Suplementacja dla piłkarza.

[Marian]

Coś dla Piłkarza

Poniżej chciałbym zamieścić liste specjalnych produktów tzw suplementów, które pomogaja zależnie od diety przyspieszyc nam osiągnięcie różnych celów np. znacznie zwiekrzyc sile miesni, lub zwiekszyc wytrzymalosc i kondycje, wpływac na regeneracje powysilkowa, zdobyć dodatkowa mase ciala w przypadku niedowagi lub spalic nadmiar kilogramow w przypadku nadwagi.

Suplementy te stosowane sa na szeroka skale przez pilkarzy, na zawodowym poziomie nikt sobie nie wyobraza zycia bez nich mimo tego nie sa one wcale drogie, a ich przyjmowanie bardzo znacznie przybliza nas do zalozonego celu, Mozna powiedziec ze jest to swoistego rodzaju tuning naszego organizmu oczywiscie calkowicie bezpiedczny i dozwolony w sporcie kazdy moze sobie wybrac cos odpowiedniego dla siebie polecam kreatyne nie kaze tu nikomu brac wszystkich naraz jesli ktos posiada fundusze i chce poprawic jakies slabe punkty w swoim organizmie to moze znacznie szybciej osiagnac to stosujac wybrany produkt lub ich kilka w celu zwielokrotnienia efektu. do tych suplemntow w niektorych przypadkach niezbedna jest dieta np w robieniu masy lub spalaniu tluszczu np.

zwiekszenie masy ciala kreatyna + dieta lub kreatyna+AAKG+dieta lub kreatyna+AAKG+białko+dieta zaleznie jak szybko chcemy przytyc mozna jeszcze dodac carbo w celu zdobycia wiekszej masy

zwiekszenie wydolnosci i sily miesni kreatyna lub kreatyna+AKGG

zapobieganie czestym kontuzjom miesni oraz lepsza regenaracja BCAA lub białko lub kreatyna lub kreatyna+BCAA mozna jeszcze dodac AAKG oraz do tego dieta i suplementacje witaminami i mineralami szczegolnie magnez i cynk

zrzucenie zbednych kilogramow odpowiednia dieta + termogenik lub dieta +termogenik+ l-karnityna

zapewnienie energii przed meczem 10 gram kreatyny lub carbo lub thermogenik lub l-karnityna lub poprostu 200mg kofeiny (nie laczyc z kreatyna) najlepszy efekt da 10 gram kreatyny 50 gram carbo wypite pred meczem

KREATYNA

Pierwszym suplementem który polecam jest KREATYNA, daje ona najmocniejsze rezultaty z dozwolonych suplementow przy czym ma niska cene. Suplementacja kreatyna pozwala znacznie zwiekrzyc wytrzymalosc oraz sile miesni a takze wydolnosc organizmu, wiec jesli ktos ma klopoty z wytrzymaloscia i kondycja bardzo polecam !

Korzysci:

-wzrost masy ciala ( konieczna dieta bogata w bialko i nadwyzke kaloryczna)

jesli mimo wszystko ktos boi sie przytycia oraz nawodnienia organizmu poprzez kreatyne polecam drozsza forme kreatyny zwana jablczan kreatyny ktora ma te same wlasciwosci co zwykla kreatyna za wyjatkiem nawadniania i wzrostu masy ciala

-wzrost wytrzymalosci oraz kondycji (wydolnosci tlenowej)

-wzrost sily miesni

-Poprzez zwiększenie ilości ATP w mięśniach kreatyna chroni zapasy węglowodanów i ogranicza powstawanie kwasu mlekowego - zakwasów

-zwieksza odpornosc na bol

Cena: 100 gram kreatyny kosztuje okolo 15 zl 300gr okolo 27zl

Dawkowanie: 3 gramy przed wysilkiem 3 gramy po wysilku/ 3 gramy w
dni bez wysilku

Aminokwasy rozgałęzione BCAA


BCAA- aminokwasy rozgałęzione, silnie wpływające naregenerację po ciężkich wysiłkach , jak również stosowane przed treningiem/meczem zabezpieczjące glikogen mięśniowy, dzięki czemu wysiłek może być jeszcze dłuższy i intensywniejszy. w połaczeniu z kreatyna razem lepiej dzialaja !

cena- niestety dosc drogie jak ktos ma duzo kasy moze sobie poozwolic okolo 20zl za 20 porcji stosowane tylko przed wysilkiem

dawkowanie- 3 gramy przed wysilkiem

Preparaty weglowodanowe typu CARBO





Carbo- to nic innego jak miesanka weglowodanow zlozonych(czyli naszego paliwa i niewielki dodatek weglowodanow prostych, te same weglowodany mozemy spozyc jedzac makarony ziemniaki banany lub ryz itp. w tym wypadku maja one forme proszku i mozemy je sobie rozpuszczac w wodzie

wsypujac do litra wody 60 proszku otrzymujemy napoj izotoniczny ten sam skladowo jak popularny powerade

spozywajac 50 gram proszku po wysilku uzupelniamy starty glikogenu w miesniach co skutkuje lepsza regeneracja

spozywanie na przyklad 100 gram dziennie dostarcza dodatkowych kalorii jesli ktos buduje mase

a wiec podsumujmy w zaleznosci od przyjetego celu pomoga nam w:

- lepszej regeneracji

-wspolnie z kreatyna pomoga nam zbudowac mase ciala

-w formie izotoniku pite przed lub w trakcie wysilku dostarcaja nam energii i pozwola nam dluzej trenowac

Cena 20zl za kilogram ( wyjdzie np 20 poweradow

Dawkowanie: zalezne od celu

budowanie masy ciala- spozywac kilka razy dziennie ilosc potrzaabna do uzyskania nadwyzki kalorycznej ale nie wiecej niz 100 gram dziennie

50 gram po treningu w celu uzupelnienia glikogenu w miesniach

50 gram przed wysilkiem w celu dostarczenia energii w formie napoju izotonicznego


Preparaty białkowe


Białko w formie proszku- polecam dla tych ktorzy nie sa w stanie dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka w diecie chodz to raczej proste czyli okolo 1,5 grama na kilogram masy ciala lub glownie dla tych ktorzy pragna zwiekrzyc mase miesniowa ciala oraz sile, przy zwiekrzaniu masy miesniowej konieczne stosowanie kreatyny oraz treningu silowego.
[color=#FF0000]korzysci:

-zwiekrzenie masy misniowe i sily w placzeniu z kreatyna i treningiem silowym (budulec miesni)

-zapobieganie utraty masy miesniowej po wysilkach oraz lepsza regeneracja

-wplyw na polepszenie wytrzymalosci

cena: 30zl za 800gram

dawkowanie: 30 gram na noc lub rano lub po wysilku proszku raz lub dwa razy dziennie w celu zwiekrzania masy

30 gram raz dziennie na noc lub po wysilku zamiast BCAA (patrz korzysci z bcaa)

L-karnityna

L-karnityna ? nasila wykorzystanie tłuszczu zapasowego do produkcji energii (a więc zwiększa ogólną ilość energii). Należy stosować preparat w sposób ciągły ? w trakcie dni beztreningowych lub przy treningu specjalistycznym można zmniejszyć dawkę do 600 mg (lub nawet 300 mg) dziennie, ale nie odstawiać całkowicie. Dawka dzienna (przy treningu tzw. aerobowym czyli tlenowym) wynosi 1000-1300 mg. Można stosować różne postaci preparatów zamiennie (uzależnić od smaku, upodobania itp.).

korzysci

- przy diecie redukcyjnej pomaga szybciej spalac tluszcz i redukowac wage poprzez wykorzystanie tluszczu z naszego ciala

-zwieksza ilosc energi

-zapobiega odkladaniu sie tluszczu w naszym ciele

cena; 60 dawek 35zl

dawkowanie: 1000mg raz dziennie

AAKG

Alfa Ketoglutaran argininy (AAKG) to składnik pokarmowy, który bierze udział w powstawaniu w organizmie związków mających wpływ na budowanie masy i siły mięśni a także działających energetycznie i podnoszących sprawność seksualną. Związki te to tlenek azotu (NO) i agmatyna. Ich odpowiedni poziom w organizmie powoduje wzrost wydoolnosci oraz lepsze ukrwienie narządów, co przekłada się na wzrost tzw. ?pompy mięśniowej? , pożądanej w sportach siłowych.Większe ukrwienie powoduje także lepsze rozprowadzenie składników odżywczych, węglowodanów, aminokwasów i tlenu co powoduje przyspieszenie budowy mięśni, spalania tłuszczu oraz lepszą regenerację potreningową.

korzysci

-wzrost wydolnosci

-wzrost masy i sily miesni (poteguje dzialanie kreatyny i na odwrot)

-przyspiesza spalanie tluszczu

-poprawia regenarcje

cena: 60 kapsulek czyli 30 porcji 22zl

dawkowanie 2 gramy dziennie

tzw. termogeniki

termogeniki- sa to preparaty ulatwiiajace spalanie tkanki tluszczowej poprzez zwiekrzenie temperatury ciala, oraz zwiekrzajace energie.

korzysci

- utrata nadwagi (konieczna dieta redukcyjna)

-wzrost energii przed treningiem/meczem

cena: np. za preparat thermospeed 14 zl za 15 dawek

dawkowanie zalezne od preparatu w przypadku suplementu olimp thermospeed sa to 2 kapsulki dziennie lub w celu uzyskania energii na mecz 2 kapsulki przed meczem



Reasumujac

blyskawicznie zauwazalne efekty natychmiast sa po kreatynie oraz AAKG nastepuje naprawde szybka poprawa wydolnosci i kondycji oraz sily!!!

jesli nie bedziemy jesc duzo za duzo i nie bedziemy miec treningu silowego to mimo brania kreatyny nie przytyjemy prosze sie nie martwic natomiast jesli dieta bedzie z nadwyzka kaloryczna to kreatyna rowniez pozwoli nam na zdobycie masy a jesli dolozymy trening silowy to masa bedzie szybko wzrastac tak wiec kreatyna ma szerokie zastosowanie zaezy co chcemy to to nam da

szybkie efekty w odchudzaniu osiagniemy wtedy gdy zastosujemy termogeniki oraz l-karnityne

stasujac dopiero ktorys z wyzej wymienionych srodkow mozemy dorzucic preparaty budulcowe typu

bialko

- w celu szybszego zdobycia masy miesniowej przy braniu kreatyny i/lub AAKG

- w celu oslonienia miesni przed rozpadem w cyklu odchudzajacym przy braniu termogenikow

carbo

w celu zdobycie wiekszej ilosci masy przy treningu silowym i suplementacji kreatyna

przy cyklu odchudzajacym carbo nie stosowac chyba ze jako napoj izotoniczny pityw czasie wysilku, cenowo to wychodzi 1zl za pol litra napoju identycznego skladem jak powerade

w celu regeneracji polecam kreatyne a dla bogatszych BCAA lub polaczenie tych dwoch suplementow

W celu uzyskania energii na mecz polecam 10gram kreatyny lub ta kreatyne popita 50 gram carbo tuz przed meczem




Niestety nie dało się wrzucić większej ilości zdjeć
Życze miłej lektury

Artykuł jest w pełni mojego autorstwa.
Pozrdawiam Lape

autor:Kretu