Witam,
relację miałem założyć za tydzień no ale mnie podkusiło i zakładam dzisiaj
Aktualny plan trwa już 2 tyg. i potrwa jeszcze 52 dni
od 30 stycznia wchodzę na mocniejszy cykl, podam go pod koniec next tygodnia w sumie już się przedstawiałem... no ale jeszcze raz napiszę,
nazywam się Mateusz, kulturystykę trenuję od 2,5 roku z przerwami,
czasem dość długimi spowodowanymi pracą, także jakbym miał razem zliczyć
to pewnie by 2lat nie wyszło systematycznych treningów, ale nieprzerwanie
wiedza jest pogłębiana w te wakacje spadki były do 82kg, od października
wracam do formy, w sumie już wróciłem i to z odsetkami
ciągle trwa masówka
aktualnie waga to 92kg a wymiary to:
Uda: 68cm
Ramiona: 43,5cm
Przedramię łokieć wyprostowany: 35cm
Łydka: 42cm
Talia: 87cm
Pas: 89cm
Klatka: 119cm
Kark: 43,5cm
Barki: 135cm
Tyle chyba starczy, specjalnie teraz pomierzyłem, muszę zaktualizować profil to czas na plan:

Poniedziałek: Najszersze grzbietu + czworoboczne środek, dół + bicepsy
Wtorek: Barki + Czworoboczne góra + łydki
Środa: WOLNE
Czwartek: Piersiowe + tricepsy + bicepsy
Piątek: Dwugłowe ud + prostowniki grzbietu + łydki
Sobota: Czworogłowe ud + brzuch + tricepsy
Niedziela: WOLNE

Poniedziałek:
1. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 2x20
2. wiosło jednorącz hantlem 2x10
3. ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2x20
4. ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc wąsko dłonie wewnętrznie 2x20
5. Zapasy wyciąg górny 2x20
6. ściąganie łopatki w pochyleniu przodem hantel 2x20
7. Młotki skos dodatni 60 stopni 3x12
8. Brama 3x12
9. wspięcia na palce 3 sposoby 3x30

Wtorek:
1. Arnoldki 2x15
2. Podciąganie półsztangi do brody 2x15
3. Unoszenie bokiem w pochyleniu przodem 2x15
4. Unoszenie bokiem siedząc 2x15
5. Unoszenie krótkie łokcia bokiem 2x15
6. Wznosy barków hantlami 2x20
7. Wznosy barków na wyciągu dolnym wąsko 2x20
8. Uginanie przedramion na wyciągu górnym jednorącz 3xMAX

Czwartek:
1. Szerokie wyciskanie na płaskiej 2x20
2. Poręcze klatkowe 2x20
3. Gilotyna skos góra 30 stopni 2x20
4. Brama górne wyciągi 3x15
5. Brama dolne wyciągi 3x15
6. Francuz podchwytem 3x12
7. Liny wąsko wyciąg górny 3x12
8. Młotki skos 60 stopni 3x12
9. Brama 3x12

Piątek:
1. MC na prostych hantlami 2x20
2. Wykroki jednonóż na zewnątrz (stop też skręcona na zewnątrz) 2x15
3. Wykroki jednonóż do środka (stopa też skręcona do środka) 2x15
4. Uginanie kolan z ciężarem między nogami na poręczach 2x15
5. Maszyna uginanie sztywno jednonóż 2x20
6. Dzieńdobry z biodrem w tył 2x20
7. Brama prostowanie/zginanie palców 3xMAX
8. Uginanie jednorącz wyciąg górny 3x15
9. Wspięcia na palcach 3 sposoby 3x30

Sobota:
1. Półprzysiad ze sztangą z tyłu 2x20
2. Split squat 2x20
3. Jednonóż prostowanie kolana na 2 schodach 2x20
4. Wykroki szpagatowe jednonóż z hantlami 2x20
5. Prasa do nóg jednonóż stopy na zewnątrz 2x20
6. Wznosy kolan do brzucha z ciężarem 2x20
7. Allachy 2x20
8. Spinanie leżąc mięśni prostych 2x20
9. Spinanie leżąc mięśni skośnych 2x20
10. Francuz podchwyt 3x12
11. Liny wąsko wyciąg górny 3x12

Diety podawać nie będę, napiszę tylko, że kalorie wachają się w ilości 4000-4500 nie będę szczegółowo rozpisywał bo każdy wie jak to mniej więcej wygląda i w trakcie są różne zmiany, za to będę dawał fotki jedzenia chyba to wszystko?
Pozdrawiam

Będę śledził na pewno

Bardzo się cieszę, że założyłeś dziennik na pewno będę śledził. Plan bardzo interesujący, więc będzie ciekawie.

Powodzenia i przyrostów.

Pozdrawiam Marian

Sporo tych kalorii, wkońcu się doczekałem trenerze

Planik jest "dość" obszerny, więc relacja musi być ciekawa
To że będę śledził na bieżąco to oczywiste... ale jbc: Będę śledził ^^

Więc... Powodzenia.

DAJESZ !

Fajnie że założyłeś dziennik będe tu zaglądał często i czekam na podanie ciężarów jakimi machasz
napisz jaki cel ma Twoj plan treningowy

Jego cel treningowy jest prosty: Rosnąc jak największym ^^

Poniedziałek:
1. wiosło jednorącz hantlem 2x10 - 52kg
2. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 2x20 - 50kg
3. ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2x20 - 40kg
4. ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc, wąsko, dłonie wewnętrznie 2x20 - 40kg
5. Zapasy wyciąg górny 2x20 - 70kg
6. ściąganie łopatki w pochyleniu przodem hantel 2x20 - 14kg
7. Młotki skos dodatni 60 stopni 3x12 - 2x14kg
8. Brama 3x12 - 2x14kg
9. wspięcia na palce 3 sposoby 3x30 - 120kg


Od razu uprzedzam, żeby nie było zdziwień, że takie wymiary a takie małe ciężary zrezygnowałem z ciężarów i pewnych ćwiczeń na rzecz mind-muscle, widzę dzięki temu lepsze sylwetkowe rezultaty co do treningu, zamieniłem kolejność wioseł, o wiele lepiej weszło
Grzbiet pięknie wszedł, po ściąganiu łopatki pełne spuchnięcie, do tej pory
trzyma a trening był o 13 młotki 1 seria i podrapanie po karku już
sprawiało problemy brama dopięła swego łydki standart, ładnie weszły
pozdrawiam

Dajesz MAti