Podałem Ci ile mas zbiałek ile tłuszczy i ile wegli w diecie teraz sam sobie dopasuj ile czego(to jest zbyt czaso chłonne zebym kazdmu podawał), na studiach wyliczalismy nawet zawartosc poszczególnych minerałow w jadłospisie straszna robota).
W 2i3 robisz tylko mies/rube wiec mzoe być na grilu elektrycznym i dajesz to do chlebka ewentual nie bułki.
Kolejne dwa posiłki nalepiej robić na parze,a le jak nie masz czasu to możesz tym ze jak wiesz i tak musisz gotowac warzywa i ryz wiec nie wiem czy szbciej tego nei zrobisz wgarnku parowym(mały kosztuje około 25-30zl)