16-10-2012, 13:13
CO TO JEST BCAA ?
BCAA - Branched Chain Amino Acids, to cząsteczki nieco różniące się swą budową od innych aminokwasów. Swoją cechą wspólną jest grupa aminowa (NH2) o charakterze zasadowym oraz karboksylową (COOH) o odczynie kwasowym. Jednak czymś się różnią, a mianowicie jest to łańcuch boczny, który przyczepiony jest do szkieletu ich modelu. Nie jest on liniowy jak w przypadku innych aminokwasów, lecz rozgałęziony, nadając cząsteczce specyficzne właściwości. Taką budowę mają L-leucyna, L-wanilia, L-izoleucyna, które są egzogenne ( nasz organizm nie jest w stanie ich wytworzyć i muszą być dostarczane z zewnątrz np. w postaci żywności lub suplementu ).
![[Obrazek: ashampoosnap2012101611h.png]](http://img89.imageshack.us/img89/633/ashampoosnap2012101611h.png)
Zbilansowana ilość aminokwasów rozgałęzionych w organizmie ma pozytywny wpływ w budowie masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej oraz eliminacji zmęczenia na treningu, nie wspominając już o funkcjach antykatabolicznych.
Poszczególny opis
![[Obrazek: 120px-L-leucine-skeletal.svg.png]](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/e/e7/L-leucine-skeletal.svg/120px-L-leucine-skeletal.svg.png)
![[Obrazek: 120px-L-leucine-3D-balls.png]](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/87/L-leucine-3D-balls.png/120px-L-leucine-3D-balls.png)
LEUCYNA
zaliczana do aminokwasów ketogennych - bierze udział w przemianach metabolicznych podobnych do tych charakterystycznych dla lipidów, estrów glicerolu i kwasów tłuszczowych (tłuszcze).
![[Obrazek: 300px-Fat1.png]](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/2f/Fat1.png/300px-Fat1.png)
Wielu naukowców twierdzi, że obecność leucyny zwiększa wchłanialność innych aminokwasów przez nasz organizm.
![[Obrazek: 200px-L-Isoleucin_-_L-Isoleucine.svg.png]](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/46/L-Isoleucin_-_L-Isoleucine.svg/200px-L-Isoleucin_-_L-Isoleucine.svg.png)
![[Obrazek: 120px-L-isoleucine-3D-balls.png]](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/0/04/L-isoleucine-3D-balls.png/120px-L-isoleucine-3D-balls.png)
IZOLECYNA
Uznaje się ją za ważny składnik białek zawartych w mięśniach ludzkiej populacji, a także jest niezbędna w procesie wytwarzania ważnego białka o charakterze transportowym - hemoglobiny. Dzięki współpracy z procesami energetycznymi organizmu, pełni rolę regulatora poziomu cukru będącego we krwi człowieka.
![[Obrazek: 120px-L-valine-skeletal.svg.png]](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/0/0f/L-valine-skeletal.svg/120px-L-valine-skeletal.svg.png)
![[Obrazek: 120px-L-valine-3D-sticks.png]](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/7/75/L-valine-3D-sticks.png/120px-L-valine-3D-sticks.png)
WALINA
Jest to związek odpowiedzialny za równowagę azotową i przemiany metaboliczne tego pierwiastka. Pełni rolę stymulatora syntezy białek oraz bierze udział w biosyntezie cukrów. Zawarte w niej właściwości działają w korzystny sposób na większą część układów organizmu ludzkiego.
METABOLIZM BCAA
Jak już wcześniej wspomniane łańcuchy aminokwasów rozgałęzionych mają identyczne struktury chemiczne. Mięśnie szkieletowe składają się w przybliżeniu z 40% tego typu związków.
![[Obrazek: mg.jpg]](http://th.interia.pl/30,b8876fcb21631082/mg.jpg)
Aminokwasy rozgałęzione jednak mają nieco odmienną charakterystykę i biorą udział w różnych reakcjach biochemicznych, choć w odrębnie tych samych szlaków metabolicznych. BCAA wykorzystywane jest w stanie stresu metabolicznego. Co ciekawe mogą bezpośrednio dostarczać energii, wspomagając pracę mięśni w warunkach, gdy wyczerpią się inne możliwe zapasy. L-Leucyna kierowana jest wyłącznie do tzw. obiegu metabolicznego tłuszczów, w którym bierze udział, zaś L-Walina zostaje użyta jako czynnik metabolizujący cukry. Wyjątkiem jest z kolei L-Izoleucyna należąca jak już wcześniej wspomniano do grupy aminokwasów ketogenicznych - jest kierowana do obiegu tłuszczów, jak i węglowodanów. Podobnie jest w przemianie materii całego organizmu, rónież metabolizm relatywnie małych cząsteczek, jakimi są aminokwasy, dzielimy na dwa przeciwstawne procesy- KATABOLIZM i ANABOLIZM.
BCAA wykożystywane są zarówno w procesach rozkładu, jaki i biosyntezy. Katabolizm aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach bocznych zachodzi w MIĘŚNIACH, wątrobie, nerkach, sercu, tkance tłuszczowej. W ich przemiany biorą udział wszystkie trzy aminokwasy, tworzące BCAA, które podlegają odwracalnej transaminacji. Pierwotna faza tych przemian zachodzi poza wątrobą - transaminazy są wyjątkowo aktywne w :
- mózgu
- mięśniach
- tkance tłuszczowej
- nerkach
Biorąc pod uwagę charakter metaboliczny oraz miejsca aktywności przemian metabolicznych, można można po niektórych objawach rozpoznać niedobory trzech aminokwasów rozgałęzionych.
Np.
Leucyna
- Odczuwanie silnego głodu, często objawiające się stany zapalne, infekcje, urazy.
Izoleucyna
- Nadmierna aktywność nerwowo-ruchowa, drżenie mięśni.
Walina
- Problemy natury neurologicznej.
Podsumowując nie da się precyzyjnie stwierdzić niedobory BCAA tylko na podstawie tych objawów, ponieważ są one charakterystyczne rówież dla innych braków żywieniowych.
JAKIE DAWKI STOSOWAĆ I KIEDY SIĘGAĆ PO BCAA ?
Największe zapotrzebowanie na aminokwasy rozgałęzione występuje w okresie szczególnego zagrożenia katabolicznego oraz gdy zależy nam na wzmocnieniu okładu anabolicznego. Ważną porą jest czas przed treningiem, gdy chcemy uniknąć fazy katabolicznej i przygotować organizm na anaboliczne efekty ciężkiego fizycznego wysiłku. Wtedy będziemy mogli bezpośrednio doświadczyć także wpływu, jaki aminokwasy rozgałęzione mają na energetykę wysiłkową. Jeżeli chodzi o kwestię stosowania po treningu, to zaleciłbym odczekać 5-10 min, bo katabolizm nocny różni się nieco od jego formy powysiłkowej. W tym czasie wydzielający się kortyzol zdoła zlikwidować w mięśniach nagromadzonych toksyn. Podane po tym czasie zapobiegną dalszej degradacji włókien mięśniowych, hamując z kolei negatywne skutki działanie tego hormonu.
- Leucyna 1,1 g
- Izoleucyna 0,7 g
- Walina 0,8 g
Oczywiście potrzeby ludzi bardziej aktywnych są sporo większe, bo metabolizują oni znacznie więcej aminokwasów rozgałęzionych niż osoby nieaktywne. Dawka dzienna to ok. 5-50 g w zależności od dyscypliny i intensywności wykonywanych treningów. Czasami można przyjąć uproszczony system dawkowania- 1 g BCAA na 10 kg masy ciała. Podczas kupna najlepiej kierować się:
- Ceną (ilość/koszta)
- Smakiem/rozpuszczalnością
- Stosunkiem aminokwasów względem siebie.
1. Nazwa: Bcaa xtra
2. Producent: Activlab
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 500g
5. Cena: 72zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 50g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 2,5g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,25g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,25g
10. Cena 10g bcaa: 2,88zł
11. Dodatki: glutamina
12. Ilość dodatków w 10g: 3,5g
13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: 1,5g
1. Nazwa: Bcaa TST
2. Producent: Hi-Tec
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 500g
5. Cena: 85zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 77g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3,8g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,9g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,9g
10. Cena 10g bcaa: 2,20zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy
13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: 2,3g
1. Nazwa: Bcaa Xplode
2. Producent: Olimp
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 500g, 1000g
5. Cena: 81zł, 134zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 60g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,5g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,5g
10. Cena 10g bcaa: 2,7zł, 2,23zł
11. Dodatki: glutamina
12. Ilość dodatków w 10g: 1g
13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: 3,0g
1. Nazwa: Xtend
2. Producent: Scivation
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 345g-418g (w zależności od smaku); 1170
5. Cena: 70zł; 180zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 60g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,5g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,5g
10. Cena 10g bcaa: 2,57zł
11. Dodatki: glutamina, jabłczan cytruliny
12. Ilość dodatków w 10g: 2.2g glutaminy; 0.9g cytruliny
13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: 0.9g
1. Nazwa: Bcaa powder
2. Producent: Trec
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 200g ; 400g
5. Cena: 59zł ; 109zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 100g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 5g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 2,5g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 2,5g
10. Cena 10g bcaa: 2,72zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy
13. Substancje słodzące/smakowe 10g: brak
1. Nazwa: Bcaa Elite
2. Producent: Interactive
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 600g
5. Cena: 59zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 25g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 1,1g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 0.65g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 0,75g
10. Cena 10g bcaa: 3,93zł
11. Dodatki: glutamina, glicyna
12. Ilość dodatków w 10g: 2,5g glutaminy, 1,25g glicyny
13. Substancje słodzące/smakowe 10g: 3,75g
1. Nazwa: Bcaa G-Force
2. Producent: Trec
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 225g; 450g
5. Cena: 59zł; 109zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 43g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 2,15g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,1g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,1g
10. Cena 10g bcaa: 5,63zł
11. Dodatki: glutamina
12. Ilość dodatków w 10g: 2,85g glutaminy
13. Substancje słodzące/smakowe 10g: 2,8g
1. Nazwa: Recover Pro
2. Producent: Anabolic Innovations
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 1000g
5. Cena: 179zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 88g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 5,88g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,47g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,47g
10. Cena 10g bcaa: 2,03zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy
13. Substancje słodzące/smakowe 10g: 1,2g
1. Nazwa: BCAA GPower
2. Producent: Premium Nutrition
3. Forma: proszek
4. Dostępne opakowania: 500g, 1000g
5. Cena: 171
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 50g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 2,5g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,5g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,0g
10. Cena 10g bcaa: 3,42zł
11. Dodatki: l-glutamina
12. Ilość dodatków w 10g: 5g
13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: sprzeczne dane (w kontekscie ilosci bcaa i glutaminy - nie pozostaje juz miejsca na dodatki smakowe - natomiast bezsprzecznie s składzie wystepują)
1. Nazwa: Bcaa 12.000 powder
2. Producent: Ultimate
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 400g
5. Cena: 111zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: ~100g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 5g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 2,5g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 2,5g
10. Cena 10g bcaa: 2,77zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy
13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: brak
___________________________________________________________________________
1. Nazwa: Bcaa Mega Caps
2. Producent: Olimp
3. Forma: Kapsułki
4. Dostępne opakowania: 150 kaps ; 300 kaps ; blistry po 30 kaps
5. Cena: 52zł; 87zł; 5,11zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 84g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 4,2g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 2,1g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 2,1g
10. Cena 10g bcaa: 2,63zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy
13. Substancje wypełniające w 10g: 1.6
1. Nazwa: Bcaa Pro 4200
2. Producent: Fitmax
3. Forma: Tabletki
4. Dostępne opakowania: 120 tab; 240 tab
5. Cena: 44zł ; 80zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 64g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3,2g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,6g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,6
10. Cena 10g bcaa: 2,38zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: brak
13. Substancje wypełniające w 10g: 3.6g
1. Nazwa: Bcaa Amino 1000 MC
2. Producent: Vitalmax
3. Forma: Kapsułki
4. Dostępne opakowania: 60kap ; 120kap ; 240 kap
5. Cena: 24zł; 41zł; 67zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 90g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 4,5g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,5g
10. Cena 10g bcaa: 3,10zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy
13. Substancje wypełniające w 10g: brak
1. Nazwa: Animal Nitro
2. Producent: Universal
3. Forma: pakiet tabletek/kapsułek
4. Dostępne opakowania: 44 pakiety
5. Cena: 149zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 57,3g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 2,86g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,39g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,48g
10. Cena 10g bcaa: 9,67zł
11. Dodatki: aminokwasy endogenne
12. Ilość dodatków w 10g: 4,27g
13. Substancje wypełniające w 10g: nie znane
1. Nazwa: Amino Anabol
2. Producent: Hi-Tec
3. Forma: kapsułki
4. Dostępne opakowania: 200kap
5. Cena: 57zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 65g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3,8g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,9g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,9g
10. Cena 10g bcaa: 2,85zł
11. Dodatki: Alanina
12. Ilość dodatków w 10g: 0,5g
13. Substancje wypełniające w 10g: 1,9g
1. Nazwa: Bcaa 2000
2. Producent: PowerXsport
3. Forma: tabletki
4. Dostępne opakowania: 360tab
5. Cena: 189zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 88,7g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3,8g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 3,2g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,87g
10. Cena 10g bcaa: 2,96zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy
13. Substancje wypełniające w 10g: 1,1g
W następnym artykule postaram się poruszyć dokładną kwestię działania antykatabolicznego i anabolicznego BCAA.
http://www.bodyworld.pl/kategoria/aminokwasy/bcaa
ZAPRASZAM DO OCENY ARTYKUŁU.
Źródła
1.http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1440-1746.2000.02205.x/full
2.http://ukpmc.ac.uk/abstract/MED/790082/reload=0;jsessionid=gXWtmpy2wypO8ECQjC8l.0
3.http://pl.wikipedia.org/wiki/Leucyna
4.http://pl.wikipedia.org/wiki/Izoleucyna
5.http://pl.wikipedia.org/wiki/Walina
7.Zestawienie by eNd_ w dziale "Odżywki, suplementy".
6.Wiedza własna
Kopiowanie za zgodą
BCAA - Branched Chain Amino Acids, to cząsteczki nieco różniące się swą budową od innych aminokwasów. Swoją cechą wspólną jest grupa aminowa (NH2) o charakterze zasadowym oraz karboksylową (COOH) o odczynie kwasowym. Jednak czymś się różnią, a mianowicie jest to łańcuch boczny, który przyczepiony jest do szkieletu ich modelu. Nie jest on liniowy jak w przypadku innych aminokwasów, lecz rozgałęziony, nadając cząsteczce specyficzne właściwości. Taką budowę mają L-leucyna, L-wanilia, L-izoleucyna, które są egzogenne ( nasz organizm nie jest w stanie ich wytworzyć i muszą być dostarczane z zewnątrz np. w postaci żywności lub suplementu ).
Zbilansowana ilość aminokwasów rozgałęzionych w organizmie ma pozytywny wpływ w budowie masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej oraz eliminacji zmęczenia na treningu, nie wspominając już o funkcjach antykatabolicznych.
Poszczególny opis
LEUCYNA
zaliczana do aminokwasów ketogennych - bierze udział w przemianach metabolicznych podobnych do tych charakterystycznych dla lipidów, estrów glicerolu i kwasów tłuszczowych (tłuszcze).
Wielu naukowców twierdzi, że obecność leucyny zwiększa wchłanialność innych aminokwasów przez nasz organizm.
IZOLECYNA
Uznaje się ją za ważny składnik białek zawartych w mięśniach ludzkiej populacji, a także jest niezbędna w procesie wytwarzania ważnego białka o charakterze transportowym - hemoglobiny. Dzięki współpracy z procesami energetycznymi organizmu, pełni rolę regulatora poziomu cukru będącego we krwi człowieka.
WALINA
Jest to związek odpowiedzialny za równowagę azotową i przemiany metaboliczne tego pierwiastka. Pełni rolę stymulatora syntezy białek oraz bierze udział w biosyntezie cukrów. Zawarte w niej właściwości działają w korzystny sposób na większą część układów organizmu ludzkiego.
METABOLIZM BCAA
Jak już wcześniej wspomniane łańcuchy aminokwasów rozgałęzionych mają identyczne struktury chemiczne. Mięśnie szkieletowe składają się w przybliżeniu z 40% tego typu związków.
Aminokwasy rozgałęzione jednak mają nieco odmienną charakterystykę i biorą udział w różnych reakcjach biochemicznych, choć w odrębnie tych samych szlaków metabolicznych. BCAA wykorzystywane jest w stanie stresu metabolicznego. Co ciekawe mogą bezpośrednio dostarczać energii, wspomagając pracę mięśni w warunkach, gdy wyczerpią się inne możliwe zapasy. L-Leucyna kierowana jest wyłącznie do tzw. obiegu metabolicznego tłuszczów, w którym bierze udział, zaś L-Walina zostaje użyta jako czynnik metabolizujący cukry. Wyjątkiem jest z kolei L-Izoleucyna należąca jak już wcześniej wspomniano do grupy aminokwasów ketogenicznych - jest kierowana do obiegu tłuszczów, jak i węglowodanów. Podobnie jest w przemianie materii całego organizmu, rónież metabolizm relatywnie małych cząsteczek, jakimi są aminokwasy, dzielimy na dwa przeciwstawne procesy- KATABOLIZM i ANABOLIZM.
BCAA wykożystywane są zarówno w procesach rozkładu, jaki i biosyntezy. Katabolizm aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach bocznych zachodzi w MIĘŚNIACH, wątrobie, nerkach, sercu, tkance tłuszczowej. W ich przemiany biorą udział wszystkie trzy aminokwasy, tworzące BCAA, które podlegają odwracalnej transaminacji. Pierwotna faza tych przemian zachodzi poza wątrobą - transaminazy są wyjątkowo aktywne w :
- mózgu
- mięśniach
- tkance tłuszczowej
- nerkach
Biorąc pod uwagę charakter metaboliczny oraz miejsca aktywności przemian metabolicznych, można można po niektórych objawach rozpoznać niedobory trzech aminokwasów rozgałęzionych.
Np.
Leucyna
- Odczuwanie silnego głodu, często objawiające się stany zapalne, infekcje, urazy.
Izoleucyna
- Nadmierna aktywność nerwowo-ruchowa, drżenie mięśni.
Walina
- Problemy natury neurologicznej.
Podsumowując nie da się precyzyjnie stwierdzić niedobory BCAA tylko na podstawie tych objawów, ponieważ są one charakterystyczne rówież dla innych braków żywieniowych.
JAKIE DAWKI STOSOWAĆ I KIEDY SIĘGAĆ PO BCAA ?
Największe zapotrzebowanie na aminokwasy rozgałęzione występuje w okresie szczególnego zagrożenia katabolicznego oraz gdy zależy nam na wzmocnieniu okładu anabolicznego. Ważną porą jest czas przed treningiem, gdy chcemy uniknąć fazy katabolicznej i przygotować organizm na anaboliczne efekty ciężkiego fizycznego wysiłku. Wtedy będziemy mogli bezpośrednio doświadczyć także wpływu, jaki aminokwasy rozgałęzione mają na energetykę wysiłkową. Jeżeli chodzi o kwestię stosowania po treningu, to zaleciłbym odczekać 5-10 min, bo katabolizm nocny różni się nieco od jego formy powysiłkowej. W tym czasie wydzielający się kortyzol zdoła zlikwidować w mięśniach nagromadzonych toksyn. Podane po tym czasie zapobiegną dalszej degradacji włókien mięśniowych, hamując z kolei negatywne skutki działanie tego hormonu.
- Leucyna 1,1 g
- Izoleucyna 0,7 g
- Walina 0,8 g
Oczywiście potrzeby ludzi bardziej aktywnych są sporo większe, bo metabolizują oni znacznie więcej aminokwasów rozgałęzionych niż osoby nieaktywne. Dawka dzienna to ok. 5-50 g w zależności od dyscypliny i intensywności wykonywanych treningów. Czasami można przyjąć uproszczony system dawkowania- 1 g BCAA na 10 kg masy ciała. Podczas kupna najlepiej kierować się:
- Ceną (ilość/koszta)
- Smakiem/rozpuszczalnością
- Stosunkiem aminokwasów względem siebie.
1. Nazwa: Bcaa xtra
2. Producent: Activlab
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 500g
5. Cena: 72zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 50g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 2,5g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,25g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,25g
10. Cena 10g bcaa: 2,88zł
11. Dodatki: glutamina
12. Ilość dodatków w 10g: 3,5g
13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: 1,5g
1. Nazwa: Bcaa TST
2. Producent: Hi-Tec
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 500g
5. Cena: 85zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 77g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3,8g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,9g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,9g
10. Cena 10g bcaa: 2,20zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy
13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: 2,3g
1. Nazwa: Bcaa Xplode
2. Producent: Olimp
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 500g, 1000g
5. Cena: 81zł, 134zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 60g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,5g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,5g
10. Cena 10g bcaa: 2,7zł, 2,23zł
11. Dodatki: glutamina
12. Ilość dodatków w 10g: 1g
13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: 3,0g
1. Nazwa: Xtend
2. Producent: Scivation
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 345g-418g (w zależności od smaku); 1170
5. Cena: 70zł; 180zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 60g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,5g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,5g
10. Cena 10g bcaa: 2,57zł
11. Dodatki: glutamina, jabłczan cytruliny
12. Ilość dodatków w 10g: 2.2g glutaminy; 0.9g cytruliny
13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: 0.9g
1. Nazwa: Bcaa powder
2. Producent: Trec
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 200g ; 400g
5. Cena: 59zł ; 109zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 100g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 5g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 2,5g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 2,5g
10. Cena 10g bcaa: 2,72zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy
13. Substancje słodzące/smakowe 10g: brak
1. Nazwa: Bcaa Elite
2. Producent: Interactive
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 600g
5. Cena: 59zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 25g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 1,1g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 0.65g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 0,75g
10. Cena 10g bcaa: 3,93zł
11. Dodatki: glutamina, glicyna
12. Ilość dodatków w 10g: 2,5g glutaminy, 1,25g glicyny
13. Substancje słodzące/smakowe 10g: 3,75g
1. Nazwa: Bcaa G-Force
2. Producent: Trec
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 225g; 450g
5. Cena: 59zł; 109zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 43g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 2,15g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,1g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,1g
10. Cena 10g bcaa: 5,63zł
11. Dodatki: glutamina
12. Ilość dodatków w 10g: 2,85g glutaminy
13. Substancje słodzące/smakowe 10g: 2,8g
1. Nazwa: Recover Pro
2. Producent: Anabolic Innovations
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 1000g
5. Cena: 179zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 88g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 5,88g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,47g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,47g
10. Cena 10g bcaa: 2,03zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy
13. Substancje słodzące/smakowe 10g: 1,2g
1. Nazwa: BCAA GPower
2. Producent: Premium Nutrition
3. Forma: proszek
4. Dostępne opakowania: 500g, 1000g
5. Cena: 171
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 50g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 2,5g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,5g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,0g
10. Cena 10g bcaa: 3,42zł
11. Dodatki: l-glutamina
12. Ilość dodatków w 10g: 5g
13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: sprzeczne dane (w kontekscie ilosci bcaa i glutaminy - nie pozostaje juz miejsca na dodatki smakowe - natomiast bezsprzecznie s składzie wystepują)
1. Nazwa: Bcaa 12.000 powder
2. Producent: Ultimate
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 400g
5. Cena: 111zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: ~100g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 5g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 2,5g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 2,5g
10. Cena 10g bcaa: 2,77zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy
13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: brak
___________________________________________________________________________
1. Nazwa: Bcaa Mega Caps
2. Producent: Olimp
3. Forma: Kapsułki
4. Dostępne opakowania: 150 kaps ; 300 kaps ; blistry po 30 kaps
5. Cena: 52zł; 87zł; 5,11zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 84g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 4,2g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 2,1g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 2,1g
10. Cena 10g bcaa: 2,63zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy
13. Substancje wypełniające w 10g: 1.6
1. Nazwa: Bcaa Pro 4200
2. Producent: Fitmax
3. Forma: Tabletki
4. Dostępne opakowania: 120 tab; 240 tab
5. Cena: 44zł ; 80zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 64g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3,2g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,6g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,6
10. Cena 10g bcaa: 2,38zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: brak
13. Substancje wypełniające w 10g: 3.6g
1. Nazwa: Bcaa Amino 1000 MC
2. Producent: Vitalmax
3. Forma: Kapsułki
4. Dostępne opakowania: 60kap ; 120kap ; 240 kap
5. Cena: 24zł; 41zł; 67zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 90g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 4,5g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,5g
10. Cena 10g bcaa: 3,10zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy
13. Substancje wypełniające w 10g: brak
1. Nazwa: Animal Nitro
2. Producent: Universal
3. Forma: pakiet tabletek/kapsułek
4. Dostępne opakowania: 44 pakiety
5. Cena: 149zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 57,3g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 2,86g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,39g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,48g
10. Cena 10g bcaa: 9,67zł
11. Dodatki: aminokwasy endogenne
12. Ilość dodatków w 10g: 4,27g
13. Substancje wypełniające w 10g: nie znane
1. Nazwa: Amino Anabol
2. Producent: Hi-Tec
3. Forma: kapsułki
4. Dostępne opakowania: 200kap
5. Cena: 57zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 65g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3,8g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,9g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,9g
10. Cena 10g bcaa: 2,85zł
11. Dodatki: Alanina
12. Ilość dodatków w 10g: 0,5g
13. Substancje wypełniające w 10g: 1,9g
1. Nazwa: Bcaa 2000
2. Producent: PowerXsport
3. Forma: tabletki
4. Dostępne opakowania: 360tab
5. Cena: 189zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 88,7g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3,8g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 3,2g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,87g
10. Cena 10g bcaa: 2,96zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy
13. Substancje wypełniające w 10g: 1,1g
W następnym artykule postaram się poruszyć dokładną kwestię działania antykatabolicznego i anabolicznego BCAA.
http://www.bodyworld.pl/kategoria/aminokwasy/bcaa
ZAPRASZAM DO OCENY ARTYKUŁU.
Źródła
1.http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1440-1746.2000.02205.x/full
2.http://ukpmc.ac.uk/abstract/MED/790082/reload=0;jsessionid=gXWtmpy2wypO8ECQjC8l.0
3.http://pl.wikipedia.org/wiki/Leucyna
4.http://pl.wikipedia.org/wiki/Izoleucyna
5.http://pl.wikipedia.org/wiki/Walina
7.Zestawienie by eNd_ w dziale "Odżywki, suplementy".
6.Wiedza własna
Kopiowanie za zgodą
