Wstęp:

Po kilku dniach zdecydowałem się na założenie tego dziennika, ponieważ chce przede wszystkim pogłębiać swoją wiedzę na temat siłowni. Będę starał się robić foty, aby porównywać efekty.


Wymiary

Waga : 80 kg
Wzrost : 189 cm
Klatka : 105 cm
Ramię : 36 cm
Przedramię : 32,5 cm
Łydka : 39 cm
Udo : 57 cm
Pas : 84

Staż: 6 miesięcy

Miejsce ćwiczeń: Siłownia z full sprzętem

Cel: Głównie moim celem jest masa.

Aktualne maxy:

Wyciskanie leżąc: 77kg
Martwy Ciąg: 90 kg
Przysiad: 50-60~kg

Dieta: Jest.

Trening: FBW 3 razy w tygodniu.

PONIEDZIAŁEK: A
WTOREK: -
ŚRODA: B
CZWARTEK; -
PIĄTEK: A
SOBOTA: -
NIEDZIELA -

Rozkład partii
*Nogi
*Plecy
*Klatka
*Barki
*Tricepsy
*Bicepsy

Zestaw A:
Nogi:
-Przysiady na maszynie 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:
-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 3s
Biceps:
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s

Zestaw B:
Nogi:
- Wykroki 3s
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA ?MODLITEWNIKU? 3s

Powtórzenia w zakresie 12-8

Miło widzieć kolejny dziennik.

Powodzenia będę zaglądał.

A tutaj zdj po 2 miesiącach ćwiczeń




I tutaj po 6



Niestety więcej zdj. nie zrobiłem.

---

Z dziennikiem startuje od poniedziałku jak coś

No no widze nowy dziennik, na pewno będę zaglądał + za zdjęcia!

Będę śledzić. Rep za zdjęcia, oby więcej z widocznym progresem

Klatka prawie 80kg a nogi 50-60kg ?! To się kupy nie trzyma.. weź się za te nogi.

Tak, wiem że mam słabe nogi i dlatego też będe robić FBW.

Witam na wstępie przyczepie się odrazu do planu treningowego stosujesz metodą FBW plan jest ułożony dobrze czyli ćwiczenia ale czemu się nie trzymasz zasad pow 15 10 5 czyli pierwsze 2 tyg 15 nastepnie kolejne dwa tyg 10 i 5

bo tak znalazł w internecie i nie potrafi tego zmienić o tym właśnie mówiłem,
gotowce na forum to nie jest rozwiązanie

oj to nie jest FBW tylko ćwiczenia są ułożone pod FBW ale tu ważna jest ilość pow w danych tyg najpierw startujesz od 15 przez 2 tyg później po tych 2 tych stosujesz kolejne 2 tyg 10 pow i kolejne 2 tyg po 5 pow