co zrobic by skutecznie przytyc

[michał.k]

Wiec dajesz:
1,5g białka - poch. zwierzęcego, roślinnego nie liczysz.
Białak łaczysz ze sobą np:mielone: wołowina z jajkiem z mięsem z kurczaka albo jajka z tuńczkiem, jajka z makrela, jajka z serem biały(tylko do ostatniego posiłku), jajka z wieprzowiną. Rozumiesz?

Węglowodany (4x tyle co białka)
70% z ryzów/ płatków owsianych/ kasz/ziemniaki
30% warzywa i owoce

Tłuszcze tyle samo co białka
Najlepiej układasz proporcje 1:1:1(nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone)
Czyli dajesz tłuszcze z mięsa czerwonego z jajek z ryb
dalej z orzechów, z olejów i oliw, pestek itd.