Aaa Kwachu witam witam
Czyli mam jeść to co napisałem wyżej + dobry trening , dodatkowo aeroby i będę szedł do celu?
Czy chodzi ci o to , że mam nie liczyć ile kcal tylko np 50-100 g ryżu , ileś tam g piersi itd , tak?
przy redukcji zastosuj jedno zrodlo energii wegle lub tluszcze daj kalorie na lekki - krec aero i obserwuj co sie dzieje. za szybko leci waga dorzuc kcal.
Na innym forum ktoś mi napisał , żebym jadł to co miałem na górze wypisane , mam chudnąć 1 kg tygodniowo i jeść 2400 kcal.
Michał.K czyli po ile gramów mam wszystkiego jeść?
Jakie bcaa , białko oraz cos przed treningowego polecasz? (mozes mi tutaj napisac czy mam zalozyc w dziale SUPLEMENTACJA?)
Kwasy omega 3 ile razy dziennie brać i w jakich porach?
BCAA TST
Czyli mam jeść to co napisałem wcześniej + dobry trening , dodatkowo aeroby i będę szedł do celu?
Czy chodzi ci o to , że mam nie liczyć ile kcal tylko np 50-100 g ryżu , ileś tam g piersi itd , tak?
Tak, dobry tren i kręć więcej aero + dieta oczywiście
No wiadomo, że nie możesz się obżerać, nawet ryżem z kurą, hah
Purina ale chodzi mi o to że nie bede obliczał zapotrzebowania kalorycznego , tylko zapotrzebowanie węglowodanów , białka i tłuszczy i będę jadł np
1 posiłek :
ww - owsianka na wodzie lub na mleku 0,5 % (ileś tam gram węglowodanów)
białko - jajka na twardo/odżywka białkowa (ileś tam g białka)
Rozumiesz o co chodzi? Nie będę patrzył na kalorie , tylko na białka , tłuszcze i węglowodany i po prostu będę ich jadł trochę mniej niż powinienem, to na pewno poskutkuje. Co myślicie?
Więc w końcu jak to ma być?
Czy ktoś ogarnięty pomoże mi dopiąć tą dietę do końca?
Wygląda to tak :
Więc tak :
Pierwszy posiłek 9:00 :
ww - owsianka na wodzie lub na mleku 0,5 %
białko - jajka na twardo/odżywka białkowa
tłuszcze - zbędne
Drugi posiłek 12:00 :
białko - mięso/ryby (jakie może być mięso i jakie ryby?) , w ostateczności serek wiejski
tłuszcze - orzechy włoskie/migdały
Trzeci posiłek (przed treningowy) 15:00 :
ww - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana
białko - kurczak/indyk/chuda ryba
tłuszcze - oliwa z oliwek
Po treningu :
sama odżywka białkowa
Czwarty posiłek : 30 min po odżywce posiłek po treningowy :
ww - makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż basmatti/ryz jaśminowy
białko - kurczak/indyk/chuda ryba
Piąty posiłek 21:00 :
białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego/tłusta ryba/tuńczyk
tłuszcze - oliwa z oliwek / olej lniany
Teraz tylko nie wiem po ILE GRAM tego jeść na rzeźbię. Pomoże ktoś?
Do tego gdzie tutaj wrzucić aminokwasy , omega 3 , przed treningowa - wiadomo przed treningiem , bialko - juz mam napisane..