Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 3 Głosów - 2.33 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
N-Joy czyli sama przyjemność
Autor Wiadomość
Offline
n-Joy
Rekrut


15
Liczba postów:

24-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
N-Joy czyli sama przyjemność
Cześć forumowicze, a przede wszystkim forumowiczki Oczko
To mój pierwszy dziennik treningowy (normalnie czuje się jak podstawówce).
Będę tutaj opisywać przebieg ćwiczeń oraz suplementacji. Możliwe, że dodam również do tego dietę, ale z powodu pracy i utrudnionego dostępu do produktów. Mimo wszystko mam nadzieje, że dzięki temu dziennikowi poprawie się we wszystkich aspektach.

Jaki jest mój cel? Przede wszystkim chcę pokazać, że można zrobić coś ze sobą. Chce pozbyć się do końca tłuszczu (zwłaszcza oponka :/) i dorobić trochę mięśni (najchętniej 6-pak). Waga ogólna nie ma dla mnie znaczenia, obecnie ważę 86kg (przytyłem ostatnio 3kg, niestety to głównie oponka). Stało się tak przez zimę. Po pracy nie bardzo mam czas i ochotę gdzieś iść (zimno, ciemno... gwałcą).
O tej porze już nie będę się mierzyć oraz ważyć i robić zdjęć. Jutro wszystko dokładnie postaram się opisać i porobić. Napiszę także swoją dietę oraz trening jaki planuję. Także wtedy uporządkuje ten wątek (usunę zbędną część, dodam zdjęcia, opis, wymiary).
Na dzisiaj pragnę tylko jeszcze dodać, że jestem po bieganiu (dzisiaj po ponad 2 tygodniowej przerwie zrobiłem 7,5 km w ok 50 minut. Jakiś miesiąc-dwa temu było ok 10km w te 50 minut, więc forma spadła. Ale tak jak pisałem, biorę się do treningu diety oraz suplementacji.
Pomożecie?

Update: Wyposażenie siłowni:
Atlas/wyciąg: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/406
Ławka z regulowanym nachyleniem + stojaki
Ławka do wyciskania na klatkę
Modlitewnik
+ hantle, sztangi (proste, łamane), uchwyty do pompek itp.
Zakupiony mam już także "zestaw" do bramki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/15/412 ale jeszcze nie został przykręcony (czeka na wolny czas mój i brata abyśmy się wzięli do montażu).
Czego mi brakuje na siłowni? Brakuje mi luster (chociaż ćwiczę raczej prawidłowo- mogę jakieś sporadyczne błędy popełniać) oraz drążka do podciągania.
Z pierwszym jakoś sobie poradzę, jednak z drugim będzie problem, moja siłownia nie ma 2m wysokości (dlatego atlas ten a nie inny- lepszy) tak samo problem będzie z montażem drążka do podciągania (nie mogę za wysoko ani za nisko go przypiąć, wiec jest problem.

Suplementacja

Jako, że zostało mi trochę suplementów od starych treningów, najpierw wykorzystam je + dokupię pozostałe suplementy wg. uznania.

A więc suplementy jakie aktualnie mam i dzisiaj zaczynam stosować:
Etyl ester kreatyny: stosowanie 2x dziennie po 4,5g
Beta alanina: dzień treningowy 2x 2,5g dzień beztreningowy 2,5g (przed bieganiem)
Bcaa w kap: okołotreningowo 8g + w pracy w momencie braku posiłku dłuższego)

Białko póki co będę podkradać od brata, ale zamierzam w najbliższym czasie kupić, podobnie mam zamiar dokupić: jabłczan cytrulliny oraz przedtreningówkę. Może coś polecicie ciekawego? Oczko

Warunki fizyczne
Wzrost: 187cm
Waga: 86kg
26.02.2012

Ten post był ostatnio modyfikowany: 26-02-2012 18:11 przez n-Joy.
25-02-2012 01:17
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
łapa50cm.
Trening


1,715
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

10L.
Staż treningowy [ms]:

chełmno , irlandia , galway
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #2
RE: N-Joy czyli sama przyjemność
p
o
w
o
d
z
e
n
i
a
!

jesli pomogłem kliknij na REP. , pozdrawiam ŁAPA !
Prawdziwi Faceci nie jedzą miodu !
Prawdziwi Faceci żują pszczoły !

sorki ale nie pisze na gg. brak czasu
25-02-2012 01:28
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #3
RE: N-Joy czyli sama przyjemność
Powodzenia Uśmiech
Opisuj wszystko + dawaj zdjęcia. Będę na pewno zaglądać.

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
25-02-2012 01:39
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Purina
Sezonowiec


365
Liczba postów:

15-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

-
Staż treningowy [ms]:

PL
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: N-Joy czyli sama przyjemność
Gwałcą, haha Duży uśmiech Powodzenia!

Jeśli Ty w siebie nie wierzysz, to nikt inny nie będzie...

Dziennik treningowy:
http://muscle-centre.pl/watek-dziennik-t...y-puriny-d

ZAPRASZAM:
http://www.facebook.com/treningiindywidualne
25-02-2012 14:39
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: N-Joy czyli sama przyjemność
Ambitnie obrałeś cel Uśmiech Będe zaglądać i powodzenia !

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
25-02-2012 16:54
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
n-Joy
Rekrut


15
Liczba postów:

24-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: N-Joy czyli sama przyjemność
No dzisiaj idę na swój pierwszy trening od dłuższego czasu. Póki co planuje powoli rozruszać mięśnie za pomocą splitów x3 (nie będę mieć czasu na większą ilość treningów- pomiędzy dniami treningowymi planuje biegać w miarę możliwości dłuższe dystanse). Tak jak pisałem- chcę utrzymać podobną wagę, ale ładnie zbudować i wyrzeźbić mięśnie. Niestety nie mam aparatu, więc nie zrobię dobrych zdjęć.
Przedstawię jednak (update do 1 postu) wyposażenie jakie mam na własnej (domowej) siłowni.
26-02-2012 15:53
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
sylwo268
Moderator


26
Liczba postów:

25-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

Lubsko
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #7
RE: N-Joy czyli sama przyjemność
Również będę zaglądać Uśmiech Powodzenia !

Masz problem z forum ? Zapraszam na PW.
(Nie odpowiadam na pytania związane z tematyką forum)
26-02-2012 16:12
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
n-Joy
Rekrut


15
Liczba postów:

24-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: N-Joy czyli sama przyjemność
Ok, uciekam na trening. Póki co split x3... dzisiaj klatka + triceps + ćwiczenia brzucha dodam (na nim mi szczególnie zależy)...
Ale brzuch dzisiaj delikatnie, bo nie opracowałem jeszcze ćwiczeń na niego (ABS II odpada ze względu na brak możliwości podciągania :/)...
26-02-2012 16:28
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: N-Joy czyli sama przyjemność
Powodzenia Uśmiech

Pomogłem ? Daj Repa OczkoAnioł
26-02-2012 17:13
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: N-Joy czyli sama przyjemność
Będe zaglądał Uśmiech
26-02-2012 17:31
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Krew,pot i łzy czyli treninig by LGN LGN 12 1,421 20-11-2012 09:50
Ostatni post: LGN

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów