Masowanie

[Lax]

6:00
Jajka x3
Płatki owsiane 110 g
Mleko łaciate 0,5 %

kcal 657 , białko 36 , tłuszcze 23 , ww 74

9:00
Chleb pełnoziarnisty 200g
Tuńczyk 130g
Orzechy włoskie 50 g

kcal 1101 , białko 68 , tłuszcze 56 , ww 89


12:00
Tu bym najchętniej wrzucił Odżywka białkowa + odżywka węglowa
kcal 400 , białko 21 , tłuszcze 3 , ww 63g


15:00
Wołowina 200g
Ryż brązowy 100g

kcal 785 , białko 40g , tłuszcze 8g , ww 73g


18:00
Makrela 200g
Chleb pełnoziarnisty 100g

kcal 634 , białko 44g , tłuszcze 31 , ww 45


Podsumowanie : kcal 3755 , białko 209g więc 2.94g/kg , tłuszcze 121g więc 1,7g/kg , ww 344 więc 4.85g/kg

Taka wstępna , wszystkie sugestie mile widziane. Chyba muszę to białko obciąć bo za dużo.