+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik Epsia (/watek-dziennik-epsia)
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 29-03-2012 17:50
Czwartek
Uda
and
Łydy
Uda
1. Przysiady ze sztangą na barkach. 12.10.8 - 35kg.37,5kg,40kg, moge dać z 10 kg więcej, ale narazie podszlifuje troche technike.
http://www.youtube.com/watch?v=Vxnzs8rIpks&feature=youtu.be
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy. 12.10.8 - 138kg,143kg,148kg.
http://www.youtube.com/watch?v=Q_zcIOT2WRE&feature=youtu.be
3. Prostowanie nóg w siadze. 12.10.8 - ok 15kg,ok 17,5kg,ok 21,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=Xpm3agdaGi0&feature=youtu.be
4. Przysiady na maszynie. 50kg,55kg,60kg,
http://www.youtube.com/watch?v=F9ECTexFnB8&feature=youtu.be
Łydy
1. Wspięcia na palce w siadzie. 20.20.20 - 20kg,22,5kg,25kg - jest ogień
http://www.youtube.com/watch?v=iUKaoHy0omk&feature=youtu.be
2. Wspięcia na palce w staniu z hantlami - 20.20.20 - 12kg,15kg,17kg - brak równowagi i troche lipne ćwiczenie
BONUS
Przed Treningowe
- Ziemniaki
- Mięso
- Sałatka
Po Treningu (5 min po wypiłem koktajl proteinowy)
po 25 min
- ryż
- mięso
- sałatka
RE: Dziennik Epsia - robo815 - 29-03-2012 18:21
A dlaczego nie robisz pauzy w górnej fazie ruchu(spięcie mięśni)? Tak jak to robisz w prostowaniu nóg .
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 29-03-2012 19:16
bo tak jakoś od dawna robie, a nikt nic mi nie pisał na ten temat
RE: Dziennik Epsia - robo815 - 29-03-2012 21:55
To zacznij robić
,nie blokujac w stawach
RE: Dziennik Epsia - Diabeł 88 - 30-03-2012 10:57
Bezposrednio po treningu lepiej wypic carbo niz koktajl proteinowy.Twoje miesnie po sesji treningowej domagaja sie weglowodanow w pierwszej kolejnosci a nastepnie protein i tluszczy.
Przy siadach nie rozstawiaj tak stóp do zewnątrz tylko najlepiej trzymaj palce prostopadle przed siebie tak o : || a nie tak V Do tego w fazie pozytywnej zadzieraj mocno glowe do gory i patrz sie w jeden punkt.Napewno to przyniesie lepsze rezultaty
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 30-03-2012 12:49
najpierw te carbo trzeba mieć
RE: Dziennik Epsia - Diabeł 88 - 30-03-2012 13:04
Epsio carbo kosztuje 20zl za 1 kg
wiedz polecam Carbonox Olimpa lub CarboMax Activlabe Carbonox Grejpfrutowe wymiata
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 30-03-2012 17:40
kupić kiedyś kupie ...
ale poczekam aż kupi bartek16 to wezme z nim razem i wyjdzie też kilka groszy taniej.
Piątek
Barki
I
Biceps
Barki
1. Wznosy Barków Sztangielkami. 15.15.15 - 17kg,20kg,25kg - wydaje mi sie, że w ostatniej serii (film) przesadziłem z obciążeniem i technika nie ta.
http://www.youtube.com/watch?v=9iuaiKUa5Yc&feature=youtu.be
2. Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy - 12.10.8 - 30kg,32,5kg,35kg
http://www.youtube.com/watch?v=jnoD_mks_30&feature=youtu.be
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 12.10.8 -5kg,5kg,7kg (x1)
http://www.youtube.com/watch?v=vL0P56usCeo&feature=youtu.be
w tle nowy kolega który sie opiernicza
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 12.10.8 - 23kg,25kg,27kg
http://www.youtube.com/watch?v=ams_vrVZep4&feature=youtu.be
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. 12.10.7 - 25kg,27kg,29kg
http://www.youtube.com/watch?v=85ApGSvF66Y&feature=youtu.be
2 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?) 12.10.8 - 10kg,10kg,12kg (x1)
http://www.youtube.com/watch?v=nlQMJoOIwQc&feature=youtu.be
Przepraszam Za Wulgaryzm, Ale Kolega (Cwaniaczek) Ciągle Mnie Rozśmieszał.
3. Uginanie Ramion Na Modlitewniku - 12.10.8 - 25kg,27kg,29kg
http://www.youtube.com/watch?v=sFSqLTB6rJ0&feature=youtu.be
I tak zakończyłem mój plan. Zapraszam do dyskusji co do nowego planu do działu "trening dla początkujących"
Biceps mi bardzo spompowało
W weekend dodam podsumowanie miesiąca
Bonus
Przed Treningiem
- makaron razowy
- mięso
- sałatka
Po Treningu
- ziemniaki
- ryba
- sałatka
RE: Dziennik Epsia - Bartek16 - 30-03-2012 17:57
Dobry jesteś
RE: Dziennik Epsia - robo815 - 30-03-2012 18:15
A gdzie pauza? W kilku ćwiczeniach ich brak .Rób jak uważasz,
Pozdro.