25-02-2012, 01:17
Cześć forumowicze, a przede wszystkim forumowiczki 
To mój pierwszy dziennik treningowy (normalnie czuje się jak podstawówce).
Będę tutaj opisywać przebieg ćwiczeń oraz suplementacji. Możliwe, że dodam również do tego dietę, ale z powodu pracy i utrudnionego dostępu do produktów. Mimo wszystko mam nadzieje, że dzięki temu dziennikowi poprawie się we wszystkich aspektach.
Jaki jest mój cel? Przede wszystkim chcę pokazać, że można zrobić coś ze sobą. Chce pozbyć się do końca tłuszczu (zwłaszcza oponka :/) i dorobić trochę mięśni (najchętniej 6-pak). Waga ogólna nie ma dla mnie znaczenia, obecnie ważę 86kg (przytyłem ostatnio 3kg, niestety to głównie oponka). Stało się tak przez zimę. Po pracy nie bardzo mam czas i ochotę gdzieś iść (zimno, ciemno... gwałcą).
O tej porze już nie będę się mierzyć oraz ważyć i robić zdjęć. Jutro wszystko dokładnie postaram się opisać i porobić. Napiszę także swoją dietę oraz trening jaki planuję. Także wtedy uporządkuje ten wątek (usunę zbędną część, dodam zdjęcia, opis, wymiary).
Na dzisiaj pragnę tylko jeszcze dodać, że jestem po bieganiu (dzisiaj po ponad 2 tygodniowej przerwie zrobiłem 7,5 km w ok 50 minut. Jakiś miesiąc-dwa temu było ok 10km w te 50 minut, więc forma spadła. Ale tak jak pisałem, biorę się do treningu diety oraz suplementacji.
Pomożecie?
To mój pierwszy dziennik treningowy (normalnie czuje się jak podstawówce).
Będę tutaj opisywać przebieg ćwiczeń oraz suplementacji. Możliwe, że dodam również do tego dietę, ale z powodu pracy i utrudnionego dostępu do produktów. Mimo wszystko mam nadzieje, że dzięki temu dziennikowi poprawie się we wszystkich aspektach.
Jaki jest mój cel? Przede wszystkim chcę pokazać, że można zrobić coś ze sobą. Chce pozbyć się do końca tłuszczu (zwłaszcza oponka :/) i dorobić trochę mięśni (najchętniej 6-pak). Waga ogólna nie ma dla mnie znaczenia, obecnie ważę 86kg (przytyłem ostatnio 3kg, niestety to głównie oponka). Stało się tak przez zimę. Po pracy nie bardzo mam czas i ochotę gdzieś iść (zimno, ciemno... gwałcą).
O tej porze już nie będę się mierzyć oraz ważyć i robić zdjęć. Jutro wszystko dokładnie postaram się opisać i porobić. Napiszę także swoją dietę oraz trening jaki planuję. Także wtedy uporządkuje ten wątek (usunę zbędną część, dodam zdjęcia, opis, wymiary).
Na dzisiaj pragnę tylko jeszcze dodać, że jestem po bieganiu (dzisiaj po ponad 2 tygodniowej przerwie zrobiłem 7,5 km w ok 50 minut. Jakiś miesiąc-dwa temu było ok 10km w te 50 minut, więc forma spadła. Ale tak jak pisałem, biorę się do treningu diety oraz suplementacji.
Pomożecie?
Update: Wyposażenie siłowni:
Atlas/wyciąg: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/406
Ławka z regulowanym nachyleniem + stojaki
Ławka do wyciskania na klatkę
Modlitewnik
+ hantle, sztangi (proste, łamane), uchwyty do pompek itp.
Zakupiony mam już także "zestaw" do bramki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/15/412 ale jeszcze nie został przykręcony (czeka na wolny czas mój i brata abyśmy się wzięli do montażu).
Czego mi brakuje na siłowni? Brakuje mi luster (chociaż ćwiczę raczej prawidłowo- mogę jakieś sporadyczne błędy popełniać) oraz drążka do podciągania.
Z pierwszym jakoś sobie poradzę, jednak z drugim będzie problem, moja siłownia nie ma 2m wysokości (dlatego atlas ten a nie inny- lepszy) tak samo problem będzie z montażem drążka do podciągania (nie mogę za wysoko ani za nisko go przypiąć, wiec jest problem.
Suplementacja
Jako, że zostało mi trochę suplementów od starych treningów, najpierw wykorzystam je + dokupię pozostałe suplementy wg. uznania.
A więc suplementy jakie aktualnie mam i dzisiaj zaczynam stosować:
Etyl ester kreatyny: stosowanie 2x dziennie po 4,5g
Beta alanina: dzień treningowy 2x 2,5g dzień beztreningowy 2,5g (przed bieganiem)
Bcaa w kap: okołotreningowo 8g + w pracy w momencie braku posiłku dłuższego)
Białko póki co będę podkradać od brata, ale zamierzam w najbliższym czasie kupić, podobnie mam zamiar dokupić: jabłczan cytrulliny oraz przedtreningówkę. Może coś polecicie ciekawego?
Warunki fizyczne
Wzrost: 187cm
Waga: 86kg
26.02.2012
Powodzenia!