12-07-2011, 19:55
Dieta dla osoby ważącej 60 kg
I Posiłek 7:00
Płatki owsiane 70 g
3 Jaja kurze
Wartości odżywcze:
B: 30,8 g T: 22,5 g W:49,6 g Kalorii: 506,4
II Posiłek 10:00
Serek wiejski 200 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Wartości odżywcze:
B: 28g T: 11g W:62g Kalorii:431
III Posiłek 13:00
Ryż 80 g
Makrela wędzona 100 g
Wartości odżywcze:
B:25,7 g T:17 g W:61,4 g Kalorii : 478,6
IV Posiłek 16:00
Ryż 80 g
Pierś z kurczaka 80 g
Wartości odżywcze:
B:23g T:2,5g W:61,4g Kalorii:337
Trening 17:00
Po treningu 18:30
Carbo 40 g
Wartości odżywcze:
B:0g T:0g W:37g Kalorii:149
V Posiłek 19:00
Tuńczyk w wodzie 100 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Wartości odżywcze:
B:28g T:4g W:54g Kalorii:333
VI Posiłek 22:00
Twaróg chudy 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Wartości odżywcze:
B:19,8g T:10,5g W:3,5g Kalorii: 187,2
Podsumowanie:
B:155g T:67g W:329g Kalorii: 2422,2
Dieta dla osoby ważącej 70 kg
I Posiłek 7:00
Mleko 300 ml
Płatki owsiane 100g
3 jaja kurze całe
Wartości odżywcze:
B: 44g T: 26g W: 85g Kalorii: 733
II Posiłek 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
Wartości odżywcze:
B: 35g T: 22g W: 81g Kalorii:620
III Posiłek 13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek wiejski 200g
Wartości odżywcze:
B: 32g T: 8,7g W: 84g Kalorii: 549
IV Posiłek 16:00
Ryz brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Wartości odżywcze:
B: 27g T: 3g W: 61g Kalorii: 356
17:30 Trening
Po treningu 19:00
Carbo 60 g
Wartości odżywcze:
B: 0g T: 0g W: 56g Kalorii: 223
V Posiłek 19:20
Ryż 80 g
Tuńczyk w wodzie 120g
Wartości odżywcze:
B: 31g T: 2g W: 61g Kalorii:372
VI Posiłek 22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Wartości odżywcze:
B: 19,8g T: 10g W: 4g Kalorii: 187
Podsumowanie:
B:188g T:72g W: 432g Kalorii: 3040
Dieta dla osoby ważącej 80 kg
I Posiłek 7:00
Mleko 300 ml
Płatki owsiane 100g
3 jaja kurze całe
Wartości odżywcze:
B: 44g T: 26g W: 85g Kalorii: 733
II Posiłek 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Wartości odżywcze:
B:32g T:19g W: 81g Kalorii:586
III Posiłek
13:30
Ryż 100 g
Pierś z indyka 100g
Słonecznik 30g
Wartości odżywcze:
B:43g T:16g W:84g Kalorii:616
IV Posiłek 16:00
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka 150g
Wartości odżywcze:
B:40g T:4g W: 77g Kalorii:470
Trening: 17:30
Po treningu 19:00
Carbo 60 g
Wartości odżywcze:
B: 0g T: 0g W: 56g Kalorii: 223
V Posiłek 19:30
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie120g
Wartości odżywcze:
B: 32g T:3g W: 77g Kalorii:437
VI Posiłek 22:00
Twaróg chudy 150g
Oliwa z oliwek 15 ml
Wartości odżywcze:
B:30g T:15g W:5g Kalorii:280
Podsumowanie:
B:221 T:83 W:465 Kalorii:3345
Powyższy artykuł jest własnością administracji Muscle-Centre.pl. Wszelkie kopiowanie bez pisemnej zgody właścicieli jest zabronione.
Opracował Marian, Zespół Muscle-Centre.pl Forum Kulturystyczne.
I Posiłek 7:00
Płatki owsiane 70 g
3 Jaja kurze
Wartości odżywcze:
B: 30,8 g T: 22,5 g W:49,6 g Kalorii: 506,4
II Posiłek 10:00
Serek wiejski 200 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Wartości odżywcze:
B: 28g T: 11g W:62g Kalorii:431
III Posiłek 13:00
Ryż 80 g
Makrela wędzona 100 g
Wartości odżywcze:
B:25,7 g T:17 g W:61,4 g Kalorii : 478,6
IV Posiłek 16:00
Ryż 80 g
Pierś z kurczaka 80 g
Wartości odżywcze:
B:23g T:2,5g W:61,4g Kalorii:337
Trening 17:00
Po treningu 18:30
Carbo 40 g
Wartości odżywcze:
B:0g T:0g W:37g Kalorii:149
V Posiłek 19:00
Tuńczyk w wodzie 100 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Wartości odżywcze:
B:28g T:4g W:54g Kalorii:333
VI Posiłek 22:00
Twaróg chudy 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Wartości odżywcze:
B:19,8g T:10,5g W:3,5g Kalorii: 187,2
Podsumowanie:
B:155g T:67g W:329g Kalorii: 2422,2
Dieta dla osoby ważącej 70 kg
I Posiłek 7:00
Mleko 300 ml
Płatki owsiane 100g
3 jaja kurze całe
Wartości odżywcze:
B: 44g T: 26g W: 85g Kalorii: 733
II Posiłek 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
Wartości odżywcze:
B: 35g T: 22g W: 81g Kalorii:620
III Posiłek 13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek wiejski 200g
Wartości odżywcze:
B: 32g T: 8,7g W: 84g Kalorii: 549
IV Posiłek 16:00
Ryz brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Wartości odżywcze:
B: 27g T: 3g W: 61g Kalorii: 356
17:30 Trening
Po treningu 19:00
Carbo 60 g
Wartości odżywcze:
B: 0g T: 0g W: 56g Kalorii: 223
V Posiłek 19:20
Ryż 80 g
Tuńczyk w wodzie 120g
Wartości odżywcze:
B: 31g T: 2g W: 61g Kalorii:372
VI Posiłek 22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Wartości odżywcze:
B: 19,8g T: 10g W: 4g Kalorii: 187
Podsumowanie:
B:188g T:72g W: 432g Kalorii: 3040
Dieta dla osoby ważącej 80 kg
I Posiłek 7:00
Mleko 300 ml
Płatki owsiane 100g
3 jaja kurze całe
Wartości odżywcze:
B: 44g T: 26g W: 85g Kalorii: 733
II Posiłek 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Wartości odżywcze:
B:32g T:19g W: 81g Kalorii:586
III Posiłek
13:30
Ryż 100 g
Pierś z indyka 100g
Słonecznik 30g
Wartości odżywcze:
B:43g T:16g W:84g Kalorii:616
IV Posiłek 16:00
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka 150g
Wartości odżywcze:
B:40g T:4g W: 77g Kalorii:470
Trening: 17:30
Po treningu 19:00
Carbo 60 g
Wartości odżywcze:
B: 0g T: 0g W: 56g Kalorii: 223
V Posiłek 19:30
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie120g
Wartości odżywcze:
B: 32g T:3g W: 77g Kalorii:437
VI Posiłek 22:00
Twaróg chudy 150g
Oliwa z oliwek 15 ml
Wartości odżywcze:
B:30g T:15g W:5g Kalorii:280
Podsumowanie:
B:221 T:83 W:465 Kalorii:3345
Powyższy artykuł jest własnością administracji Muscle-Centre.pl. Wszelkie kopiowanie bez pisemnej zgody właścicieli jest zabronione.
Opracował Marian, Zespół Muscle-Centre.pl Forum Kulturystyczne.