11-04-2012, 21:21
12-04-2012, 14:28
czekamy 
12-04-2012, 18:29
12-04-2012, 18:45
12-04-2012, 19:09
12-04-2012, 19:16
12-04-2012, 19:48
14-04-2012, 15:21
WITAJCIE
przedstawię wam mój trening zaczynając od środy bo od środy zaczołem mój nowy trening;ciężar nie jest duży bo staram się technicznie dobrze wykonać ćwiczenie i jak najmocniej napinać mięśnie a przy większych obciążeniach tego nie mogę wykonać a podnosić ciężar by tylko podnieść to nie ma sensu jak dla mnie,a pierwszy tydzień to też będę musiał załapać odpowiedni ciężar
no to jedziem
ŚRODA
PLECY
1.podciąganie na szeroko 4s na maxsa staram się pomagać trochę nogami 15pow
2.wiosłowanie sztangą w opadzie 33 35 35 37kg 15 10 10 8pow
3.wiosłowanie końcem sztangi 22 24 28 28kg 20 15 10 10pow
4.robo z tą ławką rzymską jakoś daję rady nogi spieram o rury a połowę ciała zwisa nad ala ławeczką 15 15 15 15pow
BICEPS
1.uginanie ramion sztangą stojąc 15 17 19kg 15 10 8pow
2.uginanie ramion w opadzie nie spierając o kolano 6 7 8kg 15 10 8pow
3.uginanie ramion oburącz chwyt młotkowy 13 15 17kg 15 10 8pow
PRZEDRAMIĘ
uginanie nadgarstków nad chwyt 6,5 8,5 8,5kg 20 15 15pow
uginanie nadgarstków pod chwytem 15 17 19kg 20 15 15pow
BRZUSZKI
PIĄTEK
KLATA
wyciskanie hantli skos waga jednej hantli 17 18 19 19kg 15 10 8 8pow
wyciskanie hantli płasko w-j-h 17 18 19 19kg 15 10 8 8pow
rozpiętki w-j-h 7 8 9kg 20 15 15 15pow
TRICEPS
wyciskanie młotkowe siedząc jednorącz 6 7 8kg 15 15 10pow
wyciskanie francuskie leżąc 17 19 21kg 15 15 10pow
prostowanie przedramienia w opadzie 2 3 4kg 10 10 8pow
BRZUSZKI
na końcu każdego ćwiczenia jak mam siłę to robię do maxsa pow w granicach od 1 do 3 powtórzeń więcej
oczywiście mała rozgrzewka zawsze przed treningiem
po tych treningach czułem większą pompę w mięśniach jestem bardzo zadowolony byle by tak dalej
jak np ćwiczę pierwsze ćwiczenia tak jak np klatę to jak dobrze pocisłem to mało co mi sił zostało na resztę ćwiczeń ale daję rady i jadę z wypocinami
co do obmiarów to jutro napiszę te które sobie sam pomierzę
a co do fotek to moją ukochaną muszę poprosić aby je wrzuciła bo ja to do tego mam lewe ręce
a z filmikiem to nic z tego bo męgo burdeliku :lol:szkoda pokazywać ale jak nadejdzie ten czas i wyremontuję i kupię ławeczkę to czemu nie.
może pare słów o mojej cienkiej diecie cienkiej bo nie stać mnie na lepszą:
.5-15 śniadanie micha płatków owsianych musli 2szt jajka surowego banan
jak idę na transport to jem slonecznik a tak w ciągu dnia nie zawsze to orzech laskowe
6-00kawa parzona
10-00 przeważnie saszetka ryżu z kawałkami mięsa drobiowego ogóreczki konserwowe lub pieczareczki
14-00 jest to różnie od makreli wędzonej ,sałatka z łososia,serek wiejski z jogurtem naturalnym czy w najgorszym wypadku kanapki z ciemnego pieczywa z wędliną drobiową dwoma plastrami żółtego sera i jakimś warzywem pomidor lub ogórek po prostu śniadania są różne
robo pisałeś mi jak mogę to zrezygnuj z drugiej kawy mogę tylko w tedy nie mam żadnej weny a tak to daje mi takiego małego pałerka
16-00 250g serek wiejski od czasu z bananem
18-00 obiady są różne tak jak miałem wczoraj jak i dzisiaj miałem warzywa z ryżem i kawałkami piersi
lub ziemniaki z mięsem i surówką czy 4szt jajka sadzonego czy makaron z jakimś mięsem i surówkami
W DNI TRENINGOWE po treningu jem saszetkę ryżu z dwoma łyżkami miodu bananem 150g chudego twarogu i wlewam jeszcze 1\2 szklanki mleka
wieczorem coś tam jeszcze drobnego przekanszam
wody pijam gdzieś od 3 do 4l wody
nie wiem czy wszystko napisałem pewnie coś pominołem jak są jakieś pytanie to walić jak w dym pozd
przedstawię wam mój trening zaczynając od środy bo od środy zaczołem mój nowy trening;ciężar nie jest duży bo staram się technicznie dobrze wykonać ćwiczenie i jak najmocniej napinać mięśnie a przy większych obciążeniach tego nie mogę wykonać a podnosić ciężar by tylko podnieść to nie ma sensu jak dla mnie,a pierwszy tydzień to też będę musiał załapać odpowiedni ciężar
no to jedziem
ŚRODA
PLECY
1.podciąganie na szeroko 4s na maxsa staram się pomagać trochę nogami 15pow
2.wiosłowanie sztangą w opadzie 33 35 35 37kg 15 10 10 8pow
3.wiosłowanie końcem sztangi 22 24 28 28kg 20 15 10 10pow
4.robo z tą ławką rzymską jakoś daję rady nogi spieram o rury a połowę ciała zwisa nad ala ławeczką 15 15 15 15pow
BICEPS
1.uginanie ramion sztangą stojąc 15 17 19kg 15 10 8pow
2.uginanie ramion w opadzie nie spierając o kolano 6 7 8kg 15 10 8pow
3.uginanie ramion oburącz chwyt młotkowy 13 15 17kg 15 10 8pow
PRZEDRAMIĘ
uginanie nadgarstków nad chwyt 6,5 8,5 8,5kg 20 15 15pow
uginanie nadgarstków pod chwytem 15 17 19kg 20 15 15pow
BRZUSZKI
PIĄTEK
KLATA
wyciskanie hantli skos waga jednej hantli 17 18 19 19kg 15 10 8 8pow
wyciskanie hantli płasko w-j-h 17 18 19 19kg 15 10 8 8pow
rozpiętki w-j-h 7 8 9kg 20 15 15 15pow
TRICEPS
wyciskanie młotkowe siedząc jednorącz 6 7 8kg 15 15 10pow
wyciskanie francuskie leżąc 17 19 21kg 15 15 10pow
prostowanie przedramienia w opadzie 2 3 4kg 10 10 8pow
BRZUSZKI
na końcu każdego ćwiczenia jak mam siłę to robię do maxsa pow w granicach od 1 do 3 powtórzeń więcej
oczywiście mała rozgrzewka zawsze przed treningiem
po tych treningach czułem większą pompę w mięśniach jestem bardzo zadowolony byle by tak dalej
jak np ćwiczę pierwsze ćwiczenia tak jak np klatę to jak dobrze pocisłem to mało co mi sił zostało na resztę ćwiczeń ale daję rady i jadę z wypocinami
co do obmiarów to jutro napiszę te które sobie sam pomierzę
a co do fotek to moją ukochaną muszę poprosić aby je wrzuciła bo ja to do tego mam lewe ręce
a z filmikiem to nic z tego bo męgo burdeliku :lol:szkoda pokazywać ale jak nadejdzie ten czas i wyremontuję i kupię ławeczkę to czemu nie.
może pare słów o mojej cienkiej diecie cienkiej bo nie stać mnie na lepszą:
.5-15 śniadanie micha płatków owsianych musli 2szt jajka surowego banan
jak idę na transport to jem slonecznik a tak w ciągu dnia nie zawsze to orzech laskowe
6-00kawa parzona
10-00 przeważnie saszetka ryżu z kawałkami mięsa drobiowego ogóreczki konserwowe lub pieczareczki
14-00 jest to różnie od makreli wędzonej ,sałatka z łososia,serek wiejski z jogurtem naturalnym czy w najgorszym wypadku kanapki z ciemnego pieczywa z wędliną drobiową dwoma plastrami żółtego sera i jakimś warzywem pomidor lub ogórek po prostu śniadania są różne
robo pisałeś mi jak mogę to zrezygnuj z drugiej kawy mogę tylko w tedy nie mam żadnej weny a tak to daje mi takiego małego pałerka
16-00 250g serek wiejski od czasu z bananem
18-00 obiady są różne tak jak miałem wczoraj jak i dzisiaj miałem warzywa z ryżem i kawałkami piersi
lub ziemniaki z mięsem i surówką czy 4szt jajka sadzonego czy makaron z jakimś mięsem i surówkami
W DNI TRENINGOWE po treningu jem saszetkę ryżu z dwoma łyżkami miodu bananem 150g chudego twarogu i wlewam jeszcze 1\2 szklanki mleka
wieczorem coś tam jeszcze drobnego przekanszam
wody pijam gdzieś od 3 do 4l wody
nie wiem czy wszystko napisałem pewnie coś pominołem
jak są jakieś pytanie to walić jak w dym pozd14-04-2012, 16:46
14-04-2012, 17:59