Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Mam problem, robiac trening klatki wogole jej nie czuje. Przy treningu bicepsa albo tricepsa czuje pompe i na drugi dzien zakwasy ale przy treningu klatki nic. W czym problem ?

Może źle wykonujesz po prostu ćwiczenia.
Tak w ogóle to przy dłuższym stażu robiąc tymi samymi ciężarami, nie poczujesz pompy np. robiąc serie 12,10,8,8.

Cwiczenia wykonuje dobrze a staż mam dopiero 7 miesiecy.

Trening klatki, masz na myśli wyciskanie na ławeczce tak ?
W każdym bądź razie jeżeli robisz dobrze ćwiczenia typu rozpiętki itd. to nie ma czym się martwić.

Mój trening wygląda tak :
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
- Pompki na poręczach - 3x8-10
- Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12

Coś zmienić ?

3x8-10 skośna ławka wyciskanie sztangą
3x8-10 skośna ławka wyciskanie hantlami
3x8-10 płaska ławka rozpiętki

Wyciskanie plaska
Wyciskanie skos w gore
Rozpietki
Wyciskanie skos w dol

Ostatnie serie rob z pomoca,a napewo poczujesz pompe;D

Pobaw się z rozstawem rąk żeby uaktywnić inne partie mięśniowe

@UP
To też jest niezbędne przy robieniu ćwiczeń na klatkę.

Chwyt wąski : Środek Klatki + Triceps
Chwyt na szerokość barkow : Klatka Piersiowa + 5/10 Triceps
Chwyt szerzej niz szerokość barkow : Klatka

Robiąc klatke opuszczaj sztange do konca,podnos szybciej a wolniej opuszczaj. Staraj się tak zeby to klatka najbardziej byla zaangazowana a nie inne partie. Ćwicząc góre klatki trzymaj sztange bliżej szyji. Możesz też zastąpic sztange hantlami które moim zdaniem lepsze są
3 serie na płaskiej
3 serie na skosie
3 serie na skosie głową w dół
a na koncu mozesz zrobic rozpietki zmieniajac nachylenie lawki