+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik treningowy- witek12318 :) (/watek-dziennik-treningowy-witek12318)
RE: Dziennik treningowy- witek12318 :) - witek12318 - 08-02-2012 20:13
Dopiero za czołem ćwiczyć tym planem więc będę ćwiczył tak jak piszesz.Czyli będę zaczynał od największych partii mięśniowych :)Taka progresja oczywiście też wchodzi w grę.
Ogólnie dzięki za pomoc.Pozdrawiam
RE: Dziennik treningowy- witek12318 :) - witek12318 - 09-02-2012 14:07
Dzień dobry wszystkim
Dziś dzień nie treningowy. Postanowiłem wprowadzić kilka korekt w mój trening.A mianowicie:
Ćwiczę 3 dni w tygodniu FBW.Dwa plany:
1:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s
- Wspięcia na palce w staniu 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s(
Tricepsy:
- Wyciskanie ?francuskie? sztangi w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s
2:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wspięcia na palce w staniu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 4s
Tricepsy:
- Wyciskanie ?francuskie? sztangi w siadzie:3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
RE: Dziennik treningowy- witek12318 :) - Diabeł 88 - 09-02-2012 14:27
1:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s
2:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Popraw to bo nie halo. zamiast tych przysiadow w 2 zestawie daj jakies wykroki chodzone z hantlami lub Wykroczone ze sztanga na barkach. Nie robisz dwuglowych ud troche kiepsko ale najpierw zrealizuj ten plan a pozniej mozna cos pomyslec. Ilosc seri takze sie nie zgadza. To samo przy plecach zobacz:
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
- Podciąganie na drążku 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Albo dajesz po jednym cwiczeniu albo po dwa. Rozmiem,że lecisz naprzemiennie zestawami 1-2 2-1
RE: Dziennik treningowy- witek12318 :) - witek12318 - 12-02-2012 20:12
Siemka w te niedziele popołudnie.
Nie było mnie dwa dni na forum bo nie miałem neta ;/
Sobota i niedziela to moje dni pod rząd w których odpoczywam.
A więc tak.Po tym co podpowiedział mi Diabeł 88 postanowiłem że mój trening będzie wyglądał następująco:
1:
Nogi:
- Wykroczone ze sztanga na barkach 4s
- Wspięcia na palce w staniu 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie ?francuskie? sztangi w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s
2:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
- Wspięcia na palce w staniu 3s
Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 4s
Tricepsy:
- Wyciskanie ?francuskie? sztangi w siadzie:3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Oczywiście robię ten trening na przemian 1-2 2-1
Jutro nowy tydzień i poniedziałek -środa - piątek trening.
Dzięki wszystkim za podpowiedzi
RE: Dziennik treningowy- witek12318 :) - P3zemO - 12-02-2012 22:29
fajnie ci brzuch wyszedl na 2 fotce
sukcesow
RE: Dziennik treningowy- witek12318 :) - witek12318 - 13-02-2012 19:14
Witam wszystkich trenujących
Dziś miałem dzień treningowy. Cały czas jade treningiem FBW.
W piątek na treningu przesadziłem chyba z ciężarem jakim ćwiczyłem na barki no i od soboty odczuwam zakwasy. Ale nie ma się czym przejmować
Dziś trening udany tylko na barki ćwiczyłem mniejszym ciężarem.
Co byście polecili jako danie po treningu???
P3zemo- dzięki i również życzę wytrwałości i sukcesów.
RE: Dziennik treningowy- witek12318 :) - Marian - 13-02-2012 19:19
Najlepszy posiłek po treningu kurczak/ryba i ryż.
RE: Dziennik treningowy- witek12318 :) - witek12318 - 14-02-2012 19:21
Siemka.
Dziś odpoczynek od treningu.
Marian-Dzięki za odpowiedź.Oczywiście wezmę odpowiedź po uwagę.
Mam do Was dwa pytania. A mianowicie:
1.Czy ćwicząc treningiem FBW dobrze robię ćwicząc w takie dni jak pon-środa-piątek???
2.Jakie mniej więcej robicie przerwy między seriami???
RE: Dziennik treningowy- witek12318 :) - Bartek16 - 14-02-2012 19:26
Ja 2-3 min
RE: Dziennik treningowy- witek12318 :) - Marian - 14-02-2012 19:33
1.Jaki jest Twój staż?
2.Przerwy 2-3 minuty są ok.