+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik treningowy "DAZID" (/watek-dziennik-treningowy-dazid)
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 23-04-2012 19:36
Poniedziałek23.04.12r.
Czworogłowe Ud:
1.Przysiad tylny 4s(10-4):
-51kg
-71kg
-86kg
-98kg
2.Prostowanie nóg siedząc 4x15+regres:
-40kg
-50kg
-65kg
-65kg
-regres-40kgx16p.
3.Syzyfki 3x15p.
-ww+10kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15:
-60kg
Przysiad-ciężko,ale jak bym się zawziął to max.6 razy powinno pójść.
Prostowanie-ok wszystkie serie po 15 powtórzeń,regres dopompował i domęczył,ledwo z ławki wstałem.
Syzyfki-ciężko
Wspięcia-ok,super sprawa.
Trening trwał niecałe 40 min.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 24-04-2012 20:47
Wtorek24.04.12r
Klatka piersiowa:
1.WL4s(10-4):
-50kg
-60kg
-70kg
-85kg
2.Wl hantlami skos dodatni 4s(15-12)+regres:
-(20kg)x2-waga jednego hantla
-(22,5kg)x2-waga jednego hantla
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
-regres-(17kgx15p.)x2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki skos dodatni 3s(15-10):
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(15kg)x2-waga jednego hantla
-(20kg)x2-waga jednego hantla
4.Poręcze 3s:
-wwx15p.
-wwx12p.
-wwx12p.
Biceps:
1.Uginanie hantlami siedząc z suplinacją 3s(10-6):
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(15kg)x2-waga jednego hantla
-(17)kgx2-waga jednego hantla
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x10:
-30kg
3.Uginanie na wyc.dolnym ze sznurem 3x12:
-20kg
Wl-ciężko,ale jak bym musiał i bym sie ostro zawziąl to 6 razy by poszło,siła poszła na +.
Wl skos hantle-ostatnia seria ciężko
Rozpietki-ostatnia seria ciężko
Poręcze-ciężko,ale dobra pompa na koniec
Uginanie hantlami-ciężko
Uginanie modlitewnik-ciężko
Uginanie wyciąg-ciężko.
Trening trwał jakies 65 min,elegancka pompa,po treningu brak sił.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - robo815 - 24-04-2012 21:54
Także po treningu mam brak sił
,jak z jedzeniem?Podbiłeś coś?
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 25-04-2012 07:29
Z jedzeniem to tak jak było tak jest,nic nie kombinowalem.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 25-04-2012 19:36
Środa25.04.12r
Dół grzbietu:
1.Mc 4s(10-4):
-51kg
-71kg
-91kg
-111kg
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-12)+regres:
-20kg
-30kg
-40kg
-45kg
-50kg
-regres-30kgx18p.
2.Żuraw 3x15
-ww
3.Mc na prostych nogach z hantlami 2x16:
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x15+regres:
-80kg
-regres-50kgx30p.
Mc-ciężko ostatnia seria,poszło by więcej ale uchwyty już puszczały,jak bym złapał przechwytem to by było ok
Uginanie ud-ciężko ostatnia seria
Zuraw-ok
MCNPN-ok
Wspiecia-ok
Trening trwał 50 min.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - Pietro_1 - 25-04-2012 19:43
Zdjęcia jakieś daj
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 25-04-2012 20:15
Zdjęć nie mam,ale mam filmik z MC z telefonu,ale jest:
http://youtu.be/qkkrdhrJ844
Widać ja mi przy 3 powtórzeniu chwyt w jednej ręce puścił.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - Pietro_1 - 25-04-2012 20:24
(25-04-2012 20:15)DAZID napisał(a): Zdjęć nie mam,ale mam filmik z MC z telefonu,ale jest:
http://youtu.be/qkkrdhrJ844
Widać ja mi przy 3 powtórzeniu chwyt w jednej ręce puścił.
Co do filmu chyba troszeczkę powinieneś bardziej nogami pracować
(tyłek niżej) Zdjęcia są do ocenienia budowy. Filmik do tech ćwiczenia :0. Przydały by sie zdjecia jakieś
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - Zielsko - 25-04-2012 20:44
Robisz przeprost, wyprostuj te plecy! Bo będziesz miał kuku.
RE: Dziennik treningowy "DAZID" - DAZID - 25-04-2012 20:47
Przeprost?Nie są przeprostowane raczej jest dobrze.
Też właśnie tak myśle że za mało ciągne nogami,dopracuje to kiedyś,bo w nastepnym planie nie bedzie MC.