+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik Epsia (/watek-dziennik-epsia)
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 02-04-2012 07:45
jezu bartek
został nam ostatni rok w tej szkole
niech młodzi sie w to bawią, bo wątpie żeby nasza klasa wgle coś zrobiła
co, na całą klase to z 5 chłopaków to zgłosi i bedzie koniec
ale dzieki za spam, dosyć juz
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 02-04-2012 17:59
Czwartek
1 Dzień Na Nowym Planie
1. Uda
Przysiady ze sztangą na barkach. 15.15.15 - 40 kg, miałem dać stopy "I I", ale nie potrafie i ciągle daje "V", co do filmiku to mi dziwnie kolana chodzą.
http://www.youtube.com/watch?v=QI5eOVxMtCg&feature=youtu.be
2. Plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5kg, zapomniałem przytrzymywać ciężar
http://youtu.be/Bb-7pr-vmXc
3. Klata
Wyciskanie na płaskiej. 15.15.15 - 40kg
http://www.youtube.com/watch?v=YdC6_41mFzU&feature=youtu.be
4. Barki
Wyciskanie Z Klatki. 15.15.15 - 27,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=tfNZzLsoU4w&feature=youtu.be
5. Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztangą. 15.15. - 23kg - dam rade więcej
http://www.youtube.com/watch?v=-KlB5myUDDo&feature=youtu.be
6. Triceps
Pompki odwrotne. 8,8,7,7 - bez obciążenia
http://www.youtube.com/watch?v=UfzuP1M2BfQ&feature=youtu.be
7. Łydy
Wspięcia na palce w siadzie. 60.60 - 15kg. niezły ogień
http://www.youtube.com/watch?v=aZ6fJwSJQtw&feature=youtu.be
BonuS
Przed Treningowe
- Makaron Pełnoziarnisty
- Mięso ( nie wiem jakie )
- Ogórek kiszony
Podsumowanie Dnia
Cały dzień jest jakiś do du*y. Może przez to, że sie nie wyspałem. Więc co do treningu to miałem coś bardzo mało siły.
Co mam zrobić z BRZUCHEM, PRZEDRAMIONAMI, KAPTURAMI.
Maxów dzisiaj nie próbowałem, bo jednak FBW jest wyczerpujący.
RE: Dziennik Epsia - robo815 - 02-04-2012 18:16
Bliokujesz w stawach podczas wyciskania
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 02-04-2012 18:28
podczas obydwu wyciskań ?
od zawsze tak robie
RE: Dziennik Epsia - Zielsko - 02-04-2012 18:34
Epsio- kto Ci kazał dawać stopy równolegle ?!
Ma być własnie V! Jak będziesz robił na równoległych to tylko czekaj na kontuzje kolan, jak jesteśmy przy kolanach- kontroluj bardziej ruch, bo Ci latają te kolana na wszystkie strony..
Co to wyciskania: Nie prostuj do końca łokci jak nie operujesz aż tak dużymi ciężarami
A teraz mi wytłumacz czemu tylko po 8 a nawet 7 powt. na triceps ? Tylko mi nie mów że nie dajesz rady więcej...
Co do twojego pytania: Masz 3 dni treningowe, tak ? I masz 3 różne partie z którymi nie wiesz co zrobić ?
Dajesz każdą partie dodatkową w każdy z dni treningowych i już
Nie wiem czy masz we wszystkie dni łydki ale jak tak, to możesz z jednego wywalić łydki i dodać 2 razy w tygodniu brzuch, aby mieć 2 razy w tygodniu łydy, jak i brzuch.
RE: Dziennik Epsia - DajaN - 02-04-2012 18:56
O lataniu kolan mowilem mu juz jak nagrywalismy filmik
RE: Dziennik Epsia - Zielsko - 02-04-2012 19:02
Ale jasnowidzem nie jestem więc nie wiem co ty mu tam mówiłeś, więc o tym też napisałem ^^
RE: Dziennik Epsia - DajaN - 02-04-2012 19:08
no spoko spoko tak tylko wspomniałem
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 02-04-2012 19:53
wiem, że mi kolana latają, po to się właśnie nagrywa kolana
ostatnio pisałem, że robiłem przysiady na suwnicy to troche potrzebuje na przerzucenie sie.
nie chce mi sie szukać, ale jakiś post był że mam dać I I, a nie V,
Zawsze prostowałem, ale ok
Dać rade dam, ale przy ostatnich powtórzeniach bedzie tak, byle by zrobić, więc trchnika nie była by trzymana.
a robie 8, 10 sekund i następne 8
myślałem, żeby do każdego dnia treningowego dodać te partie
Dzieki za pomoc, Repik leci bo jako jedyny mi odpowiedziałeś.
RE: Dziennik Epsia - Lax - 02-04-2012 19:57
Nie prostując do końca utrzymujesz cały czas napięcie na klacie i cały czas ona pracuję , więc przez to masz lepszy efekt