tak moj typ to zdecydowanie ektomorfik
wiek: 19 lat
waga: 58 kg (czasem troche sie wacha, ale na pewno nie przekracza 60)
wzrost: 181 cm
dieta: ok 4 tys kcal (czesto wiecej)

---

(09-02-2012 17:18)michał.k napisał(a):  Wiec dajesz:
1,5g białka - poch. zwierzęcego, roślinnego nie liczysz.
Białak łaczysz ze sobą np:mielone: wołowina z jajkiem z mięsem z kurczaka albo jajka z tuńczkiem, jajka z makrela, jajka z serem biały(tylko do ostatniego posiłku), jajka z wieprzowiną. Rozumiesz?

Węglowodany (4x tyle co białka)
70% z ryzów/ płatków owsianych/ kasz/ziemniaki
30% warzywa i owoce

Tłuszcze tyle samo co białka
Najlepiej układasz proporcje 1:1:1(nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone)
Czyli dajesz tłuszcze z mięsa czerwonego z jajek z ryb
dalej z orzechów, z olejów i oliw, pestek itd.

dzieki konkretna wskazowka, nie wiem tylko czy bede umial wyliczyc te ilosci bialek
ale na pierwszy rzut oka to zwierzecych bialek nie spozywam ostro duzych ilosci, mieso czerwone tez rzadko
postaram sie zaraz znalezc jakies tabele i sprobowac sobie powyliczac na podstawie swojejgo przecietnego dnia jak to w mojej diecie sie prezentuje