+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Redukcja (/watek-redukcja)
Redukcja - Epsio - 25-01-2012 14:43
Istnieje Takie Coś Jak Plan ćwiczeń Na Redukcję ??
RE: Redukcja - Jarzyn~ - 25-01-2012 15:14
Nie.
Tylko ćwiczenia aerobowe czyli trening cardio pomagają w utracie tkanki tłuszczowej jak np. bieganie.
RE: Redukcja - Bartek16 - 25-01-2012 22:42
Jarzyn i tu się z tobą nie zgodze.
Ćwiczyć może jak chce tylko musi być odpowiednia dieta oraz aeroby/interwały.
RE: Redukcja - Mr. Body - 25-01-2012 22:44
Czy jarzyn napisał że nie może ćwiczyć na ciężarach ? Najlepszy w tej sytuacji byłby trening FBW
RE: Redukcja - Bartek16 - 25-01-2012 23:16
Widocznie źle go odebrałem, bo ja myślałem że tylko by musiał robić rower, bieganie itp.
RE: Redukcja - Mr. Body - 25-01-2012 23:19
bo w temacie padło konkretne pytanie o spalenie tkanki tłuszczowej, aeroby najlepszym rozwiązaniem
RE: Redukcja - Epsio - 25-01-2012 23:50
Jutro Podam Mój Plan.
Napewno Bedzie Trzeba Coś Zmienić, Bo Nigdzie Go Nie Konsultowałem.
RE: Redukcja - DajaN - 25-01-2012 23:57
najlepszy byłby FBW
RE: Redukcja - Epsio - 26-01-2012 01:48
Poniedziałek
Klata + Brzuszek
1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej. 12.10.10.8
2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Do Góry 12.10.10.8
3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej Do Dołu 12.10.10.8
4. Rozpiętki 12.10.10.8
5. Krzyżowanie Linek W Staniu. 12.10.10.8
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 20.15.15
2. SKŁONY BOCZNE 20.15.15
3. Brzuszki Na ławce Skośnej 18.16.16
Wtorek
Plecy I Uda
1. WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY 12.10.10.8
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12.10.10.8
3. .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12.10.10.8
4. .PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12.10.10.8
5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12.10.10.8
2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 12.10.10.8
3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12.10.10.8
4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12.10.10.8
5. PRZYSIADY WYKROCZNE 12.10.10.8
Środa
Bicek Tricek Naramienne
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ( szeroki chwyt ) 12.10.10.8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z ?SUPINACJĄ? NADGARSTKA) 12.10.10.8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU? 12.10.10.8
4. .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12.10.10.8
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ( wąski chwyt ) 12.10.10.8
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12.10.10.8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA ?MODLITEWNIKU? 12.10.10.8
3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12.10.10.8
4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12.10.10.8
1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12.10.10.8
2. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12.10.10.8
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE
Czwartek
Klata + Brzuszek
1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej. 12.10.10.8
2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Do Góry 12.10.10.8
3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej Do Dołu 12.10.10.8
4. Rozpiętki 12.10.10.8
5. Krzyżowanie Linek W Staniu. 12.10.10.8
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12.10.10.8
2. SKŁONY BOCZNE 12.10.10.8
3. Brzuszki Na ławce Skośnej 12.10.10.8
Piątek
Barki + Łydki
1. Wznosy Barków 12.10.10.8
2. Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 12.10.10.8
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12.10.10.8
4. .Wyciskanie sztangielek 12.10.10.8
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12.10.10.8
1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12.10.10.8
2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12.10.10.8
3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12.10.10.8
4. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12.10.10.8
Sobota
Wolne ( Ale I Tak Chodze Pobić W Worek )
Niedziela
To Samo Co W Sobote
RE: Redukcja - DajaN - 26-01-2012 01:59
w piątek też12.10.10.8 powtórzeń ?
hah najlepsza sobota i niedziela
