Uzywamy lekkich ciezarów

Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
15-13-11-7x
78kg /83/88/93 - zatrzymac sie na tych ciezarach nrzie.

Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej
15-13-10x
58kg/63/68

Rozpietki na ławce skośnej
15-12x
15kg

Przenoszenie sztangielki za glowe lezac na lawce poziomej
24-20x
15kg

Bajceps:
Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac
4x15-13-10-7x
28kg/33/35,5/40,5

mlotkowo o modlitewnik
13-8x
12kg/14

Plery:
Drażek: podciąganie podchwytem 3xmax+5kg [ szeroki, normalny, waski chwyt]19-14-10

Nogi:
Przysiad: 55kg/65/75/80/85
18-17-16-12-10
Łydki: [ciezar i powt z przysiadu]
Wykroki ze sztangielkami 14kg 10x
Brzuch:
noszenie nog w zwisie na drazku 2s 5-5
russian twist stojac +12kg 2s. 19-15
scyzory 13-12
sklony boczne ze sztangielka 15kg 2s. 15-12


10.luty.2012r - lekka klata
Wow..Dodałem 3 kg na pierwsze 2 cw na klate, poszło ładnie <OK.>, na next tr, zostawic nie dodawac nic na klatowca. Bajcepsa trudno mi się robilo może dlatego ze na wyciskanie włożyłem zbyt duzo sil, ale dalem rade !Pompa niezła ;o. Nogi tez ladnie poszły z dodatkowym kg. Brzuch dołożyłem powt.
Na razie zostawic takie ciezary nie zwiększać.