Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Witam wszystkich użytkowników

Mam na imię Witek lat 21.
Moje zainteresowania w sporcie to kulturystyka, piłka nożna i pływanie.
Pozostałe hobby to motoryzacja oraz wędkarstwo.
Nie palę.Nie piję %

Coś o sobie:

Od 17 roku życia za czoła się moja przygoda z siłownią.Postanowiłem nabrać trochę masy mięśniowej bo zawsze miałem niedowagę.
Gdy za czołem ćwiczyć ważyłem jakieś 50 kg przy wzroście 170.
W pierwszych miesiącach moich ćwiczeń panował zupełny chaos. Ćwiczyłem jak popadło bez żadnego planu i żadnej wiedzy.
W wieku 19 lat postanowiłem ułożyć dobry plany treningowy jak i dietę. Przytyłem ponad 10 kg.
W wieku 20 lat przyszedł kryzys i przestałem ćwiczyć prawie przez cały rok. W tym czasie spadłem z wagi.Przyczyna (imprezy itp.)
Od stycznia tego roku znów postanowiłem wrócić na siłownię.

Dieta:

Jeżeli chodzi o dietę to jem 5-6 posiłków dziennie.
Moje śniadanie to zazwyczaj jajecznica+ chleb z białym serem półtłustym.
Obiad to ryż+ kurczak+warzywa.
Kolacja to płatki z mlekiem.
Miedzy tymi posiłkami jem mniejsze posiłki.
Staram się jeść co 2-3 godziny.

Trening:

Na chwilę obecna ćwiczę treningiem FBW- 3 razy w tygodniu.

2 zestawy:

1:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie ?francuskie? sztangi w leżeniu 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s

2:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie ?francuskie? sztangi w siadzie:3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Myślę że ten dziennik będzie to jedna z moich motywacji.

Wymiary:bp
Waga :bp
Wzrost : bp
Klatka : bp
Ramię : bp
Przedramię : bp
Łydka : bp
Udo : bp
Pas : bp

Miejsce ćwiczeń: Siłownia domowa: ławeczka pod sztangę,drążek, wyciąg, modlitewnik,ławeczka do brzuszków,gryfy,obciążenie itp.

Cel: Głównie moim celem jest masa.

Aktualne maxy: bp

Suplementacja: na chwilę obecna brak

Będę starał się dodawać zdjęcia i jak najczęściej uzupełniać dziennik.
Pozdrawiam wszystkich użytkowników

No ładnie Powodzenia !
Będę wpadał.

ja też będe zaglądał

Powodzenia i wytrwałości życzę !

Powodzenia będe zaglądał

Dzięki chłopaki. Właśnie lecę na siłownie.Potem zdam relację i może jakieś fotki dodam.

"Kolacja to płatki z mlekiem. "
Jakie płatki?

robo ja teraz tez sobie owsianke wrzucilem na wieczor

Okej. Jestem już po treningu który dziś zajął mi 1h15 min z rozgrzewką.Nie będę tu rozpisywał się jakie ćwiczenie jakim ciężarem robię.Staram się ćwiczyć ciężarem takim by móc zrobić od 6 do 12 powtórzeń. Oczywiście co jakiś czas dodaje ciężar by nie siedzieć cały czas przy tych samych obciążeniach.

Temp. w jakiej dziś ćwiczyłem u mnie na siłownie wynosiła tylko -10 stopni.(fot.dodam jutro)

Jak już wcześniej pisałem mam swoją siłownię na strychu gdzie w zimnie jest tyle stopni ciepła co na polu a znowu w lecie jest trochę sauna ale jakoś do tego przywykłem.

robo815- jem płatki owsiane.Mi to jakoś szczególnie nie przeszkadza że jem je na kolacje.Nie chce zostać jakimś kulturystą więc jem co chce i o której chce. Ważne by przybrać trochę na masie

Ja takze bede zagladal ale jak ogarniesz plan tak jak prawidlowo powinno to wygladac.Nie wrzucaj tak duzych mięśni jak mięsnie czworoglowe lub najszersze grzbietu na sam koniec treningu.Zaczynasz od najcięzszych cwiczen i od najwiekszych mięśni przykladowo: Nogi,Plecy,Klatka,Barki,Tricepsy,Bicepsy,Przedramiona,(optymalnie łydki,brzuch) Rozumiem,że dopiro zaczynasz ale z czasem zrob tak,że 4-ema seriami danego ćwiczenia bedziesz przepracowywac duze mięśnie tj.Nogi,Plecy,Klatka (Barki potrzebuja wiecej seri lub wiecej powtorzen wiedz jak Ci wygodnie przydziel je tam gdzie potrzeba) a 3-ema seriami będziesz atakowac małe mięśnie czyli Tricepsy,Bicepsy,Przedramiona...Ustal sobie jaka progresje ciężaru bedziesz wykonywac bo to istotne przy tym planie dla przykladu moge Ci napisac: 5kg dla duzych mieśni co tygodniowo (czyli dodajesz ciezar co tydzien) 2,5kg na male miesnie co tygodniowo.

Przyklad

Siad ze sztanga na barkach

20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10

I Za tydzien zaczynasz juz:

25kgx10
25kgx10
25kgx10
25kgx10

Lub stosujesz progresje co tygodniowa oraz co seryjna i wygladało by to tak:

Siad ze sztanga na barkach

20kgx10
25kgx10
30kgx10
35kgx10

I za tydzien

25kgx10
30kgx10
35kgx10
40kgx10

Przemysl opcje. Pozdrawiam!