Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 25 Głosów - 4.36 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
DT BY BARTEK16
Autor Wiadomość
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
DT BY BARTEK16
[Obrazek: 534x.png]

Wstęp:

Po kilku dniach zdecydowałem się na założenie tego dziennika, ponieważ chce przede wszystkim pogłębiać swoją wiedzę na temat siłowni. Będę starał się robić foty, aby porównywać efekty.


Wymiary

Waga : 80 kg
Wzrost : 189 cm
Klatka : 105 cm
Ramię : 36 cm
Przedramię : 32,5 cm
Łydka : 39 cm
Udo : 57 cm
Pas : 84

Staż: 6 miesięcy

Miejsce ćwiczeń: Siłownia z full sprzętem

Cel: Głównie moim celem jest masa.

Aktualne maxy:

Wyciskanie leżąc: 77kg
Martwy Ciąg: 90 kg
Przysiad: 50-60~kg


Dieta: Jest.

Trening: FBW 3 razy w tygodniu.

PONIEDZIAŁEK: A
WTOREK: -
ŚRODA: B
CZWARTEK; -
PIĄTEK: A
SOBOTA: -
NIEDZIELA -

Rozkład partii
*Nogi
*Plecy
*Klatka
*Barki
*Tricepsy
*Bicepsy

Zestaw A:
Nogi:
-Przysiady na maszynie 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:
-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 3s
Biceps:
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s


Zestaw B:
Nogi:
- Wykroki 3s
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA ?MODLITEWNIKU? 3s

Powtórzenia w zakresie 12-8

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16

Ten post był ostatnio modyfikowany: 19-03-2012 14:29 przez Bartek16.
21-01-2012 22:11
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
2
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #2
RE: DT BY BARTEK16
Miło widzieć kolejny dziennik.

Powodzenia będę zaglądał.

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
21-01-2012 22:19
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: DT BY BARTEK16
A tutaj zdj po 2 miesiącach ćwiczeń

[Obrazek: scaled.php?server=96&filename=ds...es=landing]


I tutaj po 6

[Obrazek: scaled.php?server=194&filename=d...es=landing]

Niestety więcej zdj. nie zrobiłem.
Z dziennikiem startuje od poniedziałku jak coś Uśmiech

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16

Ten post był ostatnio modyfikowany: 01-09-2012 13:22 przez Bartek16.
21-01-2012 22:24
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
4
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #4
RE: DT BY BARTEK16
No no widze nowy dziennik, na pewno będę zaglądał + za zdjęcia!

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko
21-01-2012 22:30
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #5
RE: DT BY BARTEK16
Będę śledzić. Rep za zdjęcia, oby więcej z widocznym progresem Uśmiech

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
22-01-2012 11:11
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Zielsko
Sezonowiec


330
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: DT BY BARTEK16
Klatka prawie 80kg a nogi 50-60kg ?! To się kupy nie trzyma.. weź się za te nogi.
22-01-2012 11:27
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: DT BY BARTEK16
Tak, wiem że mam słabe nogi i dlatego też będe robić FBW.

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
22-01-2012 11:51
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: DT BY BARTEK16
Witam na wstępie przyczepie się odrazu do planu treningowego stosujesz metodą FBW plan jest ułożony dobrze czyli ćwiczenia ale czemu się nie trzymasz zasad pow 15 10 5 czyli pierwsze 2 tyg 15 nastepnie kolejne dwa tyg 10 i 5
22-01-2012 15:28
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: DT BY BARTEK16
bo tak znalazł w internecie i nie potrafi tego zmienić Uśmiech o tym właśnie mówiłem,
gotowce na forum to nie jest rozwiązanie Uśmiech
22-01-2012 15:29
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: DT BY BARTEK16
oj to nie jest FBW tylko ćwiczenia są ułożone pod FBW ale tu ważna jest ilość pow w danych tyg najpierw startujesz od 15 przez 2 tyg później po tych 2 tych stosujesz kolejne 2 tyg 10 pow i kolejne 2 tyg po 5 pow
22-01-2012 15:36
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Skocz do strony:
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen nevalainen 23 9,856 31-10-2012 23:39
Ostatni post: nevalainen
  W dążeniu do indywidualnej doskonałości. DT by ZIELSKO Zielsko 194 50,185 27-04-2012 08:10
Ostatni post: Zielsko
  DT by nicu:) nicu:) 28 6,894 22-04-2012 19:42
Ostatni post: nicu:)
Gwiazdka Gucix96 - DT w drodze po mase! Gucix96 100 18,417 16-04-2012 20:33
Ostatni post: Gucix96
Duży uśmiech Adrian - DT w drodze po mase! Gucix96 64 12,972 30-01-2012 21:34
Ostatni post: Marian

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów