Masowanie

[michał.k]

I POSIŁEK(7): jest OK, tylko dodaj do tego mielonego fileta z kurczaka/indyka plus orzechy i pomidory. dodajesz dodatkowo przyprawowy smażysz na smalcu lub oliwie.
II Posiłek(9.30): łosoś lub inna tłusta ryba lub miesno np karkówkę do tego dodajesz pomidora(przyprawy), sałata, rzodkiew, do tego dodajesz masło(najlepiej własnej roboty możne być czosnkowe z dodatkiem przypraw) oraz chleb te polecam samemu robić taki wypiek z zawartymi tam orzechami/ płatkami owsianymi/siemię lniane, oraz nie wielką ilością otręb.
III Posiłek(12) j/w...
IV Posiłęk(15-przed treningowa)Filet z kurczaka lub indyka gotowany na parze lub inna ryba chuda(marynowana np w winie lub soku z cytryny), dodajesz do tego ziemniaki np: batat lub zwykłe nasze polskie, do tego, warzywa(szczególnie dużo brokułów) tez gotowanych na parze do tego niewielka porcja oliwy z oliwek(te koło 30-40zł już są Ok) oraz wszystko w przyprawach

VI Posiłek(17.30 - po treningu) j/w.

V Posiłek(20- przed snem ) pasta rybna lub jajeczna z dodatkiem warzyw.

Białko przy twojej wadze 140g(liczysz tylko zwierzęce, białko roslinne będzie uzupelnieniem dopełnieniem pewnych strat w wyniku obróbki termicznej i innych procesów) Tłuszcze ponad 100g(pół na pół zwiezrece z roślinnymi), Węglowodany około 240g(70% z suchych a reszta zmokrych czyli warzyw owoce).Wszystko regulujesz na węglowdanach, czyli tyjesz w tłuszcz to obnizasz węgle, masa nie idzie to dodajesz węgli, białka i tłuszcze bez zmian zostają

Napoje: Zielona/czerwona/czarna/ herbata, koper włoski,pokrzywa,woda mineralna niegazowana/napoje izotoniczne(w przypadku upałów) soki owocowe wyciskane z własnych owoców użyciem cytryny aby zablokowac oksytaze(czyli brunatnienie soku).

Przed wdrozeniem diety, musisz sprawdzic droga eliminacji produkty które wywołują nadmiar gazów i problemy żoładkowe.Zaczynas zod spozycia samego ryzu i kurczaka potem stopniowo z dnia na dzien dodajesz kolejne produktyb i obserwujesz jak zachowuje sie układ trawienny. Wtedy dochodzis zktóre produkty mozesz zmiec w diecie a ktore będa Ci utrudniać funkcjonowanie.