+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Relacja by BrotheR - cel Champion (/watek-relacja-by-brother-cel-champion)
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - BrotheR - 13-02-2012 14:43
Poniedziałek:
1. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 3x15 - 80kg
2. wiosło jednorącz hantlem 2x10 - 52kg
3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 2x10 - 70kg, 1x20 - 30kg
4. ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc wąsko dłonie wewnętrznie 2x12 - 80kg, 1x20 - 30kg
5. Zapasy wyciąg górny 2x20 - 70kg - zapomniałem dziś o tym, ale będzie zmiana ćwiczenia
6. ściąganie łopatki w pochyleniu przodem hantel 3x20 - 24kg
7. Młotki skos dodatni 60 stopni 3x12 - 2x24kg
8. Modlitewnik maszyna 3x12 - 15kg
9. Uginanie o kolano 3x12 - 14kg
10. Brama 3x12 - 2x24kg
11. wspięcia na palce 3 sposoby 3x30 - 80kg
Jak widać dziś małe zmiany
przerzuciłem się lekko na troszkę więcej kg,a do tego 3 seria na 20 powtórzeń skupiając się tylko i wyłącznie na rozciąganiu i napinaniu
pięknie to podziałało, różnica jest mocno odczuwalna
no i o dziwo zrobiłem dziś 4 ćwiczenia na bicepsy... kompletnie nie po mojemu bo 2 starczały by się spompować... tyle, że bicepsy coś się
zatrzymały i nie chcą rosnąć
no to polazłem w ślady sławka i jestem mile zaskoczony
pompa po 3-4 ćwiczenia nie znikła tak jak wcześniej myślałem, a wręcz
przeciwnie jeszcze mocniej się pompowały, do tego był odczuwalne
kompletnie w innych rejonach niż przy 2 ćwiczeniach
takżezaskoczenie było naprawdę fajne
jak ruszą z miejsca to będę naprawdę w niebo wzięty, a i do tego waskularyzacja bicepsów się poprawia,
od wewnętrznej strony żył zaczynają wychodzi czego wcześniej nie miałem,
ale to już spowodowane jest akurat SAA
na nogach dzieje się to samo,tyle, że wiadomo, z racji, że mocniej otłuszczone to te żyły tylko widzę
jak iniekcje robię, także na zdjęciach czy z daleka nie ma szans, jedynie
na łydkach
no i co też mnie zdziwiło fat leci przy jednoczesnym robieniumasy mięśniowej, dziś talia 87cm, o 1 cm mniej
łydki dziś lekko robiłem bo od piątku dalej mnie nawalają
co mnie osobiście bardzo cieszy
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - Mr. Body - 13-02-2012 14:45
ładnie pojechane dwójki wszystko do przodu widzę. Tylko tak dalej
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - pepe - 13-02-2012 14:46
@Brother
^^
Sam nie wiem czemu to napisałem
Patrząc na twoją wypowiedź nie wiedziałem o co chodzi ^^
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - łapa50cm. - 13-02-2012 14:49
noo to pieknie tak dalej
yy zapomniałes o REP.. dlamnie
czy mi sie zdaje hehee
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - BrotheR - 13-02-2012 14:53
Floyd o co kaman bo teraz ja nie wiem o co chodzi?
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - pepe - 13-02-2012 14:59
Z tymi wątróbkami ^^
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - BrotheR - 13-02-2012 15:00
aha hehehe dobra to już wiadomo o co chodzi
dziś zakupy zrobiłem 1kg serc, 2x podwójne piersi z kurczaka, 1,5kg kiełbasy podwawelskiej
to tak z mięs
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - robo815 - 13-02-2012 22:25
Nieźle Ci idzie,aby tak dalej
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - BrotheR - 14-02-2012 19:32
dziś dzień walentynkowy w Gdyni na lodowisku, pizzerii (ahh
) więc trening jutro
RE: Relacja by BrotheR - cel Champion - BrotheR - 15-02-2012 12:39
Wtorek:
7. Arnoldki 2x15 - 3x14kg
6. Podciąganie sztangi łamanej do brody 2x15 - 70kg
5. Unoszenie bokiem w pochyleniu przodem 3x15 - 2x11kg
4. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 - 2x11kg
3. Unoszenie krótkie łokcia bokiem 3x15 - 14kg
2. Unoszenie bokiem jednorącz wyciąg dolny 3x15 - 21kg
1. Butterfly leżąc na skosie 3x15 - 2x11kg
8. Wznosy barków sztangą łamaną 3x20 - 90kg
9. Wznosy barków na wyciągu dolnym wąsko tyłem 3x20 - 70kg
10. Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym tyłem 3x20 - 70kg
11. Prostowanie nadgarstków sztangą łamaną o kolana 3x20 - 10kg
No to dziś zrobiony zaległy trening z wczoraj
aj jak pięknie weszło metoda Sławka się sprawdza, naramienne robione od tyłu o wiele lepiej
są przeorane
dodam też, choć słodzić nie lubię, ale muszę też pochwalićmetodę na bicepsy (tricepsów jeszcze nie robiłem tak) bo obwód jest większy nawet 2 dni po treningu, ciągłe uczucie spompowanych ramion
także sobie chwalę, jednakże nie zalecam tego robić u początkujących...
bo zajadą sobie mięśnie, trzeba mieć już dobrze wyczute to wszystko by tak jechać
wracając do dzisiejszego treningu, barki już napisałem, zmieniłem podejście
do kapturów i przedramion na takie jakie widać
dodam jeszcze tylko, że dziś problem miałem aby utrzymać butelkę wody i się napić