Umieram poczym rodze sie ponownie !

[P3zemO]

Uzywamy Ciężkich ciezarów
TYL;&^x .
? Mc: 6x5x4x3x1x26 [80%maxa] 113-123-128x133x138 -50
? Wiosłowanie sztangla w opadzie tułowia 65x70x75x50 9x8x8x25
? Sztrugsy - 80-85-90-95-55 9x8x8x6x24
? Unoszenie sztangli wzdłuż tlowia 50x55x28 8x7x22
? a) unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3s x\ 10kg -9x8x7
? c) arnoldki 7kg-15x15
? b) Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie tł. 7kg-`12- 10
Trajceps z brzuchem, nogi,przedramie ss:
Unoszenie sztangielki podporem Tylem
7kg / 15x15
Pompki Tylem-brak.!!
17-15
lydki- /68kg ? 20-18
unoszenie nog na lawce 34kg/35kg 12-14
przedramiona 19kg 24-24
Brzuch:
scyzoryki 2s. =15/15
russian twist siedzaco +10kg 2s = 15/12
spiecia +10kg 2s=/15/15
spiecia lezac na boku 2s=20-20


12.luty.2012r - ciezkie plecy!
Po ostatniej Seri Mc na 138kg cisnienie w srodku mnie chyba rozsadziło, i przez 10 min bolało mnie ucho ;s. Reszta ćwiczeń wykonana również na maksimum mozlowosci i na dobrym spieciu miesnia. Barki bolą ale mniej, może dlatego ze zmieniłem kolejność wykonywania ćwiczeń . Zobaczymy jeszcze w tygodniu czy będą bolec(glownie lewy) . Trening 2h, Pozdro!&do piątku

Motywacja