No ok skoro tak twierdzisz Ty tu jesteś ekspertem. Tylko wydaję mi się że to trochę też drogo wyjdzie. Poza tym Jak mogę to przesunąć , chodzi mi konkretnie o 2 dni gdzie trening mam dopiero o 18 <piłki nożnej> Wcześniej oczywiście będę biegał jakieś interwały czy coś , to mogę po bieganiu czy jak.

Dobrze mam rozumieć że 1 posiłek to : owsianka , 3 jajka i do tego jeszcze kurczak + pomidory i orzechy ?

I Posilek dobzre rozumiesz
Sam dopasuje sobie rozkald posilków, z tym zeby przerwy były odpowiednie, jelsi masz tłusty posiłke tak jak np; 2i3 to przerwy po ich spozyciu moga wynosic nawet około 3,5-4h.

Ten 2 i 3 posiłek to mogę wszystko na grill elektryczny ?
Tak samo jak kurę w 4 i 5 po 200g czy po 100g ?
Wg ryżu i makaronu mam nie używać ?

Podałem Ci ile mas zbiałek ile tłuszczy i ile wegli w diecie teraz sam sobie dopasuj ile czego(to jest zbyt czaso chłonne zebym kazdmu podawał), na studiach wyliczalismy nawet zawartosc poszczególnych minerałow w jadłospisie straszna robota).
W 2i3 robisz tylko mies/rube wiec mzoe być na grilu elektrycznym i dajesz to do chlebka ewentual nie bułki.
Kolejne dwa posiłki nalepiej robić na parze,a le jak nie masz czasu to możesz tym ze jak wiesz i tak musisz gotowac warzywa i ryz wiec nie wiem czy szbciej tego nei zrobisz wgarnku parowym(mały kosztuje około 25-30zl)

No ok. Widzę konkret jedzonko i przy odpowiednim treningu da efekt !

"Dobrze mam rozumieć że 1 posiłek to : owsianka , 3 jajka i do tego jeszcze kurczak + pomidory i orzechy ?"

Po co tak komplikować sobie? Nie lepiej zjeść ze 4 jajka + 100g owsianych?

Zrobię dużego placuszka + kurczaka i będzie spoko

No jak wolisz. Jednak nie rozumiem tej ilości białka jeśli mają być jaja i dodatkowo kura.

To nie mój pomysł. Zdałem się na Michała