jak juz pisalem w innych watkach moim problemem jest moja niska waga, bardzo wysoka przemiana materii i praktycznie niemozliwosc przytycia mimo bardzo bogatej w kalorie diety- okolo 4tys kcal,czesto duzo powyzej + 5-6 posilkow dziennie
dodam jeszcze ze nie mam zadnych problemow zdrowotnych, pasozytow itp mialem szerokozakrojone badania przeprowadzane i rzekomo wszystko jest ok i taka moja uroda by byc chudym jak patyk
ja jednak nie chce sie z tym pogodzic i szukam sposobow by to zmienic
na forum dowiedzialem sie juz ze pomocne beda gainery (chociaz i tak do konca nie rozkminiam jeszcze co i jak z gainerami) oraz odpowiednie zestawy cwiczen silowych przy zastosowaniu odpowiedniej diety

stad moje pytanie jakich dietetycznych wskazowek moglibyscie mi udzielic?

Najpierw powinieneś poczytać podwieszone tematy, którą są w dziale odżywiania oraz tutaj:
http://muscle-centre.pl/dzial-artyku%C5%82y
No i co od siebie dodać.
Ogółem to podstawowy tekst. Dobra micha + treningi = sukces
Staż idąc w górę wraz z nimi daje ci WIELKI plus.
Poczytaj tematy podwieszony i daj nam znać.

Żeby było nam łatwiej Ci pomóc podaj swoje dokładne dane, oraz typ budowy ciała(z tego co napisałeś wnioskuję,że ektomorfik).

Wiec dajesz:
1,5g białka - poch. zwierzęcego, roślinnego nie liczysz.
Białak łaczysz ze sobą np:mielone: wołowina z jajkiem z mięsem z kurczaka albo jajka z tuńczkiem, jajka z makrela, jajka z serem biały(tylko do ostatniego posiłku), jajka z wieprzowiną. Rozumiesz?

Węglowodany (4x tyle co białka)
70% z ryzów/ płatków owsianych/ kasz/ziemniaki
30% warzywa i owoce

Tłuszcze tyle samo co białka
Najlepiej układasz proporcje 1:1:1(nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone)
Czyli dajesz tłuszcze z mięsa czerwonego z jajek z ryb
dalej z orzechów, z olejów i oliw, pestek itd.

tak moj typ to zdecydowanie ektomorfik
wiek: 19 lat
waga: 58 kg (czasem troche sie wacha, ale na pewno nie przekracza 60)
wzrost: 181 cm
dieta: ok 4 tys kcal (czesto wiecej)

---

(09-02-2012 17:18)michał.k napisał(a):  Wiec dajesz:
1,5g białka - poch. zwierzęcego, roślinnego nie liczysz.
Białak łaczysz ze sobą np:mielone: wołowina z jajkiem z mięsem z kurczaka albo jajka z tuńczkiem, jajka z makrela, jajka z serem biały(tylko do ostatniego posiłku), jajka z wieprzowiną. Rozumiesz?

Węglowodany (4x tyle co białka)
70% z ryzów/ płatków owsianych/ kasz/ziemniaki
30% warzywa i owoce

Tłuszcze tyle samo co białka
Najlepiej układasz proporcje 1:1:1(nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone)
Czyli dajesz tłuszcze z mięsa czerwonego z jajek z ryb
dalej z orzechów, z olejów i oliw, pestek itd.

dzieki konkretna wskazowka, nie wiem tylko czy bede umial wyliczyc te ilosci bialek
ale na pierwszy rzut oka to zwierzecych bialek nie spozywam ostro duzych ilosci, mieso czerwone tez rzadko
postaram sie zaraz znalezc jakies tabele i sprobowac sobie powyliczac na podstawie swojejgo przecietnego dnia jak to w mojej diecie sie prezentuje

Pokaż nam swoją dietę.

To dajesz 90g białka/360g węglowodanów/90g tłuszczy reszta j/w

Jeśli masa stoi w miejscu to białka i tłuszcze zostają na tym samym poziomie,a węglowodany dodajesz. Ważysz się raz w tygodniu na czczo po opróżnieniu pęcherza. Po tym oceniasz co się dzieje, oczywiście wyznacznikiem tez jest lustro, jeśli widzisz przyrost tkanki tłuszczowej to odejmujesz węglowodany, reszta zostaje na tym samym poziomie.

W twoim przypadku liczą się proporcje składników, tak jak u gospodyni która piecze placek

no coraz jasniej w moim umysle sie robi

---

a jesli chodzi o diete to nie mam ulozonej jakiejs konretnej diety, cwiczyc tez nie cwicze poki co moge enetualnie napisac co np wczoraj zjadlem w ciagu calego dnia o ile da to jakis obraz

Ustal konkretne posiłki konkretne ilości poszczególnych składników!!! jak nie chce ci się trzymać diety to zmień sport... może szachy, albo bierki

Trening kieruj do działu odpowiedniego

ja po prostu wcinam na okraglo wszsytko i w kazdej ilosci, tak wiec co pochlonalem wczoraj (mam nadzieje, ze nic nie przegapie)

sniadanie kolo 7.00: 4 parowki, 3 bulki kajzerki, 2 pomidory, herbata z 3 lyzeczkami cukru

II sniadanie kolo 10.00: paczka chipsow lays tvpaka smak zielona cebulka, 2 tosty z serem i szynka

obiad kolo 13.30: zupa zurek z 2 jajkami i 2 kawalkami bialej kielbasy a drugie danie to 2 smazone udka z kurczaka, 3/4 talerza ziemniakow i 4 ogorki konserwowe

podwieczorek kolo 16.00: kebab w grubej bulce

kolacja kolo 19.00: jajecznica z 5 jajek na boczku, 4 kromki razowego chleba

przekaska przed snem kolo 23: tabliczka czekolady wedel 2 jablka

dodam ze wypilem 1,5 l wody mineralnej oraz 0.5 l coca coli w ciagu dnia