Uzywamy Ciężkich ciezarów
Klata:
? Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [staly ciezar] 27kg/27/29,5 >16-15>12
? Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 88kg/93/98 3s-6x5x4
? Rozpietki na ławce prostej 22kg 8-6-5
? Przenoszenie sztangielki za glowe lezac na lawce poziomej 2x 22kg 17-13
? Wyciskanie skos ujemny 68/50 kg.10-24
Bajceps:
? Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac od 37/42/47/52/55 / 7x6x5x4[na ugieciu] 2
? Uginanie ręki ze sztangielką siedzac 18kg 2x 11-10
? modlitewnik mlotkowym 12kg -16x -dodac2kg.
? Uginanie ramion opierajac o nogę na hantlach siedząc 7kg 30x
Plery:
? Drążek podchwyt +2,5kg[5] 20-15-10: [ szeroki, normalny, wąski chwyt]
Nogi:
Przysiad: 10-8-7-5-25 70x90-100-114-48
? Łydki:powt z przysiadu[ciężar z przysiadu]
Wykroki ze sztangielkami 17kg 10x

Brzuch:
noszenie nog w zwisie na drazku 2s 5-5
russian twist stojac +10kg 2s. 18-18
scyzory- 15-12
sklony boczne ze sztangielka 18kg 2s. 13-12


18.luty.2012r - ciezka klata!
Trening miał się odbyc w piątek ale sily mi już braklo..Dzis w czasie treningu na klatke byłem zamulony jak cholera?w ogole jakos jej nie czulem na treningu;/, puściło mnie dopiero po 1seri bica i tu się rozgrzałem dopiero na dobre. Bic fajnie wszedł jakiegos kopa dostalem ;p, podciąganie o dziwo coraz lepiej ; > nogi również weszły , brzuch moglo być lepiej ale może i dobrze bo jutro tez go robie i wtedy dobije .

Co musze dokupic jutro:
-izotonik, carbo, prawdopodobnie jakies bialko może i nawet *****...
Na razie wystarczy. Do Jutra !