10-03-2012, 20:16
Pierwszy posiłek 9:00 : płatki owsiane/żytnie
Drugi posiłek 12:00 : owoc , serek wiejski i ciemna bułka/chleb
Trzeci posiłek (przed treningowy) 15:00 : sałatka , chude mieso , chuda ryba , makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż basmatti/ryz jaśminowy
Bezpośrednio po treningu : sama odżywka białkowa
Czwarty posiłek (30 min po odżywce posiłek po treningowy) : chuda ryba , chude mięso , makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż basmatti/ryz jaśminowy , sałatka
Piąty posiłek 21:00 - białka z jajek/białko długowchłanialne/twaróg z dodatkiem jogurtu naturalnego
Do śniadania i do kolacji po 2 sztuki omega3 , przed i w czasie treningu bcaa i bezpośrednio po treningu białko.
btw. W diecie na rzeźbę nie można ryżu białego , a kupiłem W KOŃCU ryż basmatti i to też jest biały ryż , a kolega na innym forum mi pisał , że po treningu może być w czasie rzeźby , jak to jest?
Drugi posiłek 12:00 : owoc , serek wiejski i ciemna bułka/chleb
Trzeci posiłek (przed treningowy) 15:00 : sałatka , chude mieso , chuda ryba , makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż basmatti/ryz jaśminowy
Bezpośrednio po treningu : sama odżywka białkowa
Czwarty posiłek (30 min po odżywce posiłek po treningowy) : chuda ryba , chude mięso , makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż basmatti/ryz jaśminowy , sałatka
Piąty posiłek 21:00 - białka z jajek/białko długowchłanialne/twaróg z dodatkiem jogurtu naturalnego
Do śniadania i do kolacji po 2 sztuki omega3 , przed i w czasie treningu bcaa i bezpośrednio po treningu białko.
btw. W diecie na rzeźbę nie można ryżu białego , a kupiłem W KOŃCU ryż basmatti i to też jest biały ryż , a kolega na innym forum mi pisał , że po treningu może być w czasie rzeźby , jak to jest?