+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Odżywianie (/dzial-od%C5%BCywianie)
+--- Dział: Dieta (/dzial-dieta)
+--- Wątek: Dieta - Sprawdzenie modyfikacja, Dni treningowe, weekend ! (/watek-dieta-sprawdzenie-modyfikacja-dni-treningowe-weekend)
Dieta - Sprawdzenie modyfikacja, Dni treningowe, weekend ! - Gucix96 - 31-01-2012 16:07
Witam chciał bym, abyście sprawdzili moją dietę, oraz zmodyfikowali ją na 2 sposoby chodzi mi tu o dni treningowe, i o dni nie treningowe, oraz weekendy
Tak to wygląda :
DNI TRENINGOWE
Cytat:7:00(Śniadanie I)
Platki owsiane 100g + 200ml mleka + słonecznik 20gr
3 jaja kurze całe
10:35(Śniadanie II)
Chleb 100g
12:30(Obiad w szkole)
To Co w szkole
+ 100g płatków owsianych zmielonych +200 ml mleka + oliwa 10ml +30g orzechów włoskich
15:00(Obiad w domu)
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
16:30-17:30
Trening
17:30
Carbo 50g Przed kąpielą
10-15 min po Gainer 65g
18:30-19:00 (Jak tylko wrócę)
ryz100g
mintaj 200g
warzywa
21:30(Przed snem)
Serek Wiejski 200g ( był twaróg, ale nie wchodzi mi)
DNI NIE TRENINGOWE
Cytat:7:00(Śniadanie I)
Platki owsiane 100g + 200ml mleka + słonecznik 20gr
3 jaja kurze całe
10:35(Śniadanie II)
Chleb 100g
12:30(Obiad w szkole)
To Co w szkole
+ 100g płatków owsianych zmielonych +200 ml mleka + oliwa 10ml +30g orzechów włoskich
15:00(Obiad w domu)
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
18:30-19:00
ryz100g
mintaj 200g
warzywa
21:30(Przed snem)
Serek Wiejski 200g
Coś jeszcze wrzucić?
WEEKEND
Proszę tak zmodyfikować dietę, aby pierwszy posiłek był o 10:00, za pomoc REP!
RE: Dieta - Sprawdzenie modyfikacja, Dni treningowe, weekend ! - Lax - 31-01-2012 16:22
Rozmawiałem kiedyś z pewnym instruktorem znającym się na dietach. Ogólna zasada to w DT zmniejszyć tłuszcze , zwiększyć węgle a w DNT na odwrót
RE: Dieta - Sprawdzenie modyfikacja, Dni treningowe, weekend ! - michał.k - 31-01-2012 18:02
Jak będe maił czas w wieczorem to wkleje Ci przykąłdowe posiłki i ich zamienniki
RE: Dieta - Sprawdzenie modyfikacja, Dni treningowe, weekend ! - Gucix96 - 31-01-2012 18:26
Oki, dzięki wielkie czekam i REP poleci
RE: Dieta - Sprawdzenie modyfikacja, Dni treningowe, weekend ! - michał.k - 31-01-2012 22:07
I Posiłek:
- jajka+ płatki owsiane/ kefir z owocami(np: ananas z bananem) smażysz na smalcu.
- płatki owsiane + kefir z odzywką białkową+ owoce(np. suszone) + orzechy
II Posiłek
kuskus/ryż brązowy/kasza gryczana/kasz jęczmienna(stosujesz wymiennie)
a)łosoś/karkówka/schab( w takim przypadku nie dodajesz t.roslinnych)
b)filet z kurczaka lub indyka albo chuda ryba( wtedy dodajesz tłuszcze roślinne):
oliwa z oliwek/orzechy/pestki dyni
do tego porcja warzyw
Smażysz całość na smalcu jeśli masz opcje a jeśli b to na najlepiej an parze albo na oliwie z oliwek
Albo
http://muscle-centre.pl/watek-filet-z-kurczaka-w-cie%C5%9Bcie-francuskim
III Posiłek
j/w
IV Posiłek(przed treningiem)
filet z kurczaka lub indyka albo chuda ryba- gotujesz na parze razem z warzywami oraz ryżem białym (basmati), wcześniej produkty mięsne dajesz do marynaty albo z cytryny sok/wino/jogurt. Dodajesz jedynie 5ml oliwy albo MCT
V Posiłek(po treningu)
j/w
VI Posiłek
-jajka+ ser biały+ groszek zielony(tego dajesz sporo do posiłku) całość mieszasz z jogurtem (np.: Calpro z Krasnystaw)
-makrela wędzona+ ser biały + jogurt+ talerzyk warzyw
- http://muscle-centre.pl/watek-caprese
Do posiłków pijesz herbaty:
-zieloną
-czerwona
-czarna
-koper włoski(rozgrzewa żołądek i jelita)
-pokrzywa( dobra na nerki)
Woda mineralna w dni upalne napoje izotoniczne (forma minerałów organiczna najczęściej cytrynian).
Unikasz słodzonych i gazowanych napoi.
Do posiłków też mogą być soki wyciskane z swoich owoców, albo lepiej zmiksowane.
Do tego stosujesz po treningu;
magnez - 250mg
wapń 500mg
oba w formie organicznej
wit. B1 i B6 -1,5mg
wit A(retinol) i E(alfa takoferol_ - (antyoksydanty)