Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 1 Głosów - 5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Rozgrzewka
Autor Wiadomość
Offline
Krzyku
Świeżak


120
Liczba postów:

15-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

20
Staż treningowy [ms]:

Łódz
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Rozgrzewka
Jak wszyscy dobrze wiecie rozgrzewka jest najważniejszym elementem podczas przystępowania do uprawianego przez nas sportu-bez niej jesteśmy narażeni na kontuzje,urazy,jesteśmy nie rozgrzani i zle się potem biega,podnosi ciężary.

Rozgrzewka przed bieganiem jest bardzo ważna i nalezy ją wykonac dokładnie-poświęcić około 15 minut a dopiero potem zacząc biec.Od stóp po szyje musimy sie rozciągnąć.Przedstawię krok po kroku co należy zrobić by być dobrze rozgrzanym.A więc zaczynajmy!

1.Na początku musimy dogrzać wszystkie mięśnie -temperaturki musimy dostać, ja bardzo polecam robić pajacyki 1-2 minutki wtedy krew zaczyna nam lepiej krążyć-każdy zna pajacyka nie muszę go przedstawiać poprzez zdjęcie.Pajacyk wzdłużny-również wiemy o co chodzi.Przechodzimy do następnego kroku

2.Gdy mięśnie są już dogrzane przejdzmy zatem do krążenia ramion w przód-w tył.WAŻNE! jest krązenie ramion gdyż krew zaczyna lepiej krążyć oraz krew jest dostarczana z górnej części ciała do nóg i co ważne-nie drętwieją nam ręce przynajmniej ja tak miałem że mi drętwiały ale zacząłem dokładnie krążyć ramionami i już jest w porządku.

3.Krążąc ramionami przechodzimy do poruszania w postaci prostej rękoma czyli coś w postaci nożyc-lewo prawo również dochodzi do dogrzania klatki piersiowej.


4.Dogrzanie karku również jest ważnie-krążymy głową raz w lewo-raz w prawo-jest to ważne pod taki względem że możemy gdzieś spojrzeć podczas biegania i już nieszczęście gotowe

5.Skipy A,B.C-wiemy jak wyglądają

6.Ruszamy nadgarstkami-wiemy o co chodzi - krążymy nimi

7.Krążenie bioder

8.skłony ( wyprostowane nogi i ręce) ciągniemy do samych kostek-musimy poczuć ten ból w mięśniach. również skłony w lewo i w prawo inaczej rękoma dotykamy tylko prawej stopy potem dwoma rękoma lewej stopy-szeroko rozstawione nogo

9.Teraz nogi-krążenie kolanami-w jedną i drugą stronę-to był przykład a tu macie całą masę przydatnych ćwiczeń do rozciągania mięśni w nóg.

[Obrazek: stretchingbefore.jpg]
Zrodlo google.pl


To by było na tyle-jakieś pytania proszę kierować bezpośrednio do Krzyku

JESTEM OTWARTY CO DO KRYTYKOWANIA-JEŻELI PORADNIK JEST NIEZROZUMIAŁY BĄDZ JEST INNA PRZYCZYNA PROSZĘ O TYM NAPISAĆ


Pozdrawiam i zapraszam do kolejnych moich tematów:-)

Pomogłem?-Przyznaj punkt!Uśmiech
Zapraszam!
http://muscle-centre.pl/dzial-bieganie

Dążę do wyznaczonych przez siebie celów!

Ten post był ostatnio modyfikowany: 22-09-2012 12:35 przez Krzyku.
16-09-2012 19:23
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
4
Offline
Sylwia
Pozytywnie zakręcona


120
Liczba postów:

31-08-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #2
RE: Rozgrzewka
Cenne informacje. Dobra rozgrzewka jest najważniejsza. Nie warto tracić czas na kontuzje i urazy.

Rep
17-09-2012 18:57
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Krzyku
Świeżak


120
Liczba postów:

15-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

20
Staż treningowy [ms]:

Łódz
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Rozgrzewka
Dziękuję-zapraszam resztę użytkowników do moich tematów Uśmiech

Chciałbym się zapytać was-czy moje tematy mają mieć treść w postaci filmików? zdjęć? czy sama rozwinięta treść wystarczy?

Pomogłem?-Przyznaj punkt!Uśmiech
Zapraszam!
http://muscle-centre.pl/dzial-bieganie

Dążę do wyznaczonych przez siebie celów!
17-09-2012 21:54
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Rozgrzewka
Pewnie ^^ zawsze w jakimś stopniu urozmaicasz to

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
17-09-2012 21:59
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Krzyku
Świeżak


120
Liczba postów:

15-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

20
Staż treningowy [ms]:

Łódz
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Rozgrzewka
Jestem bardzo wdzięczny za motywacje jaką dajecie mi dawając PLUSY oraz pozytywne oceny-to mnie bardziej motywuję do działania Uśmiech

Pomogłem?-Przyznaj punkt!Uśmiech
Zapraszam!
http://muscle-centre.pl/dzial-bieganie

Dążę do wyznaczonych przez siebie celów!
17-09-2012 22:28
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Rozgrzewka
Działaj, działaj Duży uśmiech

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
17-09-2012 22:32
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Krzyku
Świeżak


120
Liczba postów:

15-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

20
Staż treningowy [ms]:

Łódz
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Rozgrzewka
Jutro dodam około 3 tematów i to galancie rozwiniętych-ale zobaczymy ^^

Pomogłem?-Przyznaj punkt!Uśmiech
Zapraszam!
http://muscle-centre.pl/dzial-bieganie

Dążę do wyznaczonych przez siebie celów!
17-09-2012 22:50
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
forcer
Rekrut


15
Liczba postów:

17-09-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Rozgrzewka
Good artykuł Uśmiech
17-09-2012 23:29
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Krzyku
Świeżak


120
Liczba postów:

15-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

20
Staż treningowy [ms]:

Łódz
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Rozgrzewka
Dziękuję Uśmiech

Pomogłem?-Przyznaj punkt!Uśmiech
Zapraszam!
http://muscle-centre.pl/dzial-bieganie

Dążę do wyznaczonych przez siebie celów!
17-09-2012 23:47
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #10
RE: Rozgrzewka
Leci repik za chęci.
Zdjęcia się przydadzą jak najbardziej.

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
18-09-2012 00:53
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Rozgrzewka by Piter16 Piter16 6 3,386 23-09-2012 19:28
Ostatni post: Piter16

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów