Ankieta: Jak oceniasz ten artykuł ?
Świetny
Dobry
Słaby
[Wyniki ankiety]
 
Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Aminokwasy BCAA
Autor Wiadomość
Offline
Piter16
Sezonowiec


232
Liczba postów:

19-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

52
Staż treningowy [ms]:

Wrocław ( niedaleko pkp )
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Aminokwasy BCAA
CO TO JEST BCAA ?
BCAA - Branched Chain Amino Acids, to cząsteczki nieco różniące się swą budową od innych aminokwasów. Swoją cechą wspólną jest grupa aminowa (NH2) o charakterze zasadowym oraz karboksylową (COOH) o odczynie kwasowym. Jednak czymś się różnią, a mianowicie jest to łańcuch boczny, który przyczepiony jest do szkieletu ich modelu. Nie jest on liniowy jak w przypadku innych aminokwasów, lecz rozgałęziony, nadając cząsteczce specyficzne właściwości. Taką budowę mają L-leucyna, L-wanilia, L-izoleucyna, które są egzogenne ( nasz organizm nie jest w stanie ich wytworzyć i muszą być dostarczane z zewnątrz np. w postaci żywności lub suplementu ).
[Obrazek: ashampoosnap2012101611h.png]
Zbilansowana ilość aminokwasów rozgałęzionych w organizmie ma pozytywny wpływ w budowie masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej oraz eliminacji zmęczenia na treningu, nie wspominając już o funkcjach antykatabolicznych.

Poszczególny opis

[Obrazek: 120px-L-leucine-skeletal.svg.png] [Obrazek: 120px-L-leucine-3D-balls.png]
LEUCYNA
zaliczana do aminokwasów ketogennych - bierze udział w przemianach metabolicznych podobnych do tych charakterystycznych dla lipidów, estrów glicerolu i kwasów tłuszczowych (tłuszcze).
[Obrazek: 300px-Fat1.png]
Wielu naukowców twierdzi, że obecność leucyny zwiększa wchłanialność innych aminokwasów przez nasz organizm.


[Obrazek: 200px-L-Isoleucin_-_L-Isoleucine.svg.png][Obrazek: 120px-L-isoleucine-3D-balls.png]
IZOLECYNA
Uznaje się ją za ważny składnik białek zawartych w mięśniach ludzkiej populacji, a także jest niezbędna w procesie wytwarzania ważnego białka o charakterze transportowym - hemoglobiny. Dzięki współpracy z procesami energetycznymi organizmu, pełni rolę regulatora poziomu cukru będącego we krwi człowieka.

[Obrazek: 120px-L-valine-skeletal.svg.png][Obrazek: 120px-L-valine-3D-sticks.png]
WALINA
Jest to związek odpowiedzialny za równowagę azotową i przemiany metaboliczne tego pierwiastka. Pełni rolę stymulatora syntezy białek oraz bierze udział w biosyntezie cukrów. Zawarte w niej właściwości działają w korzystny sposób na większą część układów organizmu ludzkiego.

METABOLIZM BCAA

Jak już wcześniej wspomniane łańcuchy aminokwasów rozgałęzionych mają identyczne struktury chemiczne. Mięśnie szkieletowe składają się w przybliżeniu z 40% tego typu związków.

[Obrazek: mg.jpg]

Aminokwasy rozgałęzione jednak mają nieco odmienną charakterystykę i biorą udział w różnych reakcjach biochemicznych, choć w odrębnie tych samych szlaków metabolicznych. BCAA wykorzystywane jest w stanie stresu metabolicznego. Co ciekawe mogą bezpośrednio dostarczać energii, wspomagając pracę mięśni w warunkach, gdy wyczerpią się inne możliwe zapasy. L-Leucyna kierowana jest wyłącznie do tzw. obiegu metabolicznego tłuszczów, w którym bierze udział, zaś L-Walina zostaje użyta jako czynnik metabolizujący cukry. Wyjątkiem jest z kolei L-Izoleucyna należąca jak już wcześniej wspomniano do grupy aminokwasów ketogenicznych - jest kierowana do obiegu tłuszczów, jak i węglowodanów. Podobnie jest w przemianie materii całego organizmu, rónież metabolizm relatywnie małych cząsteczek, jakimi są aminokwasy, dzielimy na dwa przeciwstawne procesy- KATABOLIZM i ANABOLIZM.
BCAA wykożystywane są zarówno w procesach rozkładu, jaki i biosyntezy. Katabolizm aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach bocznych zachodzi w MIĘŚNIACH, wątrobie, nerkach, sercu, tkance tłuszczowej. W ich przemiany biorą udział wszystkie trzy aminokwasy, tworzące BCAA, które podlegają odwracalnej transaminacji. Pierwotna faza tych przemian zachodzi poza wątrobą - transaminazy są wyjątkowo aktywne w :

- mózgu
- mięśniach
- tkance tłuszczowej
- nerkach

Biorąc pod uwagę charakter metaboliczny oraz miejsca aktywności przemian metabolicznych, można można po niektórych objawach rozpoznać niedobory trzech aminokwasów rozgałęzionych.
Np.

Leucyna
- Odczuwanie silnego głodu, często objawiające się stany zapalne, infekcje, urazy.

Izoleucyna
- Nadmierna aktywność nerwowo-ruchowa, drżenie mięśni.

Walina
- Problemy natury neurologicznej.

Podsumowując nie da się precyzyjnie stwierdzić niedobory BCAA tylko na podstawie tych objawów, ponieważ są one charakterystyczne rówież dla innych braków żywieniowych.

JAKIE DAWKI STOSOWAĆ I KIEDY SIĘGAĆ PO BCAA ?
Największe zapotrzebowanie na aminokwasy rozgałęzione występuje w okresie szczególnego zagrożenia katabolicznego oraz gdy zależy nam na wzmocnieniu okładu anabolicznego. Ważną porą jest czas przed treningiem, gdy chcemy uniknąć fazy katabolicznej i przygotować organizm na anaboliczne efekty ciężkiego fizycznego wysiłku. Wtedy będziemy mogli bezpośrednio doświadczyć także wpływu, jaki aminokwasy rozgałęzione mają na energetykę wysiłkową. Jeżeli chodzi o kwestię stosowania po treningu, to zaleciłbym odczekać 5-10 min, bo katabolizm nocny różni się nieco od jego formy powysiłkowej. W tym czasie wydzielający się kortyzol zdoła zlikwidować w mięśniach nagromadzonych toksyn. Podane po tym czasie zapobiegną dalszej degradacji włókien mięśniowych, hamując z kolei negatywne skutki działanie tego hormonu.

- Leucyna 1,1 g
- Izoleucyna 0,7 g
- Walina 0,8 g

Oczywiście potrzeby ludzi bardziej aktywnych są sporo większe, bo metabolizują oni znacznie więcej aminokwasów rozgałęzionych niż osoby nieaktywne. Dawka dzienna to ok. 5-50 g w zależności od dyscypliny i intensywności wykonywanych treningów. Czasami można przyjąć uproszczony system dawkowania- 1 g BCAA na 10 kg masy ciała. Podczas kupna najlepiej kierować się:
- Ceną (ilość/koszta)
- Smakiem/rozpuszczalnością
- Stosunkiem aminokwasów względem siebie.

1. Nazwa: Bcaa xtra
2. Producent: Activlab
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 500g
5. Cena: 72zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 50g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 2,5g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,25g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,25g
10. Cena 10g bcaa: 2,88zł
11. Dodatki: glutamina
12. Ilość dodatków w 10g: 3,5g
13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: 1,5g

1. Nazwa: Bcaa TST
2. Producent: Hi-Tec
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 500g
5. Cena: 85zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 77g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3,8g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,9g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,9g
10. Cena 10g bcaa: 2,20zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy
13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: 2,3g

1. Nazwa: Bcaa Xplode
2. Producent: Olimp
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 500g, 1000g
5. Cena: 81zł, 134zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 60g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,5g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,5g
10. Cena 10g bcaa: 2,7zł, 2,23zł
11. Dodatki: glutamina
12. Ilość dodatków w 10g: 1g
13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: 3,0g

1. Nazwa: Xtend
2. Producent: Scivation
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 345g-418g (w zależności od smaku); 1170
5. Cena: 70zł; 180zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 60g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,5g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,5g
10. Cena 10g bcaa: 2,57zł
11. Dodatki: glutamina, jabłczan cytruliny
12. Ilość dodatków w 10g: 2.2g glutaminy; 0.9g cytruliny
13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: 0.9g

1. Nazwa: Bcaa powder
2. Producent: Trec
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 200g ; 400g
5. Cena: 59zł ; 109zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 100g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 5g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 2,5g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 2,5g
10. Cena 10g bcaa: 2,72zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy
13. Substancje słodzące/smakowe 10g: brak

1. Nazwa: Bcaa Elite
2. Producent: Interactive
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 600g
5. Cena: 59zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 25g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 1,1g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 0.65g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 0,75g
10. Cena 10g bcaa: 3,93zł
11. Dodatki: glutamina, glicyna
12. Ilość dodatków w 10g: 2,5g glutaminy, 1,25g glicyny
13. Substancje słodzące/smakowe 10g: 3,75g

1. Nazwa: Bcaa G-Force
2. Producent: Trec
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 225g; 450g
5. Cena: 59zł; 109zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 43g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 2,15g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,1g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,1g
10. Cena 10g bcaa: 5,63zł
11. Dodatki: glutamina
12. Ilość dodatków w 10g: 2,85g glutaminy
13. Substancje słodzące/smakowe 10g: 2,8g

1. Nazwa: Recover Pro
2. Producent: Anabolic Innovations
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 1000g
5. Cena: 179zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 88g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 5,88g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,47g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,47g
10. Cena 10g bcaa: 2,03zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy
13. Substancje słodzące/smakowe 10g: 1,2g

1. Nazwa: BCAA GPower
2. Producent: Premium Nutrition
3. Forma: proszek
4. Dostępne opakowania: 500g, 1000g
5. Cena: 171
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 50g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 2,5g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,5g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,0g
10. Cena 10g bcaa: 3,42zł
11. Dodatki: l-glutamina
12. Ilość dodatków w 10g: 5g
13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: sprzeczne dane (w kontekscie ilosci bcaa i glutaminy - nie pozostaje juz miejsca na dodatki smakowe - natomiast bezsprzecznie s składzie wystepują)

1. Nazwa: Bcaa 12.000 powder
2. Producent: Ultimate
3. Forma: Proszek
4. Dostępne opakowania: 400g
5. Cena: 111zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: ~100g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 5g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 2,5g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 2,5g
10. Cena 10g bcaa: 2,77zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy
13. Substancje słodzące/smakowe w 10g: brak

___________________________________________________________________________

1. Nazwa: Bcaa Mega Caps
2. Producent: Olimp
3. Forma: Kapsułki
4. Dostępne opakowania: 150 kaps ; 300 kaps ; blistry po 30 kaps
5. Cena: 52zł; 87zł; 5,11zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 84g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 4,2g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 2,1g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 2,1g
10. Cena 10g bcaa: 2,63zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy
13. Substancje wypełniające w 10g: 1.6

1. Nazwa: Bcaa Pro 4200
2. Producent: Fitmax
3. Forma: Tabletki
4. Dostępne opakowania: 120 tab; 240 tab
5. Cena: 44zł ; 80zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 64g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3,2g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,6g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,6
10. Cena 10g bcaa: 2,38zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: brak
13. Substancje wypełniające w 10g: 3.6g

1. Nazwa: Bcaa Amino 1000 MC
2. Producent: Vitalmax
3. Forma: Kapsułki
4. Dostępne opakowania: 60kap ; 120kap ; 240 kap
5. Cena: 24zł; 41zł; 67zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 90g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 4,5g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,5g
10. Cena 10g bcaa: 3,10zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy
13. Substancje wypełniające w 10g: brak

1. Nazwa: Animal Nitro
2. Producent: Universal
3. Forma: pakiet tabletek/kapsułek
4. Dostępne opakowania: 44 pakiety
5. Cena: 149zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 57,3g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 2,86g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,39g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,48g
10. Cena 10g bcaa: 9,67zł
11. Dodatki: aminokwasy endogenne
12. Ilość dodatków w 10g: 4,27g
13. Substancje wypełniające w 10g: nie znane

1. Nazwa: Amino Anabol
2. Producent: Hi-Tec
3. Forma: kapsułki
4. Dostępne opakowania: 200kap
5. Cena: 57zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 65g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3,8g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 1,9g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,9g
10. Cena 10g bcaa: 2,85zł
11. Dodatki: Alanina
12. Ilość dodatków w 10g: 0,5g
13. Substancje wypełniające w 10g: 1,9g

1. Nazwa: Bcaa 2000
2. Producent: PowerXsport
3. Forma: tabletki
4. Dostępne opakowania: 360tab
5. Cena: 189zł
6. Ilość czystych bcaa w 100g produktu: 88,7g
7. Ilość leucyny w 10g produktu: 3,8g
8. Ilość izoleucyny w 10g produktu: 3,2g
9. Ilość waliny w 10g produktu: 1,87g
10. Cena 10g bcaa: 2,96zł
11. Dodatki: brak
12. Ilość dodatków w 10g: nie dotyczy
13. Substancje wypełniające w 10g: 1,1g

W następnym artykule postaram się poruszyć dokładną kwestię działania antykatabolicznego i anabolicznego BCAA.

http://www.bodyworld.pl/kategoria/aminokwasy/bcaa

ZAPRASZAM DO OCENY ARTYKUŁU.

Źródła

1.http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1440-1746.2000.02205.x/full

2.http://ukpmc.ac.uk/abstract/MED/790082/reload=0;jsessionid=gXWtmpy2wypO8ECQjC8l.0

3.http://pl.wikipedia.org/wiki/Leucyna

4.http://pl.wikipedia.org/wiki/Izoleucyna

5.http://pl.wikipedia.org/wiki/Walina

7.Zestawienie by eNd_ w dziale "Odżywki, suplementy".

6.Wiedza własna

Kopiowanie za zgodą
16-10-2012 13:13
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
maniak7000
SUPLEMENTACJA


2,171
Liczba postów:

31-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Ekspert
Post: #2
RE: Aminokwasy BCAA
dobry pomysł na opracowanie - wyszło też ok Oczko


7.Zestawienie by eNd_ w dziale "Odżywki, suplementy". - coś nie znajduję u nas takiego tematu Język

Pozdrawiam
maniak7000



Warte przeczytania:

ANKIETA DZIAŁU - zanim zadasz pytanie
ARTYKUŁY
16-10-2012 13:25
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Piter16
Sezonowiec


232
Liczba postów:

19-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

52
Staż treningowy [ms]:

Wrocław ( niedaleko pkp )
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Aminokwasy BCAA
Kilka kwestii muszę jeszcze dopracować/ lekko zmodyfikować. Głupia sprawa że max limit obrazków w jednym poście to 15. Pisałem już do administracji i czekam na odp. Dobrze będzie jak ten limit się zwiększy bo przy większych opracowaniach te naście obrazków to na prawdę mało.
17-10-2012 21:58
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
maniak7000
SUPLEMENTACJA


2,171
Liczba postów:

31-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Ekspert
Post: #4
RE: Aminokwasy BCAA
mało, nawet bardzo, ale nic nie stoi na przeszkodzie zrobić w 2 postach Oczko - zawsze jakieś rozwiązanie

Pozdrawiam
maniak7000



Warte przeczytania:

ANKIETA DZIAŁU - zanim zadasz pytanie
ARTYKUŁY
18-10-2012 07:15
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Piter16
Sezonowiec


232
Liczba postów:

19-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

52
Staż treningowy [ms]:

Wrocław ( niedaleko pkp )
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Aminokwasy BCAA
No, wiadomo

No, wiadomo

Ten post był ostatnio modyfikowany: 18-10-2012 11:32 przez Piter16.
18-10-2012 11:32
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Fitformax
Rekrut


5
Liczba postów:

16-09-2014
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Aminokwasy BCAA
A gdzie się podziało np. Bcaa Xpress Scitec'a? Brałem i biorę i jestem zadowolony.Niżej specyfikacja wersji bezsmakowej.

Zawartość w jednej porcji: 5 g (1 miarka)
Liczba porcji w opakowaniu: 100
w jednej porcji (5 g)
L-Leucyna 2500 mg
L-Izoleucyna 1250 mg
L-Walina 1250 mg
17-09-2014 09:18
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Morph
Rekrut


5
Liczba postów:

04-12-2014
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Aminokwasy BCAA
BCAA Cross trening bardzo dobrze wypadają, szkoda że słabo dostepne.

Ludzie nie wiedzą że odżywki na mięśnie to nie wszystko.
Licza się też spalacze tłuszczu a przede wszystkim trening i dieta.
04-12-2014 21:58
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  BCAA jak stosować? Proto 15 11,273 22-03-2012 17:29
Ostatni post: PKR_duma
  pco po kreatynie hmb ..... ... ba....bcaa ?? kiwala 25 6,327 30-01-2012 18:07
Ostatni post: michał.k
  Aminokwasy.Jak brać??? ARNI1964 41 36,941 12-01-2012 14:17
Ostatni post: maniak7000

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów