Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 9 Głosów - 1.89 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
dziennik HAREGO
Autor Wiadomość
Offline
haryn78
Rekrut


50
Liczba postów:

07-04-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
dziennik HAREGO
WITAM wszystkich.
robo czy dobrze trafiłem?
07-04-2012 21:17
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Diabeł 88
Sezonowiec


163
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

Wrocław
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: dziennik HAREGO
Ja Ci podpowiem haryn. Dobrze trafiles Uśmiech Jak chcesz prowadzic relacje to napisz cos o sobie i przedstaw plan,ktory bedziesz realizowac.Diabeł

Ten post był ostatnio modyfikowany: 07-04-2012 21:43 przez Diabeł 88.
07-04-2012 21:42
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: dziennik HAREGO
O to mi chodziło.Siema Haryn.
Dzieki Damianowi ściągnołem Cię tutaj,po co chłopie masz tam sie marnowac Uśmiech.
Damian 94 jeszcze raz dzieki

Ten post był ostatnio modyfikowany: 07-04-2012 21:53 przez robo815.
07-04-2012 21:47
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: dziennik HAREGO
Witam Oczko
Ze swojej strony życzę powodzenia i jedziesz z planem
oczywiście chętnie będę wpadał Oczko

Pomogłem ? Daj Repa OczkoAnioł
07-04-2012 21:55
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
damian94
Sezonowiec


263
Liczba postów:

30-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

37
Staż treningowy [ms]:

Bełchatów
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: dziennik HAREGO
spoko roboUśmiech

haryn wstawiaj plan i jazda z treningamiUśmiech
07-04-2012 21:55
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
haryn78
Rekrut


50
Liczba postów:

07-04-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: dziennik HAREGO
witajcie
kurde napisałem wczoraj mój trening i go wysłałem ale nie wiem gdzie i czy go wysłałem bo go nie mogę znaleźć ale piszę ponownie i mam nadzieję że dobrze wyśle ;]
08-04-2012 07:59
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
haryn78
Rekrut


50
Liczba postów:

07-04-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: dziennik HAREGO
tym treningiem trenuję drugi tydzień a mam zamiar 3miesiące
chce napisać że przy każdym ćwiczeniu na ostatniej serii nie robię 6pow tylko idę do oporu to jest w granicach od 6 do 10pow
mój cel nabrać masy mięśniowej po prostu pragnę czuć się jeszcze lepiej i wyglądać lepiej niż teraz
PON
NOGI
przysiady z hantlami wg jednej hantli 21 23 25 25kg 8 8 6 6pow
hack przysiady 28 30 32 32kg 8 8 6 6pow
syzyfki na razie robię bez ciężaru 8 8 6 6pow
martwy ciąg na prostych nogach 28 32 36 36kg 8 8 6 6pow
BARKI
wyciskanie hantli siedząc wg jednej hantli 8 9 10kg 8 8 6pow
wznosy na boki siedząc wg j-h 2 3 4kg 8 8 6pow
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia chwyt szeroki 13 15 17kg 8 8 6pow
wznosy w opadzie stojąc wg j-h 2 3 3kg 8 8 6pow
ŁYDKI
spięcia na palcach stojąc 6,5 8,5 10,5kg 20 15 10pow
spięcia na piętach siedząc 14 15 16kg 20 15 10pow
BRZUSZKI
ŚRODA
PLECY
podciągi 10 10 8 8pow
wiosłowanie sztangą w opadzie 37 41 45 45kg 8 8 6 6pow
wiosłowanie końcem sztangi 37 39 41 41
martwy ciąg 49 53 57 57kg 8 8 6 6pow
kaptury wznosy sztangą chwyt szeroki 53 57 61 61kg 8 8 6 6pow
BICEPS
uginanie ramion siedząc nie spierając o kolano 8 9 9kg 8 8 6pow
uginanie ramion stojąc dwurącz chwyt młotkowy 20 22 22kg 8 8 6pow
uginanie ramion ze sztangą stojąc 18 20 20kg 8 8 6pow
PRZEDRAMIĘ
uginanie nadgarstków nad chwytem 6,5 8,5 8,5kg 15 10 10pow
uginanie nadgarstków pod chwytem 15 17 19kg 15 10 10pow
BRZUSZKI
PIĄTEK
KLATA
wyciskanie hantli skos wg j-h 19 21 23 23kg 8 8 6 6pow
wyciskanie hantli płasko wg j-h 19 21 23 23 8 8 6 6pow
rozpiętki skos wg j-h 10 11 12 12 8 8 6 6pow
TRICEPS
wyciskanie mlotkowe jednorącz siedząc 9 10 10,5kg 8 8 6pow
wyciskanie francuski leżąc pod chwytem 23 25 27kg 8 8 6pow
prostowanie przedramienia hantlą w opadzie 2 3 4 kg 8 8 6pow
BRZUSZKI
I jak uważacie będzie coś z tego?
z góry dzięki pozd
08-04-2012 09:09
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Pietro_1
Sezonowiec


426
Liczba postów:

14-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

13
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: dziennik HAREGO
Klatę tylko hantlami robisz a sztangą nic?. 3 ćwiczenia na klatę nie załatwią sprawy dodaj jeszcze wl sztangą.

Opowiedz coś o sobie, mile widziane zdjęcia/ filmiki

Wykrzyknik http://muscle-centre.pl/watek-dziennik-by-pietro Wykrzyknik

Ten post był ostatnio modyfikowany: 08-04-2012 09:38 przez Pietro_1.
08-04-2012 09:36
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: dziennik HAREGO
Jak dla mnie trochę lipa. Tzn , że robisz samymi hantlami to dobra opcja , do klatki dorzucił bym jeszcze przenoszenie hantla + dipsy. No i te powtórzenia mnie przerażają. Stałem się ostatnio fanem ćwiczenia na wysokich powtórzeniach. Prosty przykład :
10x80 = 800kg
20x70 = 1400kg
Zobacz czym bardziej dociążasz mięśnie , ale to tylko taka moja sugestia.

No to dalej analizując : "prostowanie przedramienia hantlą w opadzie" Zastąpił bym to ściąganiem z wyciągu szeroko.
Robiąc biceps z plecami wystarczy na niego 8 serii , więc np 2ćw po 4 serie.
Nogi za mało , bo jak masz tyle samo co na barki to coś jest nie tak.

Pomogłem ? Daj Repa OczkoAnioł
08-04-2012 12:18
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: dziennik HAREGO
Lax jak stac Cię na wyciąg to super ale nie wszystkich na to stać.Kolega ćwiczy na swoim sprzęcie. I tak chwała za to że w Naszym wieku chce wogóle ćwiczyć a nie leżac do góry "dupą" z piwem w ręce oraz pilotem do TV Uśmiech
Ale faktycznie zakres powtórzeń zmień między 15-8powt.
Reszte przejrże po świętach

Ten post był ostatnio modyfikowany: 08-04-2012 12:44 przez robo815.
08-04-2012 12:39
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Skocz do strony:
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dziennik treningowy "DAZID" DAZID 404 50,570 03-12-2012 18:32
Ostatni post: DAZID
  Dziennik weterana robo815 387 41,361 01-11-2012 00:05
Ostatni post: robo815
  Dziennik Jakuba Jackob 15 23 5,464 25-10-2012 21:37
Ostatni post: Piter16
  Dziennik Pitera16 Piter16 21 4,687 17-10-2012 21:51
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ koxu12 20 4,919 04-10-2012 22:22
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by DajaN DajaN 94 16,764 19-09-2012 09:24
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Lax. Lax 230 35,014 09-08-2012 20:17
Ostatni post: Bartek16
  Dziennik Maro Marek11 14 4,014 01-08-2012 08:50
Ostatni post: Marek11
  Dziennik papcia Gramma Grammatikk 70 13,129 21-05-2012 21:58
Ostatni post: Bartek16
Duży uśmiech Dziennik by Pietro Pietro_1 345 45,801 10-05-2012 20:13
Ostatni post: robo815

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów