Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Gucix96 - To czas na mnie Dieta do oceny
Autor Wiadomość
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #1
Gucix96 - To czas na mnie Dieta do oceny
Witam to czas na mnie Duży uśmiech, jestem ektomorfikiem (ciężko mi idą kg) a oto moja dieta, proszę ocenić :

7:00(Śniadanie I)
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35(Śniadanie II)
Chleb 100g
Twarug 50
Mutant mass 32.5g

B: 22g W: 67g T: 5g


12:30(Obiad w szkole)
To Co w szkole

B: 22g W: 76g T: 15g


15:00(Obiad w domu)
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g

B: 34g W: 70g T: 6g


17:30-18:30
Trening


18:30
50g Carbo
65g Mutant mass
B: 13g W: 88g T: 4,5g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
mintaj 120g

B: 22g W: 46g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 174 g
- tłuszcz 70 g
- węglowodany 430 g


Udział procentowy
- białko 2,9 g/kg
- tłuszcz 1,16 g/kg
- węglowodany 7,16 g/kg

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko
15-01-2012 12:26
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #2
RE: Gucix96 - To czas na mnie Dieta do oceny
W drugim posiłku twaróg to zła opcja.Daj np. makrele wędzoną.Masz za mało kalorii, podbij to dodając tłuszczy i węgli. Jeśli jesteś ekto to dodaj odpowiednio 50-60g tłuszczy i z 30 g węgli.

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
15-01-2012 18:54
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #3
RE: Gucix96 - To czas na mnie Dieta do oceny
Właśnie co do 2 posiłku to własnie chodzi, aby był praktyczny do zabrania do szkoły.
Do którego posiłku dorzucić coś mogę, aby doszło parę Ww.?

Jakie proponujesz zmiany.?

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko
15-01-2012 19:30
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #4
RE: Gucix96 - To czas na mnie Dieta do oceny
W pierwszym posiłku dorzuć jakieś tłuszcze np. słonecznik. Jak masz drugi posiłek w szkole to daj zamiast twarogu serek wiejski do tego tłuszcze np. oliwa.Ten obiad w szkole to proponuje zamienić na jakiś posiłek/ ewentualnie zrób sobie gainera domowej roboty czyli płatki owsiane/ryż z białkiem.Masz zbyt dużą przerwę między drugim obiadem a treningiem.W ostatnim posiłku dołóż oliwy tak żeby było w ciągu dnia te 120 tłuszczy przynajmniej.Węgle podbij sobie najlepiej ryżem w obiedzie albo po treningu w chlebie.

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
15-01-2012 19:38
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #5
RE: Gucix96 - To czas na mnie Dieta do oceny
1. Ile mam dorzucić słonecznika?

7:00(Śniadanie I)
Platki owsiane 100g + 200ml mleka + słonecznik ?gr
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35(Śniadanie II)
Chleb 100g
serek wiejski 200g
Mutant mass 32.5g

12:30(Obiad w szkole)
To Co w szkole

+ 100g płatków owsianych zmielonych +200 ml mleka.


15:00(Obiad w domu)
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g

B: 34g W: 70g T: 6g


17:30-18:30
Trening



18:30
50g Carbo
65g Mutant mass
B: 13g W: 88g T: 4,5g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
mintaj 120g

B: 22g W: 46g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 30ml

B: 20g W: 3g T: 30g

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko
15-01-2012 23:03
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #6
RE: Gucix96 - To czas na mnie Dieta do oceny
Daj tak żeby się tłuszcze wahały w granicach 120 gram dziennie. Słonecznik w pierwszym w drugim może być oliwa.Możesz też dodać w trzecim posiłku słonecznik/orzechy.

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
15-01-2012 23:12
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #7
RE: Gucix96 - To czas na mnie Dieta do oceny
7:00(Śniadanie I)
Platki owsiane 100g + 200ml mleka + słonecznik 50gr
3 jaja kurze całe

B: 52g (30g zwierzęce) W: 87g T: 51g

10:35(Śniadanie II)
Chleb 100g
serek wiejski 200g
Mutant mass 32.5g
B: 44,5g W: 72g T: 16g

12:30(Obiad w szkole)
To Co w szkole

+ 80g płatków owsianych zmielonych +200 ml mleka.

B: 17,5g W: 53g T: 12g (liczone bez obiadu)

15:00(Obiad w domu)
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
oliwa 10ml
B: 34g W: 70g T: 16g

17:30-18:30
Trening


18:30
50g Carbo
65g Mutant mass
B: 13g W: 88g T: 4,5g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
mintaj 120g

B: 22g W: 46g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 30ml

B: 20g W: 3g T: 30g

Razem - podsumowanie
- białko 202 g
- tłuszcz 131 g
- węglowodany420 g (Nie liczę obiadu w szkole)

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko

Ten post był ostatnio modyfikowany: 16-01-2012 12:25 przez Gucix96.
16-01-2012 12:17
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #8
RE: Gucix96 - To czas na mnie Dieta do oceny
Jest ok, tylko tą oliwę z posiłku przed treningiem daj do obiadu w szkole. Przed treningiem nie można spożywać tłuszczy bo spowalniają wchłanianie się białka.

Pozdrawiam Marian

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
16-01-2012 12:27
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
bicepsik.pl
www.bicepsik.pl


198
Liczba postów:

02-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

168
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Gucix96 - To czas na mnie Dieta do oceny
7:00(Śniadanie I)
Platki owsiane 100g + 200ml mleka + słonecznik 50gr
3 jaja kurze całe

B: 52g (30g zwierzęce) W: 87g T: 51g

10:35(Śniadanie II)
Chleb 100g
150 g makreli wedzonej ogarnie białko i zdrowe tłuszcze w tym posiłku
Mutant mass 32.5g
B: 44,5g W: 72g T: 16g

12:30(Obiad w szkole)
To Co w szkole

+ 80g płatków owsianych zmielonych +200 ml mleka.
tu bym raczej dodał tego mutanta
B: 17,5g W: 53g T: 12g (liczone bez obiadu)

15:00(Obiad w domu)
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
oliwa 10ml wywal daj warzywa
B: 34g W: 70g T: 16g
moim zdaniem troszke za duża przerwa pomiędzy posiłkiem a treningiem
17:30-18:30
Trening


18:30
50g Carbo
65g Mutant mass
B: 13g W: 88g T: 4,5g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g nie wydziwiaj daj ryż brąz lub basmati 100g
mintaj 200g
warzywa !!!
mało białka jak na potreningowy
B: 22g W: 46g T: 2g

22:00
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek 30ml daj lepiej olej lniany

B: 20g W: 3g T: 30g

Razem - podsumowanie
- białko 202 g
- tłuszcz 131 g
- węglowodany420 g (Nie liczę obiadu w szkole)

zapraszamy po dobre i tanie suple http://www.bicepsik.pl

Ten post był ostatnio modyfikowany: 16-01-2012 13:08 przez bicepsik.pl.
16-01-2012 13:07
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #10
RE: Gucix96 - To czas na mnie Dieta do oceny
7:00(Śniadanie I)
Platki owsiane 100g + 200ml mleka + słonecznik 50gr
3 jaja kurze całe

B: 52g (30g zwierzęce) W: 87g T: 51g

10:35(Śniadanie II)
Chleb 100g
150 g makreli wedzonej ogarnie białko i zdrowe tłuszcze w tym posiłku- też tak proponowałem, ale na posiłek w szkole makrela odpada.
Mutant mass 32.5g
B: 44,5g W: 72g T: 16g

12:30(Obiad w szkole)
To Co w szkole

+ 80g płatków owsianych zmielonych +200 ml mleka.
tu bym raczej dodał tego mutanta - niby dlaczego ? Płatki na pewno lepsze źródło węgli niż w mutancie. Dorzuci białko i wyjdzie o wiele lepiej.
B: 17,5g W: 53g T: 12g (liczone bez obiadu)

15:00(Obiad w domu)
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
oliwa 10ml wywal daj warzywa -jak najbardziej ok(tłuszcze daj w posiłku wcześniej)
B: 34g W: 70g T: 16g
moim zdaniem troszke za duża przerwa pomiędzy posiłkiem a treningiem-zgadzam się, napisałem o tym
17:30-18:30
Trening


18:30
50g Carbo
65g Mutant mass
B: 13g W: 88g T: 4,5g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g nie wydziwiaj daj ryż brąz lub basmati 100g-chleb może zostać, aczkolwiek ryż lepsze źródło węgli
mintaj 200g
warzywa !!!
mało białka jak na potreningowy
B: 22g W: 46g T: 2g

22:00
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek 30ml daj lepiej olej lniany

B: 20g W: 3g T: 30g

Razem - podsumowanie
- białko 202 g
- tłuszcz 131 g
- węglowodany420 g (Nie liczę obiadu w szkole)

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
16-01-2012 13:20
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dieta na mase do oceny i poprawki Mcgot5 21 19,105 04-12-2014 21:50
Ostatni post: Morph
  Dieta redukcujna do oceny magicmeal 6 7,083 07-10-2012 10:46
Ostatni post: magicmeal
  Dieta do poprawy magicmeal 15 13,433 27-09-2012 23:46
Ostatni post: 404c8
  Dieta na mase do oceny Jaso 5 6,902 20-09-2012 22:32
Ostatni post: Jaso
  Dieta w szkole ObaMa 4 5,754 19-09-2012 17:15
Ostatni post: ObaMa
  dieta redukcyjna do oceny raden123 2 4,392 18-09-2012 15:29
Ostatni post: michał.k
Ostrzeżenie Zbiór wszystkich artykułów w dziale Dieta ! Marian 0 4,521 03-09-2012 19:05
Ostatni post: Marian
  Dieta-początkujący. mario1994 1 4,637 12-08-2012 09:51
Ostatni post: Marian
  Dieta na Regeneracje Tłuszczu. Manian 1 3,543 05-08-2012 16:34
Ostatni post: michał.k
  Tania dieta merolpaker 0 3,862 08-05-2012 14:16
Ostatni post: merolpaker

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów