Dieta dla osoby ważącej 60 kg


I Posiłek 7:00

Płatki owsiane 70 g
3 Jaja kurze

Wartości odżywcze:

B: 30,8 g T: 22,5 g W:49,6 g Kalorii: 506,4

II Posiłek 10:00

Serek wiejski 200 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Wartości odżywcze:

B: 28g T: 11g W:62g Kalorii:431

III Posiłek 13:00

Ryż 80 g
Makrela wędzona 100 g

Wartości odżywcze:

B:25,7 g T:17 g W:61,4 g Kalorii : 478,6

IV Posiłek 16:00

Ryż 80 g
Pierś z kurczaka 80 g

Wartości odżywcze:

B:23g T:2,5g W:61,4g Kalorii:337

Trening 17:00

Po treningu 18:30

Carbo 40 g

Wartości odżywcze:

B:0g T:0g W:37g Kalorii:149

V Posiłek 19:00

Tuńczyk w wodzie 100 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Wartości odżywcze:

B:28g T:4g W:54g Kalorii:333

VI Posiłek 22:00

Twaróg chudy 100 g
Oliwa z oliwek 10 g

Wartości odżywcze:

B:19,8g T:10,5g W:3,5g Kalorii: 187,2

Podsumowanie:
B:155g T:67g W:329g Kalorii: 2422,2


Dieta dla osoby ważącej 70 kg

I Posiłek 7:00

Mleko 300 ml
Płatki owsiane 100g
3 jaja kurze całe

Wartości odżywcze:

B: 44g T: 26g W: 85g Kalorii: 733

II Posiłek 10:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

Wartości odżywcze:

B: 35g T: 22g W: 81g Kalorii:620

III Posiłek 13:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek wiejski 200g

Wartości odżywcze:

B: 32g T: 8,7g W: 84g Kalorii: 549

IV Posiłek 16:00

Ryz brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g

Wartości odżywcze:

B: 27g T: 3g W: 61g Kalorii: 356

17:30 Trening

Po treningu 19:00

Carbo 60 g

Wartości odżywcze:

B: 0g T: 0g W: 56g Kalorii: 223


V Posiłek 19:20

Ryż 80 g
Tuńczyk w wodzie 120g

Wartości odżywcze:

B: 31g T: 2g W: 61g Kalorii:372


VI Posiłek 22:00

Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Wartości odżywcze:

B: 19,8g T: 10g W: 4g Kalorii: 187

Podsumowanie:

B:188g T:72g W: 432g Kalorii: 3040



Dieta dla osoby ważącej 80 kg

I Posiłek 7:00

Mleko 300 ml
Płatki owsiane 100g
3 jaja kurze całe

Wartości odżywcze:

B: 44g T: 26g W: 85g Kalorii: 733

II Posiłek 10:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml

Wartości odżywcze:

B:32g T:19g W: 81g Kalorii:586

III Posiłek
13:30
Ryż 100 g
Pierś z indyka 100g
Słonecznik 30g

Wartości odżywcze:

B:43g T:16g W:84g Kalorii:616

IV Posiłek 16:00

Ryż 100 g
Pierś z kurczaka 150g

Wartości odżywcze:

B:40g T:4g W: 77g Kalorii:470

Trening: 17:30

Po treningu 19:00

Carbo 60 g

Wartości odżywcze:

B: 0g T: 0g W: 56g Kalorii: 223

V Posiłek 19:30

Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie120g

Wartości odżywcze:

B: 32g T:3g W: 77g Kalorii:437

VI Posiłek 22:00

Twaróg chudy 150g
Oliwa z oliwek 15 ml

Wartości odżywcze:

B:30g T:15g W:5g Kalorii:280


Podsumowanie:

B:221 T:83 W:465 Kalorii:3345


Powyższy artykuł jest własnością administracji Muscle-Centre.pl. Wszelkie kopiowanie bez pisemnej zgody właścicieli jest zabronione.

Opracował Marian, Zespół Muscle-Centre.pl Forum Kulturystyczne.