+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Barki problem (/watek-barki-problem)
Barki problem - Panmus - 17-02-2012 10:51
Mam problem z barkami bo nie chcą mi wogóle ruszyć. Co według was lepiej buduje barki wyciskanie sztangielek bokiem czy wyciskanie z za glowy na suwnicy?
Aha mój trening wygląda aktualnie tak:
- podciągnie sztangi do brody
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia
- szrugsy ze sztanga
RE: Barki problem - Mr. Body - 17-02-2012 11:01
Gdzie ten plan treningowy ? Przy takim podejściu nie ma się co dziwić że nie rosną. Poczytaj i ułóż dobry plan
RE: Barki problem - Panmus - 17-02-2012 11:47
To jest mój trening na barki. Jakie zmiany radzicie ?
RE: Barki problem - michał.k - 17-02-2012 12:15
Na barki rob duża ilość powtórzeń 20-30!!!
Faza ekscentryczna 2x wolniej niż koncentryczna.
Cw:
Wyciskanie sztangi z przud w siadzie
Unoszene sztangielek na boki( w dolnej fazie ruchu kiedy masz opuszczone ramiona, ma byc przyspieszenei ruchu, a nie ze trzymasz ręce w"zwisie"i odpoczywasz.
Unoszenei sztangielek pzred siebie (j/w)
RE: Barki problem - łapa50cm. - 17-02-2012 13:34
20-30 pow !? , zarty czy jak
, michał.k po czym stwierdzasz ze dlaniego bedzie takie dobre rozwiązanie ? -czy ktos zapytał autora jak długo cwiczy
- czy ktos zapytal jak wyglada dieta
- czy ktos zapytal jakie suple szama ???????????????? dajecie odpowiedzi nie znając nawet podstaw autora!!?? ,
PANMUS odpowiedz na te pytania pozniej ci cos zaradze pozdro...
RE: Barki problem - michał.k - 17-02-2012 14:16
Bo to najczęstszy błąd jaki popełniają poczatkujacy robią za malo powtózreń, skad wiem że to poczatkujacy? Bo widze to po planie. Dlaczego 20-30 powtórzeń, bo u niego jest słabo rozbudowany ukł. krwionosny obrebie takanki mięsniowej, tobie wystarczy mniej powtózreń bo masz wiekszy staz i spryt zeby spompować miesien zauazmy 12 powtózreniami, u niego to wyglada inaczej i dlatego musi robic dużo powtórzen.(zreszta i to ma swoje plusy)
Juz kiedyś pytałem na forach o diete o suple, to dostaweł uwagi od innych że od tego są wŁAsciwe działy, a pytajacy był obużony że nie chce mu pomóc w jego problemie, tylko zajmuje sie innymi sprawami.
PS. pzreciez wiesz że nigdy nie odpsuje bez sensownie, wszystko jest przemyslane
RE: Barki problem - Mr. Body - 17-02-2012 14:40
Popieram to co napisał Michał, 15 wzwyż powtórzeń.
RE: Barki problem - bicepsik.pl - 17-02-2012 14:48
sory ale 20-30 powt to mieszanie powietrza na siłce nie trening
Barki to przede wszystkim duże obciążenie
Unoszenie sztangi przodem siedząc 10/8/8/6
Wyciskanie sztangi siedząc 10/8/8/6
Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x8
Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce skos 4x8
Ale za zwyczaj jak nie rośnie to nie ma z czego bo dieta kuleje tu też zrób weryfikacje
Jak masz dietkę to skopiuj i wrzuć obluka się
Uzupełnij chociaż podstawowe dane w profilu bo nie wiemy czy masz 15 czy 70 lat ..........
RE: Barki problem - michał.k - 17-02-2012 15:57
(17-02-2012 14:48)bicepsik.pl napisał(a): sory ale 20-30 powt to mieszanie powietrza na siłce nie trening
Barki to przede wszystkim duże obciążenie
Pierwszy raz widzę żeby kto kolwiek zalecał duże obciazania na barki <szok>
W takim razie wykonaj sobie te 30 powtórzeń z wolną fazą ekscentryczną.
Im więcej krwi przetłaczasz przez mięsięń w danym czasie tym lepsze warunki stwazasz im do wzrostu.
Zresztą zrób sobie 10 powtórzeń na duzym obciazeniu i przedstaw sowje odczucia
Zrób 30 tak jak ja napsiałem wyzej i przedstaw sowje odczucia
Dla mnie zdecydowanie nie ma porównania:
chce rozerwać mięsień, mega pieczenia w wew. miesnia, zachowana poprawna technika itd.
...
RE: Barki problem - BrotheR - 17-02-2012 15:58
bicepsik masz jakieś uzasadnienie swojej rady? barki najczęściej ulegają kontuzji przy dużych obciążeniach
a najważniejsze to, że składają się w większości z włókien wolnokurczliwych, czyli tych, które
głównie reagują na dużą ilość powtórzeń to druga z rzeczy, która za tym przemawia.
trzecia jest taka jaką Kwachu napisał, osoba początkująca musi wyrobić w sobie "nawyk" ruchu,
utworzyć nowe naczynia krwionośne i połączenia nerwowe.
prawdą jest też to, że z w miarę rozwoju całego ciała przez trening na siłowni,
ta ilość powtórzeń będzie się zmieniać bo wszystko inne też ulega zmianom