Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Pełna wersja: Dieta na mase do oceny i poprawki
Aktualnie przeglądasz uproszczoną wersję forum. Kliknij tutaj, by zobaczyć wersję z pełnym formatowaniem.
Stron: 1 2 3
będzie git
To juz chyba bedzie finalna wersja mojej diety , chyba ze cos umknelo mojej uwadze

8.30 - ŚNIADANIE
Omlet:
Jaja - 3 szt
Płatki Owsiane Górskie - 100 g
Kefir / Jogurt
Orzechy Włoskie - 10 g
banan / ananas 3 plastry


11.30 - II ŚNIADANIE
Bułki grahamki - 150 g
Schab pieczony - 100 g
Ser żółty - 2 platerki - 40 g
Sok marchewkowy - 250 ml

14.30 - III ŚNIADANIE
Chleb żytni pełnoziarnisty - 150 g
Makrela / Tuńczyk - 100 g
Ogórek
Sok marchewkowy - 250 ml


17.00 - PRZEDTRENINGOWY
Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 150 g
Piers z kurczaka gotowana / pieczona - 200 g
Rzodkiewka , Pomidor


---------- TRENING ----------


PO TRENINGU
OLIMP CARBOnox - 50 g
HI-TEC PROTEIN 80 - 30 g


20.30 - POTRENINGOWY
Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 150 g
Piers z kurczaka gotowana / pieczona - 200 g
Sałatka


22.30 - PRZED SNEM
ser biały chudy - 150g / serek wiejski
Orzechy nerkowca - 20g
Pomidor
Bułki grahamki teraz są najsłabszym punktem diety, ale już nie jest źle. Sok marchewkowy w 100% z marchewek żeby był bez cukru i innych niepotrzebnych dodatków. Polecam dodać jakieś zielone warzywa do diety np brokuły , teraz są tanie jeszcze.
A zamiast tych grahamek zeby urozmaicic diete a nie powielac chlebka zytniego z z nastepnego posiłku to co by było stosowne ???
Jakieś ciemne pieczywo najlepiej (jeśli musi być pieczywo), tylko bierz te cięższe, bo te lekkie nie są z pełnego ziarna i są barwione karmelem. Policz dobrze tłuszcze, jak wyjdzie mało to zainwestuj w oliwe extra vergine tłoczoną na zimno.
A jeśli nie pieczywo , to co jeszcze może być ??? Ale oprócz tego co na obiad (czyli ryż / makaron / kasza) żeby to menu nie było jakies monotonne tylko urozmaicone .
To daj inne zboże np kasze jęczmienną. Lepiej jest mieć różne źródła węgli w każdym posiłku, ale jak dasz 2 posiłki z ryżu, kaszy czy makaronu to nic złego się nie stanie.
A ziemniaki tez mozna uwzglednic w tej diecie czy raczej tu nie pasuja ???
Można
Siema bo mam podobny wzrost i wage do Ciebie i chcialem zastosowac ta diete lecz pytanie czy z tych jejek musze robic omlet czy moge na surowo
Stron: 1 2 3
Przekierowanie