Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Barki problem
Autor Wiadomość
Offline
Panmus
Rekrut


3
Liczba postów:

17-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Barki problem
Mam problem z barkami bo nie chcą mi wogóle ruszyć. Co według was lepiej buduje barki wyciskanie sztangielek bokiem czy wyciskanie z za glowy na suwnicy?
Aha mój trening wygląda aktualnie tak:



- podciągnie sztangi do brody
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia
- szrugsy ze sztanga

Ten post był ostatnio modyfikowany: 17-02-2012 10:59 przez Panmus.
17-02-2012 10:51
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Barki problem
Gdzie ten plan treningowy ? Przy takim podejściu nie ma się co dziwić że nie rosną. Poczytaj i ułóż dobry plan
17-02-2012 11:01
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Panmus
Rekrut


3
Liczba postów:

17-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Barki problem
To jest mój trening na barki. Jakie zmiany radzicie ?
17-02-2012 11:47
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
michał.k
ODŻYWIANIE


704
Liczba postów:

14-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

....
Staż treningowy [ms]:

Kraków
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #4
RE: Barki problem
Na barki rob duża ilość powtórzeń 20-30!!!
Faza ekscentryczna 2x wolniej niż koncentryczna.
Cw:
Wyciskanie sztangi z przud w siadzie
Unoszene sztangielek na boki( w dolnej fazie ruchu kiedy masz opuszczone ramiona, ma byc przyspieszenei ruchu, a nie ze trzymasz ręce w"zwisie"i odpoczywasz.
Unoszenei sztangielek pzred siebie (j/w)
17-02-2012 12:15
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
łapa50cm.
Trening


1,715
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

10L.
Staż treningowy [ms]:

chełmno , irlandia , galway
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #5
RE: Barki problem
20-30 pow !? , zarty czy jakUśmiech , michał.k po czym stwierdzasz ze dlaniego bedzie takie dobre rozwiązanie ?
-czy ktos zapytał autora jak długo cwiczy
- czy ktos zapytal jak wyglada dieta
- czy ktos zapytal jakie suple szama ???????????????? dajecie odpowiedzi nie znając nawet podstaw autora!!?? ,
PANMUS odpowiedz na te pytania pozniej ci cos zaradze pozdro...

jesli pomogłem kliknij na REP. , pozdrawiam ŁAPA !
Prawdziwi Faceci nie jedzą miodu !
Prawdziwi Faceci żują pszczoły !

sorki ale nie pisze na gg. brak czasu
17-02-2012 13:34
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
michał.k
ODŻYWIANIE


704
Liczba postów:

14-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

....
Staż treningowy [ms]:

Kraków
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #6
RE: Barki problem
Bo to najczęstszy błąd jaki popełniają poczatkujacy robią za malo powtózreń, skad wiem że to poczatkujacy? Bo widze to po planie. Dlaczego 20-30 powtórzeń, bo u niego jest słabo rozbudowany ukł. krwionosny obrebie takanki mięsniowej, tobie wystarczy mniej powtózreń bo masz wiekszy staz i spryt zeby spompować miesien zauazmy 12 powtózreniami, u niego to wyglada inaczej i dlatego musi robic dużo powtórzen.(zreszta i to ma swoje plusy)

Juz kiedyś pytałem na forach o diete o suple, to dostaweł uwagi od innych że od tego są wŁAsciwe działy, a pytajacy był obużony że nie chce mu pomóc w jego problemie, tylko zajmuje sie innymi sprawami.

PS. pzreciez wiesz że nigdy nie odpsuje bez sensownie, wszystko jest przemyslane Język
17-02-2012 14:16
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Barki problem
Popieram to co napisał Michał, 15 wzwyż powtórzeń.
17-02-2012 14:40
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
bicepsik.pl
www.bicepsik.pl


198
Liczba postów:

02-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

168
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Barki problem
sory ale 20-30 powt to mieszanie powietrza na siłce nie trening

Barki to przede wszystkim duże obciążenie

Unoszenie sztangi przodem siedząc 10/8/8/6
Wyciskanie sztangi siedząc 10/8/8/6
Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x8
Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce skos 4x8

Ale za zwyczaj jak nie rośnie to nie ma z czego bo dieta kuleje tu też zrób weryfikacje
Jak masz dietkę to skopiuj i wrzuć obluka się


Uzupełnij chociaż podstawowe dane w profilu bo nie wiemy czy masz 15 czy 70 lat ..........

zapraszamy po dobre i tanie suple http://www.bicepsik.pl

Ten post był ostatnio modyfikowany: 17-02-2012 14:56 przez bicepsik.pl.
17-02-2012 14:48
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
michał.k
ODŻYWIANIE


704
Liczba postów:

14-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

....
Staż treningowy [ms]:

Kraków
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #9
RE: Barki problem
(17-02-2012 14:48)bicepsik.pl napisał(a):  sory ale 20-30 powt to mieszanie powietrza na siłce nie trening

Barki to przede wszystkim duże obciążenie

Pierwszy raz widzę żeby kto kolwiek zalecał duże obciazania na barki <szok>

W takim razie wykonaj sobie te 30 powtórzeń z wolną fazą ekscentryczną.

Im więcej krwi przetłaczasz przez mięsięń w danym czasie tym lepsze warunki stwazasz im do wzrostu.
Zresztą zrób sobie 10 powtórzeń na duzym obciazeniu i przedstaw sowje odczucia
Zrób 30 tak jak ja napsiałem wyzej i przedstaw sowje odczucia

Dla mnie zdecydowanie nie ma porównania:
chce rozerwać mięsień, mega pieczenia w wew. miesnia, zachowana poprawna technika itd.


... Język
17-02-2012 15:57
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Barki problem
bicepsik masz jakieś uzasadnienie swojej rady? barki najczęściej ulegają kontuzji przy dużych obciążeniach Uśmiech
a najważniejsze to, że składają się w większości z włókien wolnokurczliwych, czyli tych, które
głównie reagują na dużą ilość powtórzeń to druga z rzeczy, która za tym przemawia.
trzecia jest taka jaką Kwachu napisał, osoba początkująca musi wyrobić w sobie "nawyk" ruchu,
utworzyć nowe naczynia krwionośne i połączenia nerwowe.
prawdą jest też to, że z w miarę rozwoju całego ciała przez trening na siłowni,
ta ilość powtórzeń będzie się zmieniać bo wszystko inne też ulega zmianom Uśmiech

Ten post był ostatnio modyfikowany: 17-02-2012 16:01 przez BrotheR.
17-02-2012 15:58
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Techniczny problem 404c8 14 9,395 10-02-2012 13:36
Ostatni post: 404c8
  Plecy i Barki magicmeal 6 4,506 24-01-2012 23:31
Ostatni post: Mr. Body

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów