+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: DT BY BARTEK16 (/watek-dt-by-bartek16)
RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 06-03-2012 19:02
![[Obrazek: cooltext657691218.png]](http://img72.imageshack.us/img72/2600/cooltext657691218.png)
![[Obrazek: scaled.php?server=849&filename=c...res=medium]](http://desmond.imageshack.us/Himg849/scaled.php?server=849&filename=cooltext656979315.png&res=medium)
Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10 8 8
- Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10 15kg (jedna hantelka)
- Ściąganie drążka zza głowę 15 12 12 10 kafel na atlasie
- Martwy Ciąg 12 12 12 30kg
- Szrugsy ze sztangą 12 10 10 70kg
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 10kg (jedna hantelka)
-Uginanie nadgarstków nachwytem 5kg (jedna hantelka)
Ciężki trening dzisiaj miałem, a zwłaszcza pierwsze ćwiczenie w którym pomagał mi kumpel, bo sam nie dam rady zrobić tylu powtórzeń.
Bonus:
RE: DT BY BARTEK16 - Pietro_1 - 06-03-2012 19:07
Martwy ciąg 30kg robisz tylko hmm nie pomyliłeś czegoś?
RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 06-03-2012 19:13
Nie pomyliłem niczego
Na martwy sobie daje tyle bo technike chcę opanować do perfekcji, a potem zaczne dokładać.
RE: DT BY BARTEK16 - Mr. Body - 06-03-2012 19:17
a powiedz ile taki trening czasu ci zajmuje ?
RE: DT BY BARTEK16 - Pietro_1 - 06-03-2012 19:17
Aha rozumiem, myślałem ze pomyliłeś. Jeżeli mogę zaproponować to na przedramię najlepiej pompuje zwijanie krązka na lince np 1 seria zwijając druga odwijając tzn zmiana techniki zwijania
nie wiem czy rozumiesz. Nie wiem czy cie to w ogóle interesuje ale lepszego ćw na przedramię nie znam
RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 06-03-2012 19:36
Pietro doskonale znam to ćwiczenie, ale niestety nie mam takiego sprzętu do dyspozycji.
Mr Body na trening przeznaczam ok. 1-1,5 godz.
Teraz postanowiłem robić pomiary partii co 2 miesiące
Tak więc zapraszam wszystkich do odwiedzania mojego dziennika .
Nudne czytanie nie u mnie.
Zawsze do każdego wpisu z treningu dołączam coś bonusowego
RE: DT BY BARTEK16 - Pietro_1 - 06-03-2012 20:05
Ja tez nie miałem ale łatwo to samemu zrobić. Bierzesz np 30cm owalny kawałek drewna przewiercasz na środku montujesz linkę długości mniej więcej takiej ze jak wyprostujesz ręce i będzie rozwinięta to dotyka podłoża, na końcu haczyk i finito nic trudnego. Ja tak zrobiłem
RE: DT BY BARTEK16 - pepe - 07-03-2012 01:46
Zwijanie krążka, bardzo dobra sprawa.
RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 07-03-2012 13:36
Może dokupią taki sprzęt w najbliższym czasie.
RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 08-03-2012 19:05
![[Obrazek: scaled.php?server=37&filename=co...res=medium]](http://desmond.imageshack.us/Himg37/scaled.php?server=37&filename=cooltext659111929.png&res=medium)
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek w opadzie 5kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg ( jedna hantelka)
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 40kg
- Pompki w podporze tyłem 12 12 10
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10 8kg (jedna ręka)
Bonus:
![[Obrazek: scaled.php?server=837&filename=w...res=medium]](http://desmond.imageshack.us/Himg837/scaled.php?server=837&filename=wp000053.jpg&res=medium)
![[Obrazek: scaled.php?server=585&filename=w...res=medium]](http://desmond.imageshack.us/Himg585/scaled.php?server=585&filename=wp000055q.jpg&res=medium)
![[Obrazek: scaled.php?server=4&filename=wp0...res=medium]](http://desmond.imageshack.us/Himg4/scaled.php?server=4&filename=wp000057g.jpg&res=medium)
![[Obrazek: scaled.php?server=805&filename=w...res=medium]](http://desmond.imageshack.us/Himg805/scaled.php?server=805&filename=wp000058e.jpg&res=medium)
Jestem zadowolony, bo ciało ruszyłem, a co najważniejsze uda i łydki poszły ku mojemu zdziwieniu szybko do przodu. Zauważyłem też że klatka i uda, łydki bardzo dobrze reagują na trening.