Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 18 Głosów - 3.22 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dziennik treningowy "DAZID"
Autor Wiadomość
Offline
DAZID
Sezonowiec


297
Liczba postów:

20-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #1
Dziennik treningowy "DAZID"
Postanowiłem założyć relacje,ponieważ od poniedziałku zaczynam nowy plan,więc będe prowadził relacje,a oto plan:

Poniedziałek :Czworogłowe Ud i Łydki
Wtorek: Klatka piersiowa i Biceps
Środa:Dwugłowe Uda i Łydki
Czwartek: Barki i Triceps
Piątek : Plecy i Kaptury


Poniedziałek
Czworogłowe Ud:
1.Przysiad tylni 4s(10-4)
2.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12)+regres
3.Syzyfki 3x15
4.Wykroki chodzone z hantlami(krótkie) 2x10

Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15

Wtorek
Klatka piersiowa:
1.WL 4s(10-4)
2.WL skos górny z hantlami 4s(15-10)+regres
3.Rozpiętki skos górny 3s(15-10)
4.Przenoszenie hantla 3x10

Biceps:
1.Uginanie hantlami siedząc z suplinacją 3s(10-6)
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x10
3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3x15

Środa

Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-12)+regres
2.Żuraw 3x15
3.Mc na prostych nogach z hantlami 3x10

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x15

Czwartek

Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4x10
2.Unoszenie hantli na boki 3x10
3.Unoszenie sztangi w przód 3x10
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15

Triceps:
1.Wyc.Fracn. sztangą mc.łamaną 3s(10-6)
2.Odwrotne pąpki 3x10
3.Prostowanie rąk na wyciągu zza głowy(sznur) 3x15

Piątek
Plecy:
1.Mc 4s(10-4)
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10
3.Drążek nachwytem 3x6+regres(ww)
4.Sciąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim podchwytem 3x10
5.Sciąganie drążka wyc. górnego za kark szeroko 3x10

Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą 4x10+regres
03-03-2012 20:43
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Dziennik treningowy "DAZID"
Siema ,będe śledził
03-03-2012 21:03
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
łapa50cm.
Trening


1,715
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

10L.
Staż treningowy [ms]:

chełmno , irlandia , galway
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #3
RE: Dziennik treningowy "DAZID"
no to dajesz , pozdro..

jesli pomogłem kliknij na REP. , pozdrawiam ŁAPA !
Prawdziwi Faceci nie jedzą miodu !
Prawdziwi Faceci żują pszczoły !

sorki ale nie pisze na gg. brak czasu
03-03-2012 21:05
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Zielsko
Sezonowiec


330
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Dziennik treningowy "DAZID"
No to Dazid jedziesz!
Po tym planie 120 na WL ma iść ! Duży uśmiech

Ten post był ostatnio modyfikowany: 04-03-2012 12:29 przez Zielsko.
04-03-2012 12:29
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
P3zemO
Świeżak


55
Liczba postów:

05-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

40?
Staż treningowy [ms]:

Bob...
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Dziennik treningowy "DAZID"
5dni non-stop ?

Zapraszam do mojej relacji treningowej !!

pain is temporary pride is forever
04-03-2012 19:49
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Zielsko
Sezonowiec


330
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Dziennik treningowy "DAZID"
Oy tam, Dazid na strzałach leci to nawet jakby chciał to by 7 dni w tygodniu ćwiczył xD
04-03-2012 21:10
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DAZID
Sezonowiec


297
Liczba postów:

20-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #7
RE: Dziennik treningowy "DAZID"
Jak non-stop?Od Poniedziałku do Piątku split dniowy weekend wolny.Oj Zielsko:)Strzła to ja nawet na oczy nie widziałem,a no i dodam że ćwicze bez żadnej suplementacji.
04-03-2012 22:43
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DAZID
Sezonowiec


297
Liczba postów:

20-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #8
RE: Dziennik treningowy "DAZID"
Poniedziałek05.03.12r.
Czworogłowe Ud:
1.Przysiad tylny 4s(10-4):
-51kg
-61kg
-71kg
-81kg
2.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12)+regres:
-40kg
-50kg
-55kg
-55kg
-regres-30kgx20p.
3.Syzyfki 3x15
4.Wykroki chodzone z hantlami(krótkie) 2x10:
(15kgx2)
(15kgx2)
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15:
-30kg
05-03-2012 20:12
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Zielsko
Sezonowiec


330
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Dziennik treningowy "DAZID"
Nie za mały zakres powt w siadach ?
4 powt...hmmm
05-03-2012 20:14
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Dziennik treningowy "DAZID"
Jak na siłe to dobry ale jak na mase to mały Uśmiech
05-03-2012 21:16
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Skocz do strony:
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dziennik weterana robo815 387 36,716 01-11-2012 00:05
Ostatni post: robo815
  Dziennik Jakuba Jackob 15 23 4,914 25-10-2012 21:37
Ostatni post: Piter16
  Dziennik Pitera16 Piter16 21 4,196 17-10-2012 21:51
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ koxu12 20 4,486 04-10-2012 22:22
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by DajaN DajaN 94 15,345 19-09-2012 09:24
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Lax. Lax 230 31,182 09-08-2012 20:17
Ostatni post: Bartek16
  Dziennik Maro Marek11 14 3,692 01-08-2012 08:50
Ostatni post: Marek11
  dziennik HAREGO haryn78 118 18,066 02-06-2012 20:07
Ostatni post: robo815
  Dziennik papcia Gramma Grammatikk 70 11,968 21-05-2012 21:58
Ostatni post: Bartek16
Duży uśmiech Dziennik by Pietro Pietro_1 345 41,188 10-05-2012 20:13
Ostatni post: robo815

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

3 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów