Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dieta na mase do oceny i poprawki
Autor Wiadomość
Offline
Mcgot5
Rekrut


2
Liczba postów:

20-10-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Dieta na mase do oceny i poprawki
Moje dane
Wiek - 25
Wzrost - 193 cm
Waga - 84

8.30 - ŚNIADANIE

Omlet:
Jaja - 3 szt
Płatki Owsiane Górskie - 100 g
Kefir / Jogurt
Orzechy Włoskie - 10 g


11.30 - II ŚNIADANIE

Chleb z ziarnami dyni - 150 g
Poledwica sopocka - 100 g
Pomidor


14.30 - III ŚNIADANIE

Chleb żytni pełnoziarnisty - 150 g
Makrela - 100 g
Ogórek


17.00 - PRZEDTRENINGOWY

Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 100 g
Piers z kurczaka smażona - 200 g
Ogórek Kwaszony


---------- TRENING ----------


PO TRENINGU

OLIMP CARBOnox - 50 g


20.30 - POTRENINGOWY

Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 100 g
Piers z kurczaka smażona - 200 g
Sałatka


22.30 - PRZED SNEM

ser biały chudy - 150g
Orzechy nerkowca - 20g
HI-TEC PROTEIN 80 - 30 g
20-10-2012 22:11
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
404c8
Sezonowiec


317
Liczba postów:

08-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

6
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki
Polędwicę sopocką zamień na jakieś prawdziwe mięcho, daj więcej warzyw, chleba z ziarnami z dyni nie widziałem jeszcze (dlatego nie oceniam), ale ciemny żytni pełnoziarnisty z następnego posiłku jest git. HI-TEC PROTEIN 80 - 30 g z ostatniego posiłku lepiej dodaj do szejka z carbo po treningu zaraz. Białka, tłuszcze, węgle masz policzone z dodatnim bilansem?

Zwycięstwo jest kwestią wiary w siebie.
20-10-2012 22:58
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mcgot5
Rekrut


2
Liczba postów:

20-10-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki
Trochę zmodyfikowałem , może tak teraz być czy coś jeszcze jest źle ???

8.30 - ŚNIADANIE
Omlet:
Jaja - 3 szt
Płatki Owsiane Górskie - 100 g
Kefir / Jogurt
Orzechy Włoskie - 10 g
banan / ananas 3 plastry


11.30 - II ŚNIADANIE
Bułki grahamki - 150 g
Szynka z indyka - 100 g
Ser żółty - 2 platerki - 40 g
Sok marchewkowy - 250 ml

14.30 - III ŚNIADANIE
Chleb żytni pełnoziarnisty - 150 g
Makrela - 100 g
Ogórek


17.00 - PRZEDTRENINGOWY
Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 100 g
Piers z kurczaka smażona - 200 g
Ogórek Kwaszony


---------- TRENING ----------


PO TRENINGU
OLIMP CARBOnox - 50 g
HI-TEC PROTEIN 80 - 30 g


20.30 - POTRENINGOWY
Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 100 g
Piers z kurczaka smażona - 200 g
Sałatka


22.30 - PRZED SNEM
ser biały chudy - 150g / serek wiejski
Orzechy nerkowca - 20g

Ogólnie wyszło:
3767 kcal
B: 263 g
W:479 g
T: 78 g
Proszę o ocenę i poprawę

Ten post był ostatnio modyfikowany: 21-10-2012 02:17 przez Mcgot5.
21-10-2012 02:13
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Piter16
Sezonowiec


232
Liczba postów:

19-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

52
Staż treningowy [ms]:

Wrocław ( niedaleko pkp )
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki
Wygląda to lepiej ale dla mnie mało mięsa. Szynka z indyka i inne szynki nie są niczego warte Smutny najlepiej samemu sobie szyneczke zrobić i wtedy wiesz co jesz. Unikaj smażenia najlepiej piecz lub wędź a jeśli smażyć to tylko na oliwie z oliwek bądź innych zdrowych tłuszczach.
21-10-2012 09:29
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
404c8
Sezonowiec


317
Liczba postów:

08-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

6
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki
Nie polecam smażenia na oliwie z oliwek bo ma niska temp palenia i w wysokiej temperaturze zamienia się w bardzo nie zdrowy tłuszcz. Daj na start 1g tłuszczu 4g węgli i 2,5g białka na kg masy ciała i sprawdzaj jak reagujesz na taką podaż, jak będzie masa w miejscu to podnieś węgle. Na każdego podaż kalorii działa inaczej. Warzyw im więcej tym lepiej, szczególnie zielonych, a szynek, polędwic i ogólnie wędlin unikaj bo mają w sobie dużo wody, chemii i białko sojowe. Zamiast szynki z indyka daj filet z indyka np. Białka z kasz, makaronów itp nie wliczaj do bilansu, ani węgli z warzyw. Jak będziesz podnosił węgle to małymi krokami. Smażenia unikaj jak kolega wyżej napisał, najlepiej gotowanie, albo pieczenie.

Zwycięstwo jest kwestią wiary w siebie.
21-10-2012 12:21
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mcgot55
Rekrut


7
Liczba postów:

21-10-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki
To na czym najlepiej smażyć omlet ? Na masle moze być ??? Co jakis czas bede zamieniał omlet na płatki owsiane z mlekiem lub kefirem(chyba lepszy niz mleko lub jogurt) i 3 jaja .

Gdzies czytałem ze pieczywo powinno sie jesc raz dziennie , to prawda ? a reszte dnia wcinac ryz / makaron / kasza gryczana

Dzieki 404c8 i Piter16 napewno dostosuje się do tych uwag Oczko
A czy 100 g ryżu / makaronu czy kaszy gryczanej to nie za mało jak na posiłek przedtreningowy ???
Bo kiedys jadłem te 100 g i jakos nie byłem najedzony ;/

Ten post był ostatnio modyfikowany: 21-10-2012 13:47 przez Mcgot55.
21-10-2012 13:31
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
404c8
Sezonowiec


317
Liczba postów:

08-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

6
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki
Masło czy oliwa nadają się do krótkiego smażenia, do dłuższych daj smalec albo olej kokosowy. Z tym pieczywem to nie wiem ocb z tym raz dziennie, pilnuj tylko żeby błonnika było w normie. Jak czujesz sie głodny po przedtreningowym to spokojnie możesz dać więcej jedzenia. Na masie nie masz prawa być głodnyUśmiech

Zwycięstwo jest kwestią wiary w siebie.
21-10-2012 15:21
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mcgot55
Rekrut


7
Liczba postów:

21-10-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki
Czy dobrze będzie jeżeli zjem obiad przedtreningowy 1h przed treningiem a odżywkę przedtreningowa wypije 30min po obiedzie ???
Jak jest lepiej - pić carbo w czasie treningu czy po ??? Czy moze lepiej jest w czasie treningu pic izotoniki ???

Ten post był ostatnio modyfikowany: 21-10-2012 15:46 przez Mcgot55.
21-10-2012 15:32
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
404c8
Sezonowiec


317
Liczba postów:

08-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

6
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki
Ja bym dał przedtreningówkę przynajmniej 50 min po jedzeniu, carbo nie musisz koniecznie używać, izotonik mozesz dac na trening. Po treningu możesz zjeść normalny posiłek (np ryż + filet) nie musi to być carbo z odżywką. Moim zdaniem zamiast w carbo lepiej inwestować w warzywa, albo minerały.

Zwycięstwo jest kwestią wiary w siebie.
21-10-2012 17:17
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mcgot55
Rekrut


7
Liczba postów:

21-10-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Dieta na mase do oceny i poprawki
aha no dobra a 30 min przed treningiem starczy jak wypije ta przedtreningowke ?
21-10-2012 17:48
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dieta redukcujna do oceny magicmeal 6 1,700 07-10-2012 10:46
Ostatni post: magicmeal
  Dieta do poprawy magicmeal 15 3,344 27-09-2012 23:46
Ostatni post: 404c8
  Dieta na mase do oceny Jaso 5 1,864 20-09-2012 22:32
Ostatni post: Jaso
  Dieta w szkole ObaMa 4 1,520 19-09-2012 17:15
Ostatni post: ObaMa
  dieta redukcyjna do oceny raden123 2 1,353 18-09-2012 15:29
Ostatni post: michał.k
Ostrzeżenie Zbiór wszystkich artykułów w dziale Dieta ! Marian 0 1,143 03-09-2012 19:05
Ostatni post: Marian
  Dieta-początkujący. mario1994 1 1,274 12-08-2012 09:51
Ostatni post: Marian
  Dieta na Regeneracje Tłuszczu. Manian 1 988 05-08-2012 16:34
Ostatni post: michał.k
  Tania dieta merolpaker 0 1,329 08-05-2012 14:16
Ostatni post: merolpaker
  DIETA NA RZEŹBĘ goino 41 22,479 09-04-2012 23:40
Ostatni post: goino

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów