Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Ambitne plany. Dieta musi być do tego porządne aeroby i spalacz się przyda. Chłopaki Ci w dziale Suplementacja polecą spalacz jakiś, pewnie jeszcze BCAA. Dietę sobie ułóż sam na podstawie tematów podwieszonych i daj do oceny.

Pozdrawiam Marian

Nie obrażając cię bubu ale śmieci jesz i pewnie nie regularnie. Spróbuj na 1kg ciała 2.5g białka
1g węgli i 0.2tłuszczu na 1kg ciała Może nie od razu takie cięcia ale więcej białka przy mniejszej ilości węglowodanów...a o ziemniakach, chlebie białym makaronie i produktach zawierających duża ilość soli radziłbym zapomnieć. Więcej warzyw mniej ziemniaków, ryżu itd. W tym wieku nie potrzebujesz jeszcze ,,fatburnerów,,. Trening aerobowy do tego tylko nie raz w tyg. Np. 3x po 20min w tyg. zwiększając do 25-30min w sesji treningowej.A najważniejsza jest systematyczność a nie magiczna tabletka. pozdro

ps. Napisałeś że nie ćwiczyłeś nigdy na siłce. Polecam na początek trening ACT