16-09-2012, 19:23
Jak wszyscy dobrze wiecie rozgrzewka jest najważniejszym elementem podczas przystępowania do uprawianego przez nas sportu-bez niej jesteśmy narażeni na kontuzje,urazy,jesteśmy nie rozgrzani i zle się potem biega,podnosi ciężary.
Rozgrzewka przed bieganiem jest bardzo ważna i nalezy ją wykonac dokładnie-poświęcić około 15 minut a dopiero potem zacząc biec.Od stóp po szyje musimy sie rozciągnąć.Przedstawię krok po kroku co należy zrobić by być dobrze rozgrzanym.A więc zaczynajmy!
1.Na początku musimy dogrzać wszystkie mięśnie -temperaturki musimy dostać, ja bardzo polecam robić pajacyki 1-2 minutki wtedy krew zaczyna nam lepiej krążyć-każdy zna pajacyka nie muszę go przedstawiać poprzez zdjęcie.Pajacyk wzdłużny-również wiemy o co chodzi.Przechodzimy do następnego kroku
2.Gdy mięśnie są już dogrzane przejdzmy zatem do krążenia ramion w przód-w tył.WAŻNE! jest krązenie ramion gdyż krew zaczyna lepiej krążyć oraz krew jest dostarczana z górnej części ciała do nóg i co ważne-nie drętwieją nam ręce przynajmniej ja tak miałem że mi drętwiały ale zacząłem dokładnie krążyć ramionami i już jest w porządku.
3.Krążąc ramionami przechodzimy do poruszania w postaci prostej rękoma czyli coś w postaci nożyc-lewo prawo również dochodzi do dogrzania klatki piersiowej.
4.Dogrzanie karku również jest ważnie-krążymy głową raz w lewo-raz w prawo-jest to ważne pod taki względem że możemy gdzieś spojrzeć podczas biegania i już nieszczęście gotowe
5.Skipy A,B.C-wiemy jak wyglądają
6.Ruszamy nadgarstkami-wiemy o co chodzi - krążymy nimi
7.Krążenie bioder
8.skłony ( wyprostowane nogi i ręce) ciągniemy do samych kostek-musimy poczuć ten ból w mięśniach. również skłony w lewo i w prawo inaczej rękoma dotykamy tylko prawej stopy potem dwoma rękoma lewej stopy-szeroko rozstawione nogo
9.Teraz nogi-krążenie kolanami-w jedną i drugą stronę-to był przykład a tu macie całą masę przydatnych ćwiczeń do rozciągania mięśni w nóg.
![[Obrazek: stretchingbefore.jpg]](http://img706.imageshack.us/img706/5425/stretchingbefore.jpg)
Zrodlo google.pl
To by było na tyle-jakieś pytania proszę kierować bezpośrednio do Krzyku
JESTEM OTWARTY CO DO KRYTYKOWANIA-JEŻELI PORADNIK JEST NIEZROZUMIAŁY BĄDZ JEST INNA PRZYCZYNA PROSZĘ O TYM NAPISAĆ
Pozdrawiam i zapraszam do kolejnych moich tematów:-)
Rozgrzewka przed bieganiem jest bardzo ważna i nalezy ją wykonac dokładnie-poświęcić około 15 minut a dopiero potem zacząc biec.Od stóp po szyje musimy sie rozciągnąć.Przedstawię krok po kroku co należy zrobić by być dobrze rozgrzanym.A więc zaczynajmy!
1.Na początku musimy dogrzać wszystkie mięśnie -temperaturki musimy dostać, ja bardzo polecam robić pajacyki 1-2 minutki wtedy krew zaczyna nam lepiej krążyć-każdy zna pajacyka nie muszę go przedstawiać poprzez zdjęcie.Pajacyk wzdłużny-również wiemy o co chodzi.Przechodzimy do następnego kroku
2.Gdy mięśnie są już dogrzane przejdzmy zatem do krążenia ramion w przód-w tył.WAŻNE! jest krązenie ramion gdyż krew zaczyna lepiej krążyć oraz krew jest dostarczana z górnej części ciała do nóg i co ważne-nie drętwieją nam ręce przynajmniej ja tak miałem że mi drętwiały ale zacząłem dokładnie krążyć ramionami i już jest w porządku.
3.Krążąc ramionami przechodzimy do poruszania w postaci prostej rękoma czyli coś w postaci nożyc-lewo prawo również dochodzi do dogrzania klatki piersiowej.
4.Dogrzanie karku również jest ważnie-krążymy głową raz w lewo-raz w prawo-jest to ważne pod taki względem że możemy gdzieś spojrzeć podczas biegania i już nieszczęście gotowe
5.Skipy A,B.C-wiemy jak wyglądają
6.Ruszamy nadgarstkami-wiemy o co chodzi - krążymy nimi
7.Krążenie bioder
8.skłony ( wyprostowane nogi i ręce) ciągniemy do samych kostek-musimy poczuć ten ból w mięśniach. również skłony w lewo i w prawo inaczej rękoma dotykamy tylko prawej stopy potem dwoma rękoma lewej stopy-szeroko rozstawione nogo
9.Teraz nogi-krążenie kolanami-w jedną i drugą stronę-to był przykład a tu macie całą masę przydatnych ćwiczeń do rozciągania mięśni w nóg.
Zrodlo google.pl
To by było na tyle-jakieś pytania proszę kierować bezpośrednio do Krzyku
JESTEM OTWARTY CO DO KRYTYKOWANIA-JEŻELI PORADNIK JEST NIEZROZUMIAŁY BĄDZ JEST INNA PRZYCZYNA PROSZĘ O TYM NAPISAĆ
Pozdrawiam i zapraszam do kolejnych moich tematów:-)
