+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik Epsia (/watek-dziennik-epsia)
RE: Dziennik Epsia - Bartek16 - 26-04-2012 20:38
Chcesz dostać Przykurczy miesnia szyjnego ??? Wiesz co to są przeprosty ??? bo już kilka osób mówiło Ci coś ostatnio na temat MC.
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 27-04-2012 14:28
PIĄTEK
12 TRENING NA PLANIE FBW
OSTATNI Z POWTÓRZENIAMI PO 10.
A
1. Nogi
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 55kg
http://www.youtube.com/watch?v=IskCEWi3xck&feature=youtu.be
2. Plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 10.10.10 - 40kg
http://www.youtube.com/watch?v=7qpvb_sC-xI
3. Klata
Wyciskanie Płasko. 10.10.10 - 50kg
http://www.youtube.com/watch?v=OAiXm016zps&feature=youtu.be
4. Barki
Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 37,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=U8besj5vLVY&feature=youtu.be
5. Triceps
Ściąganie Drążka Z Górnego. 10.10 - 47,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=6SO6kU7HKjE&feature=youtu.be
6. Biceps
Uginanie Ramion Z Sztangą. 10.10 - 28kg
http://www.youtube.com/watch?v=lqjt3ZVb84U&feature=youtu.be
7. Kaptury.
Wznosy Barków. 15.15.15 - 17kg
http://www.youtube.com/watch?v=XqvfgIioquY&feature=youtu.be
8. Brzuch
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC. 20.20.20 - koło 40kg
http://www.youtube.com/watch?v=RGHkzWiTtLw&feature=youtu.be
wiem, że na 100% brzuch, źle wykonany
DIETA
7.20
Płatki owsiane. mleko. jaja, orzechy
11.05
makaron pełnoziarnisty, karczek, kukurydza
14.20
ryż, kurak, sałatka
17.15
chleb pełnoziarnisty z twarogiem
21.00
serek wiejski, twaróg, jogurt naturalny, dżem. orzechy
dieta popsuta bo dzisiaj bierzmowanie mam
RE: Dziennik Epsia - Mr. Body - 27-04-2012 14:40
Jeżeli nie czujesz allahów to ich nie rób, ja raz to wykonywałem w planie, bez porównania ze zwykłymi spięciami. Ale to tylko moja opinia dużo osób chwali
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 27-04-2012 14:42
aaa, chodzi o brzuch ??
RE: Dziennik Epsia - Lax - 27-04-2012 15:00
Ściągasz ciężar rękami , anie brzuchem
Nie wiem po co Ci ta ławka , ale ok.
RE: Dziennik Epsia - Bartek16 - 27-04-2012 15:17
dobrze ci idzie oby tak dalej
RE: Dziennik Epsia - Zielsko - 27-04-2012 15:53
Hehehe
Bartek dobry jesteś ! 
Najpierw wstawiłeś swój wpis do jego dziennika, potem aby nikt nie zauważył, napisałeś szybko byle co
"dobrze ci idzie oby tak dalej" hahaha
RE: Dziennik Epsia - Bartek16 - 27-04-2012 16:08
Już 2 raz mam taką pomyłke ;/ Najpierw w spamie a teraz tutaj
RE: Dziennik Epsia - Epsio - 27-04-2012 21:03
chciałem wypróbować to ćwiczenie, bo widziałem jak doświadczony koleś na naszej siłownii to robił
RE: Dziennik Epsia - Lax - 29-04-2012 23:52
Ciekawy dziennik Epsio na syfowym
ale tłumaczenie na polski i tak niszczy !