BCAA, jednak zostawiam jak będę robił redukcję, wydaje mi się, że wtedy bardziej się przyda
)
Dietka wygląda tak, bez suplementacji;D, po miesiacu dorzuce gainerka i resztę
7:00(Śniadanie I)
Platki owsiane 100g + 200ml mleka + słonecznik 50gr
3 jaja kurze całe
10:35(Śniadanie II)
Chleb 200g
150 g makreli wędzonej
12:30(Obiad w szkole)
To Co w szkole
+ 100g płatków owsianych zmielonych +200 ml mleka.
oliwa 10ml
50g orzechów włoskich
15:00(Obiad w domu)
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
17:00-18:00
Trening
18:00
Banany
serek wiejski 200g
18:30-19:00 (Jak tylko wróce)
ryz100g
mintaj 200g
warzywa !!!
22:00
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek 30ml
o 18 serek wiejski zbędny, to nie jest najlepsze źródło białka po treningu. Zamiast tego możesz sobie zrobić koktajl z mlekiem i białkami jajek do tego oczywiście banan.Reszta jest ok!
Z czego koktajl ? Moga być zmelone płatki owsiane z mlekiem jako gainer domowy? + 200ml mleka do tego 2 banany?
Napisałem Ci: białka jaj, mleko i banany. Po treningu potrzebujesz białka(białka jaj, mleko to nie jest źródło białka) i węgli prostych czyli bananów.
Kolejna kwestia macie jakiś sposób na przejedzenie, już 4 dzień z rzędu jem makrele, i powoli przestaje mi smakować ; D
Możesz od czasu do czasu dać sardynki, łososia albo jakieś chude mięso z oliwą.
"o 18 serek wiejski zbędny, to nie jest najlepsze źródło białka po treningu. Zamiast tego możesz sobie zrobić koktajl z mlekiem i białkami jajek do tego oczywiście banan.Reszta jest ok!"
Twarogi to tylko opcjonalnie jako posiłek ostatni. Po treningu dlatego nie wolno go dawać bo dłuugo bardzo się wchłania a organizm potrzebuje szybko białka poza tym laktoza jeszcze bardziej utrudnia trawienie dlatego takiego koktajlu potreningowo od razu bym nie dawał.
Ogólnie teoria z ww prostymi potreningowo raczej odchodzi i badania wykazały iż lepszym rozwiązaniem jest dawanie samego białka bezpośrednio po treningu.
"Dietka wygląda tak, bez suplementacji;D, po miesiacu dorzuce gainerka i resztę
7:00(Śniadanie I)
Platki owsiane 100g + 200ml mleka + słonecznik 50gr
3 jaja kurze całe
10:35(Śniadanie II)
Chleb 200g
150 g makreli wędzonej
12:30(Obiad w szkole)
To Co w szkole
+ 100g płatków owsianych zmielonych +200 ml mleka.
oliwa 10ml
50g orzechów włoskich
15:00(Obiad w domu)
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
17:00-18:00
Trening
18:00
Banany
serek wiejski 200g
18:30-19:00 (Jak tylko wróce)
ryz100g
mintaj 200g
warzywa !!!
22:00
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek 30ml"
Nie wiem po co ten słonecznik od rana skoro żółtka jaj mają sporo tłuszczy.
W szkole lipa odnośnie praktycznie braku białka.
No i potreningowy posiłek do bani.
To jak byś proponował, aby to wszystko wyglądało ?
Z Mario na GG układaliśmy plan wygląda to tak:
Cel: Masa
Waga:60kg, ektomorfik
7:00(Śniadanie I)
Platki owsiane 100g + 200ml mleka + słonecznik 40gr
3 jaja kurze całe
10:35(Śniadanie II)
Chleb 150g
150 g makreli wędzonej
12:30(Obiad w szkole)
To Co w szkole
+ 100g płatków owsianych zmielonych +200 ml mleka + oliwa 10ml + 40g orzechów włoskich
15:00(Obiad w domu)
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
17:00-18:00
Trening
18:00
Banany 2
Gainer 70g
18:30-19:00 (Jak tylko wrócę)
ryz100g
mintaj 200g
warzywa
22:00(Przed snem)
Twaróg chudy 200g
Oliwa z oliwek 30ml
Po co 2 banany jak masz gainer?
Przerwa między posiłkiem przedtreningowym a treningiem nie powinna wynosić aż 2 godziny.
Po co aż tyle tłuszczy o 12:30?
Czytałeś powyższe posty? Pisałem, że narazie ( do czasu cyklu ) chce diete bez suplementacji, dlatego są tam banany. Jak zacznę cykl to porządnie chce z dietą + suplementacja
"Po co aż tyle tłuszczy o 12:30? " wyrzuciłem oliwę, a orzechów daje na oko garść 30-40g.
Jak jem przed treningiem wcześniej to wszystko mi się cofa do gardła, a jak skończe trening to banan + gainer, co do gainera to tylko jedna suplementacj, ponieważ kupiłem megabolic 737 a one nie jest za dobry a do tego go moge go wykorzystać, a mutant mass bd brał dopiero jak zacznie się cykl + kupiłem białko z ostrowi, aby brać przed snem z 30g