ARTYKUŁ NR.1

Trening siłowy

Część wszystkich ćwiczeń to prawie trening siłowy i klimatyzacja siły w mniejszym stopniu, która pomoże Ci stać się silniejszym i zwiększyć wytrzymałość. To pomaga przy większym stażu, jest to najważniejsza zaleta.

Czy zdecydujesz się biegać, pływać czy wziąć udział w zajęciach fitness, niektóre mięśnie stają się silniejsze w zależności od stopnia treningu, które otrzymują. Jednak istnieją pewne czynności, których specyficzny trening siłowy będzie znacznie poprawiać ogólną wydajność.

Dla sportowca, dla którego siła jest głównym celem, specyficzny trening siłowy jest koniecznością. Jeśli naruszy on podstawowe zasady treningu siłowego, będzie tracić wiele czasu i wysiłku.

Pierwszym kluczem jest to, że ćwiczenia muszą być wykonywane o masie bliskiej maksymalnej. Powtórzenia są utrzymywane na niskim poziomie, zwykle od 4 do 6 powtórzeń na planie, powinny być wykonywane powoli i ostrożnie, z dobrymi okresami odpoczynku pomiędzy seriami. Podczas ćwiczeń, układ krążenia jest istotną częścią ogólnego stanu zdrowia i sprawności, musi być zmniejszony w okresach intensywnego treningu mięśni.

Aby mieć dobrze się rozwijać, trzeba zapewnić odpowiedni czas między treningami i uzyskać dużo snu. To jest stara maksyma, ale jednak jest to prawdą, że Twoje zyski są rzeczywiście wykonane podczas odpoczynku, a nie podczas pracy na zewnątrz.

Wreszcie konieczne jest to, aby jeść prawidłowo. Bez dobrego żywienia, nie dajemy organizmowi paliwa potrzebnego, do rozwoju naszego ciała, by rosło.

---

ARTYKUŁ NR.2

Motywacja do sportu/wysiłku fizycznego

Kiedy słyszysz o własnej motywacji i chęć pomagania ludziom w celu osiągnięcia lepszych wyników w sporcie i w swoich programach treningowych tzn. że nadajesz się do tego odpowiednio.

Motywację znajdziesz w kluczowych obszarach, która prowadzi do sukcesu w osiągnięciu nowych wyników dla dowolnego rodzaju szkolenia. Jeśli widzisz coś nowego, jesteś tym zachwycony, istnieje naturalny entuzjazm, który prowadzi cię wzdłuż wymarzonego celu - czy to jest praca, czy nowy program treningu. Sztuką jest to, aby utrzymać motywację, gdy początkowy entuzjazm przypływie i słabnie.

Jak więc się zachować ?

Realia:

Jeszcze przed rozpoczęciem przyjmij, że jest to ciężka praca. Do tego wspaniała muzyka i nowe ubrania np. na siłownię. Dodatkowo, musisz zaakceptować, że życie nie jest łatwe - jeśli planujesz trening w każdy dzień, to nie zawsze się udaje, jeśli planujesz trening jako początkujący 3 - 4 razy w tygodniu, jesteś daleko od szans powodzenia.

Cele:

W każdym przedsiębiorstwie jasne i łatwo osiągalne cele pomagają nam iść dalej. Twoim celem może być między innymi nabranie masy ciała, poprawa wydajności, a nawet coś tak prostego jak ukończenie określonej liczby treningów w danym okresie.

Partner:

Treningi są ??bardziej zabawne, jeśli masz partnera obok siebie. To również sprawia dodatkową motywację do ćwiczeń, dajmy na to w upalne dni, kiedy nie chce ci się ruszać z domu i myślisz tylko i wyłącznie o zimnym napoju/wodzie. Deszczowe dni także nie muszą być wadą, wręcz odwrotnie. Nabierzecie ochoty na treningi i dzięki temu ich nie opuścicie.

Inne koncepcje:

Oprócz projektowania skutecznego programu, nie zapominajcie, że jest też trener, który będzie dostarczać wszystkim odpowiednie informacje oraz inspirował, motywował. Idź na przód, a będzie dobrze.