Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne - Bieganie

Projekt forum

Sun, 14 Oct 2012 15:01:29 +0200

Witam

Mam zamiar stworzyć forum biegowe.Krąg zainteresowania ze strony innych nie sięga takiego poziomu jaki osiągnęła piłka nożna albowiem po prostu rozwijam to co kocham i jeżeli ty też kochasz/lubisz biegać to masz odpowiedz dla jakiego celu (byś) je tworzył.

Jeżeli ty też interesujesz się tym sportem i czujesz się na siłach by również pomóc je zemną rozwinąć to ja nie widzę przeszkód..Będzie mi niezmiernie miło jeżeli ktoś właśnie z was razem zemną stworzy forum.

Tworzymy je wspólnie,kto się zgłosi na ochotnika staje się odpowiedzialną osobą z odpowiednim stanowiskiem na forum.Admin,Moderator,Ekspert i wiele wiele innych rang.Tworzymy ja dla siebie,dla ludzi i dla własnych zainteresowań.

Fajnie będzie gdy ktoś właśnie z was się
do mnie dołączy

Wstępny plan projektu mam przygotowany,opłacony serwer pod danym adresem URL już wymyślonym przeze mnie,można go zmienić po konsultacji z ochotnikami.Póki co forum stoi w subdomenie po ukończeniu forum podczepię domenę.Mam plan,duży plan,wystarczy go realizować i ulepszać.KTO SIE PRZYŁĄCZA?

Pisać śmiało pod tym tematem a ja z dną osobą się skontaktuję poprzez np GG gdzie szczegółowo opisze plan projektu forum,osoby zainteresowanej

Pozdrawiam :-) i zachęcam

Plan treningowy

Sat, 22 Sep 2012 13:00:01 +0200

Witam i zapraszam do zapoznania się z planem treningowymi specjalnie przygotowanymi dla użytkowników muscle-centre.pl.

Najważniejsze byś miał zorganizowany czas (1h) 4 razy w tygodniu.
Dni nie mają znaczenia może być to np poniedziałek-wtorek-czwartek-sobota.

Jeżeli jesteś na tyle początkowym biegaczem że nie jesteś w stanie przebiec ciągłego biegu przez przynajmniej 2 minuty to oznacza iż musisz rozpocząć plan (marszobiegu oraz podbiegu)-około 3 tygodni max i nawet mniej - zależy od tego w jakim stanie fizycznym jest twoja forma-czasem wystarczy 5 dni a czasami 3 tygodnie.PAMIĘTAJ! trenuj systematycznie.
W ten o to sposób dojdziesz do odpowiedniej formy i będziesz mógł biegać ''ciągle'' przez ponad 2 minuty-duży postęp.

Plan dla Początkujących
(Dystans 3-5km)

UWAGA!-plan jest dla tych co są wstanie przebiec np truchtając więcej niż 5,10 czy 20 minut.

Plan jest oparty na biegu spokojnym inaczej ''bieg konwersacyjny'' (Konwersacyjny) to taki w którym jesteśmy w stanie rozmawiać swobodnie np biegając z inna osobą czy śpiewając daną naszą ulubioną piosenkę.Jeżeli nie jesteś w stanie rozmawiać,lub rozmawiasz nie dokładnie (półsłówkami) to oznacza iż biegasz za szybko a to oznacza że trzeba zwolnić i biec tak szybko na ile pozwala rozmowa.Zwolnić obowiązkowo! nawet jakbyś miał marszobieg stosować.Biegając osiągasz cele/cel i trzeba stosować się do planu,biegniesz tyle na ile pozwala Ci twój organizm pamiętaj że trzeba dać organizmowi troche czasu na wytrenowanie inaczej-wybiegać nasze ciało.

Kolejny krok biegu dla początkującego jest bieg troszkę szybszy niż ogólny taki jaki zaczęliśmy tak zwane przebieżki.Biegaj momentami szybko ale nie za szybko w żadnym wypadku SPRINT! np biegniesz swobodnie truchtem w pewnym momencie przyśpieszasz swój bieg i takim tempem biegniesz 1-2 minuty albowiem tobie starczy jako (dla początkującego) 100m jeżeli nie dasz rady to 50m na oko można sobie taki odcinek zmierzyć.Za pewne po przebiegnięciu takowego odcinka będziesz zmęczony i jeżeli nie czujesz się na siłach zwolnij i zastosuj marszobieg i kolejny odcinek około 100m marszobiegiem.
Można też zastosować bieg interwałowy czyli taki w którym zwiększamy i zmniejszamy intensywność treningu.Bieg interwałowy należy do grupy tak zwanej Kardio czyli inaczej ''wzmacnianie serca'' Bieg interwałowy również mogą zastosować początkowi biegacze albowiem więcej o biegach interwałowych napiszę w kolejnych tematach

Oczywiście biegać można''odcinkami'' a nie ciągły bieg nawet marszobieg tylko zatrzymać się by złapać oddech.Podam na przykładzie Dystans-6Km czyli 2x6 pierwsze 3 Km przerwa na 2 minuty potem kolejne 3 Km koniec.Finito....

PAMIĘTAJ!
Po każdym bieganiu należy wykonać i poświęcić 10-15 minut na rozciąganie naszych mięśni.Podczas biegania strasznie nasze mięśnie dostały w kość ale trzeba o nie dbać czyli rozciągnąć coś w postaci rozgrzewki ale nie przesadzaj z dokładnością.

Legenda-

? 15, 20, 30 min - czas biegu z intensywnością konwersacyjną
? Trucht 5' lub Marsz 5' - 5 minut marszu lub truchtu
? 2x10min, 2x2km itp. - czas lub długość odcinka bieganego z intensywnością konwersacyjną lub
niewiele wyższą
? /p.2' w marszu - przerwa dwu minutowa pomiędzy odcinkami wykonywana w marszu (tzw. przerwa
aktywna)
? P 6x100m/100m w marszu - przebieżki 6 razy 100 metrów z przerwą 100 metrową wykonywaną w
marszu. Można wykonywać je w ten sposób że szacujemy mniej więcej odcinek 100 metrowy,
biegniemy go i wracamy marszem do punktu startu i wykonujemy kolejne powtórzenie.
? Party time ? czyli piątkowy trening uzupełniający ? polecamy aktywny taniec ale może byc także
rower, basen, czy innna forma rzeczywistej aktywności fizycznej (nie brydż lub szachy : ) )

Plan

PLAN nie należy do mojego autorstwa a został zaczerpnięty z portalu http://www.bieganie.pl
Jest on przykładem jak i również przydatnym planem.

Myślę ze dobrze napisałem treść wstępną a na koniec przedstawiłem plan i nie będzie żadnych zastrzeżeń co mnie bardzo cieszy

Edit/ własnego planu nie przedstawiłem bo muszę go skończyć a moim osobistym sie podziele w biegu dla zaawansowanych może
Powodzenia

Pozdrawiam By Krzyku

Z poważaniem.Jakub

Rozgrzewka by Piter16

Sat, 22 Sep 2012 12:25:15 +0200

Rozgrzewka była i będzie stałym elementem treningu. Pozwala przede wszystkim przygotować nasze całe ciało do treningu, wysiłku i zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji. Rozgrzewka powinna przede wszystkim obejmować partie mięśniowe jakie będziemy przerabiać w danym dniu.
Każda rozgrzewka powinna trwać od 10 do nawet 25 min. W każdym takim wstępie do treningu powinniśmy uwzględnić ćwiczenia: rozgrzewające mięśnie, poprawiające krążenie, rozgrzewające stawy, ścięgna. Na koniec każdej wykonanej rozgrzewki zaleca się: Streching- rozciąganie mięśni.

http://muscle-centre.pl/watek-rozgrzewka--1372

Główne zalety rozgrzewki:
- Zwiększa wydajność serca, które szybciej pompuje naszą krew.
- Rozgrzewa nasza mięśnie, dzięki temu możemy trenować efektywniej.
- Zwiększa zapotrzebowanie tlenu, dzięki temu mamy go więcej transportowanego do między innymi naszych mięśni.

Najczęściej popełniane błędy:

- Zbyt krótka rozgrzewka
- Źle dobrane ćwiczenia rozgrzewkowe
- Ochładzanie temp. ciała w trakcie treningu
- Zbyt duży ciężar
- Nieodpowiednia technika
- Brak koncentracji
- Zły sposób odżywiania
- Zły tryb życia

Zdrowie

Mon, 17 Sep 2012 17:31:49 +0200

Witam,postanowiłem stworzyć temat o ty jak zdrowo biegać,ile zalet a ile wad,na co powinno się zwracać szczególną uwagę.Opisze dość dokładnie jakie są zalety a wady biegania-ile korzyści nam daje ten sport.Otóż-zaczynajmy!

Wiele Ekspertów uważa,są na to potwierdzone badania iż bieganie jest najzdrowszą aktywnością fizyczną oraz tą dobrze wpływającą na naszą kondycję psychiczną.Bieganie to najtańsza,najzdrowsza i (najlepsza) według nie których opinii aktywność fizyczna-doskonale poprawia nam samopoczucie,czujemy się lepsi-jakby odciążeni od problemów po ukończeniu wyznaczonego przez siebie dystansu.Bieg-inaczej Jogging zapobiega różnym chorobom serca albowiem ten sport jest nie jest tak do końca dla wszystkich.
Do tego sportu trzeba podejść z odpowiednim przygotowaniem-będę przedstawiał poniżej opisy zalet,wad,choroby,przygotowania itp:

Zalety

Zalety tego sportu są takie iż biegając zapobiegamy chorobom serca,miażdżycy,udaru mózgu,schorzeniom układu krążeniowego itp:.
Doskonale wzmacnia układ oddechowy poprawiając tym wydolność dzięki temu jesteśmy lepsi kondycyjnie - pojemność naszych płuc wzrosła i biegając dalej będzie wzrastać.
Ważne jest również to iż podczas uprawiania tego sportu zrzucimy zbędę kilogramy i nie musimy się potem martwić naszym brzuchem również dodam że wyrobimy sobie rzezbe naszych mięśni (nie mowa tu o samych nogach czy pośladkach) a większości mięśni naszego ciała,a zarazem pokonamy stres i nasze problemy,depresję.

Wady

Wad jest naprawdę mało ale jak są,to konkretne.Bieganie nie zalecane jest osobom mającym problemy z sercem typu ''wada sercowa'' lub z innym poważnym problemem zdrowotnym który wyklucza go z uprawiania danego sportu,bieg jest obciążeniem dla naszego kręgosłupa i stawów również pamiętajmy-że osoby młode i te starsze mające nadwagę także muszą uważać bo w konsenfenkcjach może się stać coś nie dobrego.

Szczegółowy opis dla biegacza

UWAGA! Biegaczu jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem,nie znasz nie których szczegółowych pojęć związanych z zaletami i wadami tego sportu to znając życie może się skończyć dla Ciebie niebezpiecznie-nie mowa tu tylko o początkujących biegaczach a nawet i tych zaawansowanych,wiec jak Chronić stawy? odpowiednie buty,jak chronić się przed przeziębieniem? oczywiście odpowiedni ubiór jak uzupełniać nasz organizm w niezbędne składniki? mając własną ułożoną poprawnie dietę dostarczamy odpowiednich składników,skąd mamy wiedzieć jaki jest nasz obecny stan zdrowia? warto się przed (każdym nie tylko przed biegami) zbadać czy nie ma jakiś przeciwwskazań.To by było na tyle-jedziemy dalej

Negatywne skutki przestrzegania poniższych środków

Czyli co chce wam przez to powiedzieć?
-Palenie papierosów-palisz? nie biegaj-bieganie ma wade taką iż można dostać zawału serca podczas biegania a palenie tylko przyśpiesza ten proces
-Alkohol,pijesz? ograniczaj lub nie biegaj w cale-oczywiście są tego mity -nie pij tylko wtedy gdy za pół godziny masz zamiar biec bo odwadnia organizm i zle się dla was to skończy lub może skończyć.Ograniczaj bo naprawdę warto dla własnego zdrowia.
-Spożywasz dopalacze czy inny rodzaj narkotyku?-odpuść sobie albo bieganie albo narkotyki-tyle
-Biegaj Mądrze-to znaczy bez papierosku w ręku lub piwka czy dopalacza w kieszeni-dieta to podstawa.

Na co szczególnie zwracać uwagę?

Jak pisałem powyżej i przypomne-badania przed bieganiem,tak dla kontroli czy nie ma przeciwwskazań są niezbędne.
Opisana rozgrzewka w poprzednim temacie-obowiązkowa przed biegiem.
Problemy ścięgna tak zwanej (Achillesa) moga wystąpić aczkolwiek nie musza gdy biegasz po twardych nawierzchniach-asfalt.Norma o to się martwić tak bardzo nie musicie
Nigdy nie bagatelizuj wynikłych kontuzji
biegaj ostrożnie-jak dziura, omiń ją
Pamiętaj o odpowiednim ubiorze-bez tego też może być lipa czyli najważniejsze są buty amortyzujące,mającą twardą podeszwę-lekki przewiewny dresik.Wystarczy jak na początek.

Mowa końcowa mógł bym pisać o tym do woli ale co za dużo to nie zdrowo.Powodzenia

Pozdrawiam :-)

Zakaz kopiowania materiału bez mojej zgody.Materiał należy w pełni do właściciela napisanego tematu.

Zalety Biegania

Sun, 16 Sep 2012 23:40:26 +0200

W tym wątku będę prezentował informacje na temat ''Zalety biegania'' inaczej korzyści-w końcu ciężki trening nie idzie na darmo

Bieganie a Zdrowie

Pamiętajmy-biegając wzmacniamy sobie płuca,serce a co za tym idzie lepszy dopływ krwi do naszego ciała zapobiegamy dzięki temu wielu chorobom jeżeli należysz do tych co mają ciśnienie nadtętnicze to bieganie jest znakomitym sposobem by je obniżyć.Cholesterol również nam się przez to obniży-same zalety :-)
Krótko mówiąc czym więcej jesteś aktywniejszy tym lepiej dla Ciebie ponieważ dotleniają się wszystkie komórki naszego ciała i dobrze dotleniony mózg dzięki temu lepiej myślimy,mamy mniejsze problemy itd szybciej rozwiązujemy zadania,sam pozytyw dla naszego mózgu również człowiek który biega lepiej sobie radzi ze zwalczaniem depresji i lepiej pokonuje stres od ludzi w ogóle nie uprawiających sport a co dopiero o tych(biegających) a co lepsze jeżeli ktoś ma zaburzenia snu to już może spać spokojnie z myślą o tym ze zaburzenia będą stopniowo znikać.Bieganie również dobrze wpływa pozytywnie na nasze mięśnie-kształtuje je i do tego wszystkie-nie tylko te w nogach,biegając wzmacniamy sobie stawy co oznacza mniejsze ryzyko kontuzji.
Aktywność fizyczna w postaci biegania zwiększa naszą odporność,wzmacnia układ kostny oraz ma tarcze która oddala nas,chroniąc przed osteoporozą,witamina D wpływa na rozwój naszych kości jeżeli biegamy w śłońcu jest budowana przez promienie słoneczne
SAME POZYTYWY

Odchudzanie

Jeżeli chcesz zrzucić zbędne kilogramy to bieganie jest najlepszym sposobem na jego dokonanie-podczas biegania jesteśmy narażeni na wysoką aktywność mięśni,naszego organizmu co za tym idzie lepsze spalanie.Albowiem Ci i tamci uważają że bieganie jest za ciężkie dla nich lub po prostu nie chce im się''leń'' eh,brać się za robotę niż zażywać jakieś wynalazki na szybkie odchudzanie.Porównując bieganie do zwykłego spaceru,nawet spokojnej jazdy na rowerze spalanie kalorii jest o wiele wiele większe dlatego jest to zalecane-dosłownie w pare dni możemy nie całkowicie schudnąć ale ujrzeć efekty naszej cięzkiej pracy ale oczywiście i dieta w to wchodzi.

Korzyści

Teraz coś o konkretnych korzyściach z biegania.
Jak pisałem powyżej podczas biegania obniżamy ciśnienie jeżeli mamy jest zbyt wysokie,chronimy się przed takimi chorobami jak Choroba Wieńcowa,Mażdzyca,Udar mózgu,Zawał serca,Wylew i wiele więcej-naprawdę same plusy.
Zwiększamy sobie nadzieje,ochronę przed zachorowaniem na cukrzycę aczkolwiek to nie wszystko,korzyści psychologiczne regularne bieganie pomaga nam zwalczać co dzienne problemy podczas biegania wydzielamy Endorfiny inaczej hormony szczęścia-po bieganiu jesteśmy w tak dobrym humorze że możemy węgiel wrzucać całymi dniami .

Korzyści jest dużo i jeszcze więcej dlatego naprawdę polecam ten sport każdemu,nie ma wyjątków.

Pozdrawiam.Jakub i zapraszam do kolejnych moich tematów:-)

Materiał ten został napisany prze zemnie i ja jestem za niego w pełni odpowiedzialny zastrzegam sobie prawo do kopiowania czy rozprzestrzeniania powyższego materiały bez zgody autora

(Krzyku)

Wszelkie prawa zastrzeżone.

Rozgrzewka

Sun, 16 Sep 2012 19:23:39 +0200

Jak wszyscy dobrze wiecie rozgrzewka jest najważniejszym elementem podczas przystępowania do uprawianego przez nas sportu-bez niej jesteśmy narażeni na kontuzje,urazy,jesteśmy nie rozgrzani i zle się potem biega,podnosi ciężary.

Rozgrzewka przed bieganiem jest bardzo ważna i nalezy ją wykonac dokładnie-poświęcić około 15 minut a dopiero potem zacząc biec.Od stóp po szyje musimy sie rozciągnąć.Przedstawię krok po kroku co należy zrobić by być dobrze rozgrzanym.A więc zaczynajmy!

1.Na początku musimy dogrzać wszystkie mięśnie -temperaturki musimy dostać, ja bardzo polecam robić pajacyki 1-2 minutki wtedy krew zaczyna nam lepiej krążyć-każdy zna pajacyka nie muszę go przedstawiać poprzez zdjęcie.Pajacyk wzdłużny-również wiemy o co chodzi.Przechodzimy do następnego kroku

2.Gdy mięśnie są już dogrzane przejdzmy zatem do krążenia ramion w przód-w tył.WAŻNE! jest krązenie ramion gdyż krew zaczyna lepiej krążyć oraz krew jest dostarczana z górnej części ciała do nóg i co ważne-nie drętwieją nam ręce przynajmniej ja tak miałem że mi drętwiały ale zacząłem dokładnie krążyć ramionami i już jest w porządku.

3.Krążąc ramionami przechodzimy do poruszania w postaci prostej rękoma czyli coś w postaci nożyc-lewo prawo również dochodzi do dogrzania klatki piersiowej.

4.Dogrzanie karku również jest ważnie-krążymy głową raz w lewo-raz w prawo-jest to ważne pod taki względem że możemy gdzieś spojrzeć podczas biegania i już nieszczęście gotowe

5.Skipy A,B.C-wiemy jak wyglądają

6.Ruszamy nadgarstkami-wiemy o co chodzi - krążymy nimi

7.Krążenie bioder

8.skłony ( wyprostowane nogi i ręce) ciągniemy do samych kostek-musimy poczuć ten ból w mięśniach. również skłony w lewo i w prawo inaczej rękoma dotykamy tylko prawej stopy potem dwoma rękoma lewej stopy-szeroko rozstawione nogo

9.Teraz nogi-krążenie kolanami-w jedną i drugą stronę-to był przykład a tu macie całą masę przydatnych ćwiczeń do rozciągania mięśni w nóg.

Zrodlo google.pl

To by było na tyle-jakieś pytania proszę kierować bezpośrednio do Krzyku

JESTEM OTWARTY CO DO KRYTYKOWANIA-JEŻELI PORADNIK JEST NIEZROZUMIAŁY BĄDZ JEST INNA PRZYCZYNA PROSZĘ O TYM NAPISAĆ

Pozdrawiam i zapraszam do kolejnych moich tematów:-)

Wstęp

Sun, 16 Sep 2012 18:05:33 +0200

Witam serdecznie wszystkich użytkowników mustle-centre.pl-jak widać został stworzony (Poddział)pod nazwą''Bieganie'',na pomysł wpadłem ja-cieszę się że moja propozycja okazała się użyteczna-można powiedzieć że nie sprawuje władzy administracyjnej tego poddziału aczkolwiek będę najbardziej aktywnym userem w tym temacie,będę starał się pomagać początkowym biegaczom,rozwiązywał problemy zdrowotne w postaci kontuzji-jak leczyć itp,doradzał co najważniejsze-dyskutował

Coś o sobie-by nie było że nie znam się na tym sporcie.
Interesuję się tym sportem od dokładnie okrągłego roku-zaczałem biegać już wcześniej ale biegłem po to bo mnie ten sport uspokajał-byłem kiedyś strasznie nerwowym chłopakiem dzięki biegom czułem się wyciszony,po prostu to minęło i tak wszedłem w świat TEGO SPORTU-znam się na tym,moze nie jestem na stopniu zawodowym ale robie co mogę-jak to mówią -cóż to by było chyba na tyle.

Będę was wprowadzał w świat żywienia,odzieży,planów treningowych,zdrowia itd.

Będę tworzył odzielne tematy które będą miały swoją nazwę-np Zdrowie,Odżywianie,Odzież itp
Dziękuję,Pozdrawiam ;-)

Proszę mi wybaczyć błędy