19-05-2012, 20:10
Witajcie, przedstawiam:
Cytat:Istotą tego treningu są powtórzenia wykonywane w bardzo powolnym tempie i tak wyróżniamy dwie odmiany tego treningu:
metoda 1-ruch pozytywny jak i negatywny trwają 10 sekund
Przykładowa rozpiska:
-trening 2-3 razy w tygodniu,trenujemy całe ciało na danej sesji,wybieramy 1-2 ćwiczenia na daną partie mięśniową,wykonujemy 1 serie do załamania,zakres powtórzeń wybieramy sami
-wspięcia stojąc
-przysiad
-mc na prostych nogach
-wyciskanie płasko/skos
-sciąganie do klatki/wiosłowanie sztangą w opadzie
-szrugsy
-wyciskanie zza karku/z klatki/żołnierskie
-prostowanie drążka na wyciągu
-uginanie sztangi stojąc
-spięcia
metoda 2-ruch pozytywny 10 sekund,ruch negatywny 4-5 sekund
Przykładowa rozpiska:
-po każdej sesji 4-10 dni wypoczynku,zakres powtórzeń 3-5,ilość serii dobierasz sam,każda seria do załamania
Trening 1
-przysiad
-pompki na poręczach
-sciąganie do klatki/podciąganie na drążku
-szrugsy
4-10 dni odpoczynku
Trening 2
-przysiad
-pompki na poręczach
-sciąganie do klatki/podciąganie na drążku
-szrugsy
4-10 dni odpoczynku
Trening 3
-martwy ciąg
-wyciskanie zza głowy/wyciskanie skos
-wiosłowanie sztangielką
-uginanie sztangi stojąc
Brzuch może być trenowany na każdej sesji.
... i od początku.
Kilka zalet tego treningu:
-mniejsze obciażenia=mniejsze obciążenie dla stawów
-krótki czas treningu
-wysoka intensywność treningu
-wydłużenie TUT(time under tension) czasu w którym mięśnie są poddane napięciu
-pozwala na lepszą koncentracje(relacja mózg-mięsień)
-mniejsza częstotliwość treningów
-przyrost siły i masy
źródło:bodybulidinguniverse.com