WITAM wszystkich.
robo czy dobrze trafiłem?

Ja Ci podpowiem haryn. Dobrze trafiles Jak chcesz prowadzic relacje to napisz cos o sobie i przedstaw plan,ktory bedziesz realizowac.

O to mi chodziło.Siema Haryn.
Dzieki Damianowi ściągnołem Cię tutaj,po co chłopie masz tam sie marnowac .
Damian 94 jeszcze raz dzieki

Witam
Ze swojej strony życzę powodzenia i jedziesz z planem
oczywiście chętnie będę wpadał

spoko robo

haryn wstawiaj plan i jazda z treningami

witajcie
kurde napisałem wczoraj mój trening i go wysłałem ale nie wiem gdzie i czy go wysłałem bo go nie mogę znaleźć ale piszę ponownie i mam nadzieję że dobrze wyśle ;]

tym treningiem trenuję drugi tydzień a mam zamiar 3miesiące
chce napisać że przy każdym ćwiczeniu na ostatniej serii nie robię 6pow tylko idę do oporu to jest w granicach od 6 do 10pow
mój cel nabrać masy mięśniowej po prostu pragnę czuć się jeszcze lepiej i wyglądać lepiej niż teraz
PON
NOGI
przysiady z hantlami wg jednej hantli 21 23 25 25kg 8 8 6 6pow
hack przysiady 28 30 32 32kg 8 8 6 6pow
syzyfki na razie robię bez ciężaru 8 8 6 6pow
martwy ciąg na prostych nogach 28 32 36 36kg 8 8 6 6pow
BARKI
wyciskanie hantli siedząc wg jednej hantli 8 9 10kg 8 8 6pow
wznosy na boki siedząc wg j-h 2 3 4kg 8 8 6pow
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia chwyt szeroki 13 15 17kg 8 8 6pow
wznosy w opadzie stojąc wg j-h 2 3 3kg 8 8 6pow
ŁYDKI
spięcia na palcach stojąc 6,5 8,5 10,5kg 20 15 10pow
spięcia na piętach siedząc 14 15 16kg 20 15 10pow
BRZUSZKI
ŚRODA
PLECY
podciągi 10 10 8 8pow
wiosłowanie sztangą w opadzie 37 41 45 45kg 8 8 6 6pow
wiosłowanie końcem sztangi 37 39 41 41
martwy ciąg 49 53 57 57kg 8 8 6 6pow
kaptury wznosy sztangą chwyt szeroki 53 57 61 61kg 8 8 6 6pow
BICEPS
uginanie ramion siedząc nie spierając o kolano 8 9 9kg 8 8 6pow
uginanie ramion stojąc dwurącz chwyt młotkowy 20 22 22kg 8 8 6pow
uginanie ramion ze sztangą stojąc 18 20 20kg 8 8 6pow
PRZEDRAMIĘ
uginanie nadgarstków nad chwytem 6,5 8,5 8,5kg 15 10 10pow
uginanie nadgarstków pod chwytem 15 17 19kg 15 10 10pow
BRZUSZKI
PIĄTEK
KLATA
wyciskanie hantli skos wg j-h 19 21 23 23kg 8 8 6 6pow
wyciskanie hantli płasko wg j-h 19 21 23 23 8 8 6 6pow
rozpiętki skos wg j-h 10 11 12 12 8 8 6 6pow
TRICEPS
wyciskanie mlotkowe jednorącz siedząc 9 10 10,5kg 8 8 6pow
wyciskanie francuski leżąc pod chwytem 23 25 27kg 8 8 6pow
prostowanie przedramienia hantlą w opadzie 2 3 4 kg 8 8 6pow
BRZUSZKI
I jak uważacie będzie coś z tego?
z góry dzięki pozd

Klatę tylko hantlami robisz a sztangą nic?. 3 ćwiczenia na klatę nie załatwią sprawy dodaj jeszcze wl sztangą.

Opowiedz coś o sobie, mile widziane zdjęcia/ filmiki

Jak dla mnie trochę lipa. Tzn , że robisz samymi hantlami to dobra opcja , do klatki dorzucił bym jeszcze przenoszenie hantla + dipsy. No i te powtórzenia mnie przerażają. Stałem się ostatnio fanem ćwiczenia na wysokich powtórzeniach. Prosty przykład :
10x80 = 800kg
20x70 = 1400kg
Zobacz czym bardziej dociążasz mięśnie , ale to tylko taka moja sugestia.

No to dalej analizując : "prostowanie przedramienia hantlą w opadzie" Zastąpił bym to ściąganiem z wyciągu szeroko.
Robiąc biceps z plecami wystarczy na niego 8 serii , więc np 2ćw po 4 serie.
Nogi za mało , bo jak masz tyle samo co na barki to coś jest nie tak.

Lax jak stac Cię na wyciąg to super ale nie wszystkich na to stać.Kolega ćwiczy na swoim sprzęcie. I tak chwała za to że w Naszym wieku chce wogóle ćwiczyć a nie leżac do góry "dupą" z piwem w ręce oraz pilotem do TV

---

Ale faktycznie zakres powtórzeń zmień między 15-8powt.
Reszte przejrże po świętach