+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla średniozaawansowanych i zaawansowanych (/dzial-trening-dla-%C5%9Bredniozaawansowanych-i-zaawansowanych)
+--- Wątek: Aeroby = trening tlenowy (/watek-aeroby-trening-tlenowy)
Aeroby = trening tlenowy - łapa50cm. - 04-02-2012 10:57
witam zblirza sie sezon letni kazdy zaczyna powoli cwiczyć , zauwazyłem ze duzo ludzi nie wie co to są AEROBY w tym temacie opisz po czesci na czym to polega i jak jest wazne mo to do roboty !
Ćwiczenia aerobowe czyli inaczej tlenowe
Ćwiczenia aerobowe to te, podczas których energia pozyskiwana jest w porcecach spalania tlenowego.
Co to oznacza?
po prostu że podczas ćwiczeń tlenowych, krew jest w stanie dostarczyć wystarczająco dużo tlenu do mięśni, aby wystarczyło go do produkcji energii. Dzięki temu, że mięśnie otrzymują odpowiednie ilości tlenu, mogą one pozyskiwać energię ze spalania związków takich jak tłuszcze czy białka. Dlatego też ten typ ćwiczeń rekomenduje się często osobom chcącym zrzucić zbędne kilogramy.
Przeciwieństwem treningu aerobowego jest trening anaerobowy, podczas którego mięśnie pracują tak intensywnie, że krew nie nastarcza z dostarczaniem tlenu i aby zaspokoić niedobór energetyczny, w mięśniach odbywa się spalanie bez udziału tlenu. Organizm nie jest w stanie wykorzystać tłuszczy w procesie spalania beztlenowego i aby dostarczyć mięśniom energii, spala inne związki - głównie zmagazynowane cukry.
Treningi aerobowy
na treningu aerobowym nie robimy nic z uzycie duzych ciezarów aby nie przemeczyc miesni , bo wtedy krew nie da rady dostarczyć im wystarczająco dużo tlenu. Trening aerobowy jest więc rodzajem wysiłku tlenowego o stałym ale niewielkim zaangażowaniu siłowym mięśni.
Z reguły treningi aerobowe są tak skonstruowane, aby nie przemęczały jednej konkretnej grupy mięśni ale raczej angażowały duże grupy mięśni w naszym ciele: mięśnie nóg, mięśnie pleców czy ramion. Wykonywane równomiernie i jednostajnie, ćwiczenia te nie przemęczają mięśni ale z drugiej strony są wystarczająco intensywne, żeby pobudzić nasze krążenie i zmobilizować mięśnie do przyspieszonego metabolizmu.
Intensywność treningu aerobowego
Na treningu aerobowym musimy sie starac na utrzymanie stałego cisnienia krwi dlaczego ? bardzo przyspieszone tętno oznacza bowiem, że serce pracuje bardzo intensywnie aby tłoczyć natlenioną krew do mięśni, w których brakuje tlenu. Z drugiej strony, aby trening był skuteczny, musimy jednak zmobilizować nasze ciało to pracy.
starajmy sie utrzymac tetno od 55% do 85% maksymalnego tętna. Twój poziom aktywności powinien zależeć od tego jaki jest Twój poziom zaawansowania i jakie są Twoje cele.
Fazy spalania podczas treningów aerobowych
Gdy rozpoczynamy trening, nasz organizm rozpoczyna wzmożoną produkcję energii. Po kolei wykorzystuje on dostępne mu źródła:
Glikogen mięśniowy i później wątrobowy - jest to związek chemiczny który magazynuje nadmiar cukrów we krwi. W momencie zwiększonego zapotrzebowania na energię, to właśnie z niego jest ona pozyskiwana. Glikogenu w organizmie przeciętnego człowieka wystarcza na około 20-30 minut treningu aerobowego. W momencie gdy zaczyna go brakować, organizm zaczyna sięgać po kolejne źródło energii..
WAZNE !
Tłuszcze (Utlenianie kwasów tłuszczowych, czyli beta-oksydacja) jest to rozpad tłuszczy z uwolnieniem energii. Tłuszcze jako źródło energii zaczynają być wykorzystywane bardziej intensywnie dopiero gdy skończy się glikogen i tylko w przypadku wysiłku tlenowego. Dlatego, aby spalać tłuszcz, trzeba ćwiczyć aerobowo i to dłużej niż 20 min a najlepiej min. 40
Takze te informacje napewno pomoga nam osiągnąc wymarzony cel ,ale pamietajcie w kazdym sporcie jest wazna DIETA , bez niej nie ma co zaczynac , bo chociaz zrobisz milion brzuszków dziennie to itak nie wycwiczysz kaloryfera takze zycze wszystki POWODZENIA !
RE: Aeroby = trening tlenowy - siiiwy1 - 04-02-2012 14:37
Dobrze napisane
RE: Aeroby = trening tlenowy - pepe - 04-02-2012 16:55
Napisany po swojemu, prosto i na temat. Bardzo przydatny art.