiłek ?
(22-02-2012 21:06)BrotheR napisał(a): a skąd ten wniosek? zbędny wydatek
Jeżeli ktoś ma wzdęcia po serze to dobrym rozwiązaniem jest właśnie kupno tego
RE: Dziennik Epsia - BrotheR - 22-02-2012 21:10
dalej nie rozumiem twojej drogi dedukcji
nie myl pojęcia lekko strawnego z szybko przyswajalnym i ciężko strawnego z długo przyswajalnym,
bo mają kompletnie odmienne znaczenie